이너피스 요가 Issue 1: 마인드

힐링 요가 NO.1 트레이너 송다은의 마음을 어루만지는 요가 테라피



셀프뷰티 보디멘토로 활동 중인 송다은 저자는 슈퍼모델, 미스코리아 출신 요가 트레이너다. 요가에 대한 남다른 열정으로 10년 동안 꾸준히 요가 수련을 해오는 동시에, 다양한 아로마 테라피 국제자격증을 취득해 아로마 테라피스트로도 역량을 펼치고 있다. 아로마 테라피와 결합한 힐링 요가 프로그램의 섭외 1순위 강사로 다양한 기업에 초대되어 강연을 하고 있으며, 많은 셀렙들의 심신 치료를 위한 퍼스널 요가 트레이너로도 활동해왔다.

많은 시간을 수련하고 사람들과 소통해온 경험으로, 요가가 몸과 마음, 정신을 살피는 가장 훌륭한 홀리스틱 수양법이라고 생각한다. 이 책은 요가에 대한 깊은 신뢰와 애정을 가지고 있는 송다은 트레이너의 첫 번째 책이며, 『이너피스 요가』 시리즈의 첫 번째 편이기도 하다. 『이너피스 요가 : 마인드』는 다양한 심리적 갈등을 겪고 있는 우리에게 주는 저자의 '마음처방전' 같은 책이다.



지치고 복잡한 마음을 위한 '차+동작+오일'의 힐링 레시피



우리를 괴롭히는 정신적 문제들은 굉장히 다양하고 매우 빈번하게 찾아온다. 스트레스와 불안, 우울과 걱정, 지나친 긴장감과 외로움은 하루에도 몇 번씩 겪을 수 있는 감정들이다. 이런 부정적 감정들이 오래 지속되면 몸과 마음이 지치고 삶에 대한 의욕마저 꺾이게 된다. 하지만 아무리 담대한 사람이라도 관계에서 빚어지는 갈등, 주어진 환경의 문제 앞에서는 좌절하고 상처 받기 마련이다. 결국 우리가 고민해야 할 것은 피할 수 없는 여러 부정적 감정들을 어떻게 컨트롤할 것인가의 문제일 것이다.

저자는 우리가 쉽게 처할 수 있는 10가지 심리 상태에 대한 테라피 레시피를 제안한다. 스트레스가 심할 때, 마음이 불안할 때, 생각과 걱정이 많을 때 등 각각의 상황별 심리 상태에 효과적인 허브 티와 요가 동작, 아로마 오일로 구성된 레시피이다. 독자들은 자신의 상황에 맞춰 차례대로 실행하기만 하면 된다.

특히, 이 책이 다른 요가 책과 차별화되는 것은 아로마 테라피와 관련한 많은 팁을 소개하고 있다는 것이다. 아로마 테라피 전문가이기도 한 저자는 자신만의 오일 블렌딩 노하우와 오일 활용법을 자세하게 소개해 요가와 아로마 오일이 만났을 때 생기는 긍정적 에너지를 독자들이 경험할 수 있도록 돕고 있다. 심리 상태별로 제안한 아로마 오일은 각각의 추천 사용법에 따라 그때그때 자신이 원하는 대로 적용하면 되며, 저자가 추천하는 '아로마 오일 호흡 마사지(P.46)'는 이 책의 대부분의 오일에 적용 가능한 효과적인 사용법이다.



초보자도 쉽게 따라할 수 있도록 요가 동영상을 함께 릴리즈!



요가를 책으로만 수련할 경우 잘 이해가 되지 않아 동작을 실행하기 어려운 경우가 많다. 이러한 한계를 극복하기 위해 책에 소개된 요가 동작을 동영상으로 제작해 유투브에 업로드 하였다. 아로마 오일 호흡 마사지를 비롯해 각각의 증상별로 추천한 요가 동작들을 저자가 직접 시연한 것으로, 책을 보다가 생긴 동작에 대한 궁금증이 있거나 좀 더 정확하게 동작을 하고 싶은 독자들은 인터넷 유투브를 통해 간단하게 동영상을 볼 수 있다.

의자를 활용해 좁은 공간에서도 전신을 효과적으로 이완할 수 있는 스트레칭 방법과 책에 소개된 요가 동작으로 구성한 일주일 프로그램도 이 책의 놓칠 수 없는 팁이다.

진정한 마음의 평화를 위한 『이너피스 요가』. 이 책에 소개된 테라피를 반복해서 실행하다보면 어느새 우리 안에 그 누구도 쉽게 깨뜨릴 수 없는 단단한 마음과 고요함이 자리 잡게 될 것이다.

Prologue 요가, 내 안의 평화를 찾아가는 여정

Information 이 책의 활용법



Chapter 1 YOGA THERAPY

요가 테라피의 모든 것



Intro 요가 그리고 아로마 테라피



Lesson 1 호흡

세포 하나하나가 에너지로 가득 차는 순간

Lesson 2 명상

긍정의 에너지를 만드는 몰입의 시간

Lesson 3 동작(아사나)

몸의 모든 곳을 자극하는 순환 운동

Lesson 4 아로마 오일

지친 몸과 마음에 주는 한 방울의 힘

Lesson 5 허브티

요가 전 몸과 마음을 열어주는 온기

Lesson 6 음악

규칙적인 생체리듬을 만드는 명상 메이트

Lesson 7 차크라

우리 몸에 존재하는 일곱 개의 에너지



Therapy Item 수련에 필요한 준비물과 주의할 점



Chapter 2 MIND

마음에 평화를 주는 요가 테라피



Intro 내 마음 들여다보기

Warm Up 웜업

Aroma Therapy 아로마 오일 호흡 마사지



Case #1 스트레스가 심할 때

Therapy Recipe 시베리안 진생 티+고양이 자세 +강아지 자세 +스위트 바질 에센셜 오일



Case #2 마음이 불안할 때

Therapy Recipe 오트 티+엎드려 하는 비틀기 자세+낙타 자세 변형+네롤리 에센셜 오일



Case #3 우울할 때

Therapy Recipe 세인트 존스 워트 티+캣 우먼 자세+코브라 자세+베르가못 에센셜 오일



Case #4 긴장되고 초조할 때

Therapy Recipe 캐모마일 티+부메랑 자세+나무 자세+일랑일랑 에센셜 오일



Case #5 화가 나고 짜증날 때

Therapy Recipe 린덴 티+해초 자세+막대기 자세+샌들우드 에센셜 오일



Case #6 쓸쓸하고 외로울 때

Therapy Recipe 레몬 버베나 티+소머리 자세+비둘기 자세+클라리 세이지 에센셜 오일



Case #7 무기력하고 의욕이 없을 때

Therapy Recipe 보리지 티 + 두루미 자세 + 구름다리 자세 + 로즈 에센셜 오일



Case #8 생각과 걱정이 많을 때

Therapy Recipe 재스민 티+꽈배기 자세+미끄럼틀 자세+프랑킨센스 에센셜 오일



Case #9 지나치게 흥분될 때

Therapy Recipe 발레리안 티+박쥐 자세 변형+독수리 자세+파촐리 에센셜 오일



Case #10 주의가 산만할 때

Therapy Recipe 로즈힙 티+V 밸런스 자세+마법사 자세+레몬 에센셜 오일



Office Stretching 직장인을 위한 의자 스트레칭

Weekly Program 하루 10분, 스트레스를 날리는 일주일 프로그램

송다은 저자 송다은은

셀프뷰티 보디멘토

슈퍼모델, 미스코리아 출신의 힐링 요가 트레이너



2006년, 요가의 세계에 매료되어 본격적으로 수련을 시작하였고, 요가에 대한 남다른 재능과 열정으로 시작한 지 얼마 되지 않아 지도자의 길로 들어섰다.

2008년 미스코리아 부산 선, 2009년 SBS 슈퍼모델 선발대회 3위에 당선되면서 다양한 방송 활동을 했고, 요가로 더 많은 사람들과 소통하기 위해 '송다은의 아로마요가'를 운영하고 있다.

끊임없이 요가 수련을 하는 동시에, 다양한 아로마테라피 국제자격증(Certified Spa Supervisor(CSS/USA), Aromatherapy Registration Council(ARC/USA), The International Federation of Aromatherapists(IFA/UK))을 취득해, 아로마 요가 지도자로서의 전문성과 역량을 키워왔다.

2010년부터 최근까지 차병원 안티에이징 라이프센터 차움에 출강했으며, 많은 셀렙들의 심신 재활과 요가 트레이너로 활동했다. 현재 한국전력 . 한국수력원자력을 비롯한 많은 기업에서 강의를 하고 있으며, 쿠키티비 '송다은의 안티에이징 요가'와 모바일 뷰티서비스 '셀프뷰티'에서 보디멘토로도 활동 중이다. 힐링 요가 프로그램에서 1순위 강사로 손꼽히고 있으며, 다양한 활동을 통해 더 많은 사람들과 만나기 위해 노력하고 있다.