이연의 꿀바디 프로젝트

지금부터 시작해도 늦지 않습니다!

세계적인 피트니스 대회에서 1위를 휩쓴, 꿀바디 이연의 습관 다이어트
《개그콘서트》 '라스트 헬스보이'에 출연한 단 몇 분, 실시간 검색어는 온통 '이연'으로 도배되었다. 2014년 머슬마니아 세계대회 선발전에서 미즈비키니 부문 그랑프리 챔피언, 스포츠모델 부문 1위를 차지한 그녀가 꿀바디의 아이콘으로 등극하는 순간이었다. 길고 늘씬한 팔과 다리, 여리여리해 보이지만 탄탄한 바디라인, 얼핏 보면 타고난 금수저 몸매인 것 같다. 하지만 그녀에게도 숨기고 싶은 흑역사가 있었다. 다시는 그때로 돌아가고 싶지 않아 운동을 못한 날에는 24층 건물을 걸어 올라갈 정도로 악바리처럼 운동했다. 이렇게 그녀의 꿀바디는 노력의 결과물이었다.
그 비결은 삼시세끼 밥을 먹듯 일상생활 속에서 틈이 날 때마다 몸을 움직이는 습관 다이어트. 처음에는 힘들게 느껴지겠지만 포기하지 않고 반복하다 보면 양치하듯, 물을 마시듯 운동도 익숙한 습관이 될 수 있다. 시작이 어렵다. 하지만 짬짬이 운동하는 습관이 몸에 배면 여름 한철 반짝이 아니라 일 년 내내 눈부신 몸을 가질 수 있다. 지금부터 《이연의 꿀바디 프로젝트》가 차근차근 그 길로 안내해줄 것이다.

당신이 놓친 하루 192번의 다이어트 기회를 찾아드립니다
날씨는 점점 더워지고 옷은 하루가 다르게 얇아진다. 어서 살을 빼야겠다는 생각에 마음은 점점 조급해진다. 하지만 조급한 마음에 기대어 다이어트하면 폭망하기도 십상! 조금만 여유를 가지고 나의 일상생활에 현미경을 들이대고 관찰해보자. 사실 우리에겐 하루에도 수많은 다이어트의 기회가 있다. 하루 5분마다 몸을 움직일 기회가 있고, 하루 활동시간을 16시간이라 했을 때 192번의 다이어트 기회가 있는 셈이다. 그걸 모르고 계속 놓치고 있을 뿐!

따로 시간 내지 마세요, 생활 속 작은 틈과 틈 사이를 이용하세요
아침에 일어나서 이불 위에서, 양치질하며, 커피를 내리는 동안, 출퇴근하며, 강의실이나 사무실에서 잠시 휴식을 취할 때, 카페에서 수다 떨며… 몸을 움직일 시간은 얼마든 있다. 일상생활에서 생기는 그 틈과 틈 사이를 그냥 지나치지 말자. 시간이 날 때마다, 생각이 날 때마다, 기회가 있을 때마다 끊임없이 몸을 움직여보자. 주중에는 1~2분, 주말에는 10분이면 충분하다. 책 속 QR 코드 동영상을 보며 정확한 동작을 따라해보자. 약 2주가 지나면 체력이 좋아지고 근육도 이전보다 훨씬 똑똑해져 있을 것이다.

세상에서 제일 쉬운 다이어트 식단, 더는 먹는 것 때문에 고민하지 마세요
다이어트 때마다 칼로리 따지며 먹을 때마다 스트레스 받고 눈물 흘리며 퍽퍽한 닭가슴살만 씹고 있는가? 더는 먹는 것 때문에 고민하지 말자. 즐겁게 먹으면서 다이어트 할 수 있는 깨알같은 꿀팁을 소개한다.

휴가, 소개팅, 면접! 특별한 날이 코앞이라면, SOS 7일 긴급 운동 하세요
워터파크나 클럽 방문, 소개팅이나 면접 등 특별한 이벤트를 앞둔 일주일 전. 운동으로 더욱 섹시하게, 당당하게, 탱탱하게, 날씬하게 만드는 비결을 알려준다. D-day7 운동뿐 아니라 D-day 당일 할 수 있는 3분 급처방 펌핑 운동까지, 매력적인 몸 만들기 비법은 마지막 페이지까지 계속된다.

P R O L O G U E
매분이 다이어트의 기회
오늘, 나는 무엇을 했을까?

PART 1
이 이상의 다이어트는 없다
꿀바디 프로젝트
저주에 빠진 공주 피오나의 선택
실패도 정도껏, 셀프 자기 검증
습관, 독과 약이 되는 환상의 경계
다이어트의 꼼수
이기는 습관 다이어트

다이어트 시작 전, 잠깐 일러두기

PART 2
세상에서 제일 쉬운
다이어트 식단
안 먹고도 살찌는 여자 vs. 먹으면서 살 빼는 여자
지옥행 억지 다이어트 vs. 황홀한 천국행 다이어트
세상의 맛을 즐기는 고수 vs. 세상의 맛에 항복하는 하수
기록하는 자의 승리 vs. 기억하는 자의 패배

그녀들만의 비밀, 아름다워지는 매일 습관
다이어트 24시

PART 3
시작이 완성이다!
365 습관 다이어트

am 6:30
기상 후 이불 위에서
전신 늘리기
무릎 가슴으로 당기기
스완

am 6:45
욕실에서
세수하며 굿모닝
양치질하며 스쿼트
양치질하며 바운스 스쿼트

am 7:30
아침 식사를 준비하며
커피를 내리는 동안 레그 킥백
토스트를 굽는 동안 사이드 킥백

am 8:00~9:00
출근·등교하며
살 빠지게 걷기
계단 올라가기

am 9:00~12:00
사무실·강의실에서 Ⅰ
의자에 앉아서 원레그 익스텐션
의자에 앉아서 의자 톨소
의자에 앉아서 힙 어브덕션

pm 12:00~1:00
식당·카페에서 Ⅰ
계산을 기다리며 숄더 시러그
주문을 기다리며 콰드리셉 스트레치

pm 12:00~1:00
식당·카페에서 Ⅱ
앉아서 친구를 기다리며 체어 바이시클
앉아서 대화하며 시티드 니업

pm 1:00~4:00
화장실·메이크업룸에서
손 씻은 후 거울을 보며 숄더 프레스
수정 메이크업 후 오버헤드 암클랩 & 프런트 암클랩

가열차게, 박수 치기
일반적인 박수 | 손바닥 박수 | 주먹 박수 | 손가락 박수
손끝 박수 손날 박수 | 손목 박수
양치질을 마친 후 프런트+사이드 레터럴 레이즈
차례를 기다리며 암 바운스

pm 1:00~5:00
사무실·강의실에서 Ⅱ
엘리베이터를 기다리며 체스트 스트레치
잠깐 대화를 나누며 원 레그컬
탕비실에서 출력을 기다리며 월 푸시업

pm 6:35~7:30
퇴근·하교하면서
지하철 안에서 복식호흡 하기
엘리베이터 안에서 벽에 등 대고 서 있기
버스를 기다리며 스탠딩 카프레이즈
지하철을 기다리며 원레그 카프레이즈

pm 7:30~9:00
주방에서
국을 데우는 동안 와이드 스쿼트
전자레인지가 돌아가는 동안 와이드 투명 의자
고구마를 삶는 동안 벽에 등 대고 투명 의자
프라이팬이 예열되는 동안 사이드 스쿼트

p.m 8:00~9:00
청소하면서
발걸레질하며 리버스 브이 런지
막대 걸레를 밀며 워킹 런지

pm 9:00~11:00
TV를 보면서
플랭크
사이드 플랭크
리버스 플랭크

pm 11:00~11:30
욕실에서
욕조에 물을 받는 동안 내로우 스쿼트
바디로션을 바르며 햄스트링 스트레칭

pm 11:25~12:00
머리를 말리며
사이드 스트레치
트위스트 스트레치

am 12:00
잠자기 전 침대에서
스파인 스트레치 포워드
원레그 스트레치
앵클 온더니

PART 4
보충 시간
10분 주말 운동

a.m 10:00
아침 기상 10분
레그 레이즈
크런치
원 헌드레드

a.m 11:30
TV를 보면서 10분
마운틴 클라이머
슈퍼맨
에어 바이시클

p.m 1:00
집안일을 하면서 10분
바운스 스쿼트
워킹 런지·리버스 브이 런지
점프 런지
프로그 점프

p.m 2:00
책이나 스마트폰 보면서 10분
플랭크
와이드 투명 의자

p.m 4:00
스피커 모드로 수다 떨며 10분
스쿼트
덩키킥
브릿지

p.m 5:00
산책 나가서 10분
살 빠지게 걷기
투명 줄넘기
점핑잭
워킹 런지

p.m 8:00
욕조에서 10분
목 스트레칭
발목 돌리기

p.m 11:00
잠자기 전 10분
러시안 트위스트
시저킥

PART 5
운명의 순간에서 나를 구해줘!
SOS 긴급 운동

D-Day 7
집념의 '집중 다이어트'
D-day 7 운동
D-day 6 운동
D-day 5 운동
D-day 4 운동
D-day 3 운동
D-day 2 운동
D-day 1 운동

D-day, 마법의 소환
'스피드 3분 펌핑 운동'
CONFIDENCE 면접·PT 발표 ·클라이언트 미팅 날
SEXY 수영장·클럽·특별한 데이트 날
HEALTHY 소개팅·결혼식·사진 촬영 날

E P I L O G U E
습관이 놀라운 기적을 만든다

이연 저자 이연은 2014년 머슬마니아 세계대회 선발전 미즈비키니 부문 그랑프리 챔피언, 스포츠모델 부문 1위를 차지했다. 대한보디빌딩협회가 주관하는 제9회 미즈피트니스대회에서 비키니 피트니스 부문 2위를 차지했으며, 다수의 피트니스 자격증을 보유하고 있는 바디 전문가다. KBS TV 《개그콘서트》 '라스트 헬스보이', 《출발 드림팀》, 카카오 TV 《이연의꿀바디쇼》, 2015년 '스프라이트' 모델 등 방송과 광고, 잡지를 넘나들며 이슈를 불러일으켰다. '여자들의 워너비 몸', '걸어다는 다이어트 자극제', '머슬계의 완판녀'로 불리며 피트니스 모델과 바디스타일리스트로 활발히 활동하고 있다.