15분 뱃살빼기

확실하게 성공하는 100% 뱃살 제거 프로그램 !



세계보건기구(WHO)는 비만을 ´치료가 필요한 비전염성 질병´으로 규정하며 ´비만이 21세기 인류 건강에 가장 심각한 위협 중 하나가 될 것´이라고 전망했다. 그런데 비만 중에서도 복부비만은 특히 문제가 더 심각하다. 복부비만은 당뇨병¸ 고혈압 등의 각종 성인병을 일으켜 건강에 치명적이기 때문이다. 그렇다면 어떤 방법으로 뱃살을 빼야 할까?



이 책은 뱃살을 빼고 싶어 하는 사람들에게 좀 더 체계적이고 구체적인 방법을 제시해 준다. 무작정 굶거나 윗몸 일으키기를 한다고 해서 뱃살이 빠지는 것은 절대 아니다. 배가 나온 원인과 타입에 따라 효율적으로 뱃살을 뺄 수 있는 방법이 조금씩 다르기 때문이다.



<15분. 뱃살빼기>는 배가 나오는 이유와 건강과의 관계를 알아보는 이론부분과 유산소 운동¸ 복근 운동¸ 요가¸ 댄스¸ 한방 요법 등 구체적으로 뱃살을 뺄 수 있는 프로그램을 소개하는 실전부분¸ 복부를 탄력 있게 유지하는 방법에 관한 응용부분으로 나뉘어져 있다.



이 책에서 빼 놓을 수 없는 두 가지 책속 부록도 알짜배기 다이어트 프로그램.

첫 번째로 뱃살을 빼기 위한 워밍업을 마친 후 6주 동안 몸을 만들 수 있는 피트니스 프로그램이다. 여자 몸만들기 & 남자 몸만들기로 구성된 6주 피트니스 프로그램은 집에서 쉽게 따라할 수 있는 동작으로 특별한 운동 기구 없이 가볍게 따라할 수 있다.

두 번째 책속 부록은 지루한 운동에 실패를 경험해 본 사람들을 위한 신나는 다이어트 프로그램인 다이어트 댄스. 음악에 맞춰 제시된 자세대로 동작만 따라 해도 쉽게 다이어트가 된다.



뱃살¸ 마음만 먹으면 누구나 뺄 수 있다. 한 번에 15분씩¸ 하루 30분만 투자해 보자. 그 동안 뱃살 빼기에 수없이 실패했던 분들이라도 ´15분 뱃살 빼기´와 함께라면 꼭 성공할 수 있을 것이다

PART 1> 뱃살, 알고 빼자

1. 위험한 뱃살의 정체

- 뱃살에 관한 오해 풀기

- 왜 배가 나올까

- 뱃살에 대해 알아야 할 상식

- 뱃살이 건강에 치명적인 이유



2. 복부비만의 타입별 해결 방법

- 아랫배 볼록형

- 윗배 볼록형

- 옆구리 비어짐형

- 풍만한 남산형



3. 뱃살 빼는 운동¸ 생활¸ 식생활 법칙

- 뱃살 빼는 운동 법칙

- 뱃살 빼는 생활 수칙

- 뱃살 빼는 식사 법칙

- 마인드 컨트럴



PART 2> 확실한 뱃살 제거 프로그램 7

1. 유산소 운동

- 워킹

- 줄넘기

- 자전거

- 수영

- 조깅

- 등산



2. 부위별 복근 운동

- 복부 근육의 분류와 특징

- 유연성을 길러주는 스트레칭

- 초급자용 1단계 코스

- 중급자용 2단계 코스

- 상급자용 3단계 코스



3. 우아하게 뱃살 빼는 요가

- 요가이 매력과 효과

- 윗배를 날씬하게 해 주는 동작

- 아랫배를 날씬하게 해 주는 동작

- 전신의 균형을 잡아주는 동작



4. 신나는 댄스 타임

- 뱃살빼는 다이어트 댄스



5. 뱃살 빼는 체질별 한방 요법

- 한방에서 보는 뱃살

- 한방 병원 프로그램

- 침 요법

- 청혈 요법

- 기타 한방 요법



6. 경락 마사지 & 지압법

- 무통 경락 마사지

- 아로마 경락 마사지

- 쉬운 지압법

- 손가락 경락 지압법



7. 전문 치료법

- 약물 치료법

- 주사 치료법

- 지방 흡입술



PART 3> 복부를 탄력 있게 유지하는 법

1. 날씬한 복부를 유지하는 식사원칙

- 무엇을 먹을까

- 어떻게 먹을까

- 얼마나 먹을까

- 언제 먹을까



2. 생활 속 T.P.O 복근 스트레칭

출·퇴근 하면서

잠자면서

지하철에서

거실에서

TV볼 때



3. 복부의 독소를 제거하는 해독 생활법

- 명상요법

- 식이요법

- 해독 경락 운동



책속부록1

트레이너 변정민의 몸만들기 6주 파워트레이닝

책속부록2

신나게 뱃살 빼는 다이어트 댄스

심경원