이너피스 요가 Issue 2: 보디

셀프뷰티 보디멘토 ㆍ 힐링 요가 트레이너 송다은의

몸이 가벼워지는 요가 테라피



셀프뷰티 보디멘토로 활동 중인 송다은 저자는 슈퍼모델, 미스코리아 출신 요가 트레이너다. 요가에 대한 남다른 열정으로 10년 동안 꾸준히 요가 수련을 해오는 동시에, 다양한 아로마 테라피 국제자격증을 취득해 아로마 테라피스트로도 역량을 펼치고 있다. 아로마 테라피와 결합한 힐링 요가 프로그램의 섭외 1순위 강사로 다양한 기업에 초대되어 강연을 하고 있으며, 많은 셀렙들의 심신 치료를 위한 퍼스널 요가 트레이너로도 활동해왔다.

많은 시간을 수련하고 사람들과 소통해온 경험을 바탕으로, 요가가 몸과 마음, 정신을 살피는 가장 훌륭한 홀리스틱 수양법이라고 생각한다. 『이너피스 요가』 시리즈의 두 번째 편인 『보디』는 두통, 만성피로 등 다양한 신체 증상으로 고통 받는 사람들을 위한 요가 테라피이다.



늘 온몸이 찌뿌둥하고 무기력한 당신의 보디를 위한

'차+동작+오일'로 이루어진 건강 레시피



툭 하면 찾아오는 두통부터 목과 어깨, 등과 허리로 이어지는 통증들. 오래 앉아 컴퓨터 작업을 하는 직장인들에게는 흔하게 나타나는 증상들이다. 특히 여자들은 생리통, 변비 같은 질환들로 누구나 한 번쯤은 고생하기 마련이다. 하지만 감기처럼 사소해 보이는 증상들은 모두 우리 몸이 보내는 신호들이다. 이 신호들을 주의 깊게 살피고 관리하지 않으면 나중에 큰 병으로 발전할 수 있다.

규칙적인 요가 수련과 아로마 테라피로 지병인 부정맥을 수술 없이 잘 관리해온 저자는 건강에 관한 한 그 누구보다 예민하다. 조금이라도 스트레스를 받으면 위험할 수 있기에 마인드 컨트롤은 물론 규칙적으로 운동 스케줄을 짜서 매일 실행하고 있다.

이 책에서는 두통과 어깨통증부터 만성피로와 불면증, 비염에 이르기까지 사람들이 흔히 겪는 신체 질환 14가지에 대한 테라피 레시피를 소개했다. 각각의 신체 증상별로 효과적인 허브 티와 요가 동작, 아로마 오일로 구성된 레시피로, 순서대로 따라하기만 하면 된다.

특히, 아로마 테라피 전문가이기도 한 저자는 자신만의 오일 블렌딩 노하우와 오일 활용법을 자세하게 소개해 요가와 아로마 오일이 만났을 때 더욱 시너지를 낼 수 있도록 돕고 있다. 증상별로 제안한 아로마 오일들은 습포, 마사지, 반신욕 등 각각의 추천 사용법과 개인의 선호에 따라 적용하면 된다.



초보자도 쉽게 따라할 수 있도록 요가 동영상을 함께 릴리즈!



요가를 책으로만 수련할 경우 잘 이해가 되지 않아 동작을 실행하기가 어려운 경우가 많다. 이러한 한계를 극복하기 위해 책에 소개된 요가 동작을 동영상으로 제작해 유투브에 업로드 하였다. 두통부터 알레르기성 비염에 이르기까지 각각의 증상별로 추천한 요가 동작들을 저자가 직접 시연한 것으로, 책을 보다 생긴 동작에 대한 궁금증이 있거나 좀 더 정확하게 수련하고 싶은 독자들은 인터넷 유투브를 통해 간단하게 동영상을 접할 수 있다. 『이너피스 요가 : 보디』 편에 소개된 테라피를 반복해서 꾸준히 실행하다보면 늘 피곤하고 묵직했던 몸과 불편했던 부위가 한결 가벼워지고 편안해진 것을 느낄 수 있을 것이다.

Prologue 요가, 내 안의 평화를 찾아가는 여정

Information 이 책의 활용법



Chapter 1 YOGA THERAPY

요가 테라피의 모든 것



Intro 요가 그리고 아로마 테라피



Lesson 1 호흡

세포 하나하나가 에너지로 가득 차는 순간

Lesson 2 명상

긍정의 에너지를 만드는 몰입의 시간

Lesson 3 동작(아사나)

몸의 모든 곳을 자극하는 순환 운동

Lesson 4 아로마 오일

지친 몸과 마음에 주는 한 방울의 힘

Lesson 5 허브티

요가 전 몸과 마음을 열어주는 온기

Lesson 6 음악

규칙적인 생체리듬을 만드는 명상 메이트

Lesson 7 차크라

우리 몸에 존재하는 일곱 개의 에너지



Therapy Item 수련에 필요한 준비물과 주의할 점



Chapter 2 BODY

몸이 가벼워지는 요가 테라피



Intro 몸이 보내는 신호

Surya Namaskara 심신의 정화를 위한 '수리야 나마스카라'



Case #1 두통

Therapy Recipe 피버퓨 티+목 이완 자세+스크루바 자세 +페퍼민트 에센셜 오일



Case #2 목과 어깨 통증

Therapy Recipe 로즈마리 티+역도 자세+토끼 자세+페퍼민트 에센셜 오일

Aroma Therapy 두통, 목과 어깨 통증에 좋은 오일 습포



Case #3 스트레스성 탈모

Therapy Recipe 블랙 세서미 티+물고기 자세 변형+삼각 자세+로즈마리 에센셜 오일

Aroma Therapy 스트레스성 탈모에 좋은 두피 마사지



Case #4 등과 허리 통증

Therapy Recipe 홉 티 +긴팔원숭이 자세+콩 벌레 자세 +로먼 캐모마일 에센셜 오일

Aroma Therapy 등과 허리 통증을 위한 반신욕



Case #5 손목 통증

Therapy Recipe 스컬캡 티 + 손목 이완 자세 +효자손 자세 +블랙페퍼 에센셜 오일

Aroma Therapy 손목 통증을 위한 오일 마사지



Case #6 감기몸살

Therapy Recipe 진저 티+C자 자세 +고양이 기지개 켜기 자세+클로브 버드 에센셜 오일

Aroma Therapy 감기 몸살을 위한 오일 발향법



Case #7 소화불량

Therapy Recipe 페퍼민트 티+지느러미 자세+의자 자세 변형+스위트 마조람 에센셜 오일



Case #8 변비

Therapy Recipe 옐로독 티 +반물고기 자세+전사 자세 변형 +스위트 마조람 에센셜 오일

Aroma Therapy 소화불량과 변비 완화를 위한 복부 마사지



Case #9 생리전증후군과 생리통

Therapy Recipe 안젤리카 티 + 나비 자세 + 반달 자세 +제라늄 에센셜 오일

Aroma Therapy 생리전증후군과 생리통에 좋은 오일 마사지



Case #10 요실금

Therapy Recipe 콜니 티+어덕션 자세 변형 +다리 자세 변형+주니퍼베리 에센셜 오일

Aroma Therapy 요실금 예방을 위한 오일 좌욕법



Case #11 하체가 무겁고 뻐근할 때

Therapy Recipe 버독 티 +바람 빼기 자세 +영웅 자세+그레이프프루트 에센셜 오일



Aroma Therapy 뻐근한 하체를 위한 오일 마사지



Case #12 만성피로 증후군

Therapy Recipe 히비스커스 티 +가위 자세 +ㄱ자 자세 +진저 에센셜 오일

Aroma Therapy 만성피로 증후군을 위한 오일 마사지



Case #13 불면증

Therapy Recipe 패션 플라워 티+불가사리 자세+모관 운동 자세+라벤더 에센셜 오일

Aroma Therapy 불면증을 없애는 오일 활용법



Case #14 알레르기성 비염

Therapy Recipe 에키나시아 티 +활 자세+풍차 자세+유칼립투스 에센셜 오일

Aroma Therapy 비염에 좋은 오일 증기 흡입법

송다은 저자 송다은은

셀프뷰티 보디멘토

슈퍼모델, 미스코리아 출신의 힐링 요가 트레이너



2006년, 요가의 세계에 매료되어 본격적으로 수련을 시작하였고, 요가에 대한 남다른 재능과 열정으로 시작한 지 얼마 되지 않아 지도자의 길로 들어섰다.

2008년 미스코리아 부산 선, 2009년 SBS 슈퍼모델 선발대회 3위에 당선되면서 다양한 방송 활동을 했고, 요가로 더 많은 사람들과 소통하기 위해 '송다은의 아로마요가'를 운영하고 있다.

끊임없이 요가 수련을 하는 동시에, 다양한 아로마테라피 국제자격증(Certified Spa Supervisor(CSS/USA), Aromatherapy Registration Council(ARC/USA), The International Federation of Aromatherapists(IFA/UK))을 취득해, 아로마 요가 지도자로서의 전문성과 역량을 키워왔다.

2010년부터 최근까지 차병원 안티에이징 라이프센터 차움에 출강했으며, 많은 셀렙들의 심신 재활과 요가 트레이너로 활동했다. 현재 한국전력 ㆍ 한국수력원자력을 비롯한 많은 기업에서 강의를 하고 있으며, 쿠키티비 '송다은의 안티에이징 요가'와 모바일 뷰티서비스 '셀프뷰티'에서 보디멘토로도 활동 중이다. 힐링 요가 프로그램에서 1순위 강사로 손꼽히고 있으며, 다양한 활동을 통해 더 많은 사람들과 만나기 위해 노력하고 있다.