김병곤의 평생 건강(나의 두 번째 교과서 시즌3)

★★★후쌤, 닥터딩요, 마해영 추천 도서★★★
★★★25년 현장 경험 국내 최고의 스포츠의학 박사★★★
★★★류현진, 대통령이 선택한 건강 전문가★★★

류현진의 몸을 만든 스포츠의학 박사가 말하는
내 '전성기 활력' 되찾는 법

아무리 자도 피곤하고, 계단을 오르면 무릎이 시큰하고, 예전보다 조금만 움직여도 쉽게 지친다면 우리는 흔히 이를 '나이 탓'이라고 생각한다. 하지만 스포츠의학 박사 김병곤은 몸의 변화를 무조건 나이 탓으로 돌리기보다 지금 내 몸에 필요한 운동이 무엇인지부터 살펴봐야 한다고 말한다. 좋아하는 운동과 내 몸에 필요한 운동은 다를 수 있기 때문이다.
김병곤 박사가 운동과 재활을 바라보는 관점은 조금 다르다. 재활은 단순히 아픈 곳이 조금 나아지는 것이 아니라, 부상이나 노화 이전에 내가 발휘했던 퍼포먼스 능력을 되찾는 것이라고 말한다. 일상생활이 가능해지는 것을 넘어 한때 자유롭게 움직였던 몸의 기능과 활력을 다시 회복하는 것까지가 진정한 재활이라는 의미다. 따라서 나이가 들었다고 예전만 못한 몸을 당연하게 받아들일 필요도 없다.
25년간 국가대표 선수와 프로 선수들의 운동·재활·퍼포먼스를 책임져 온 김병곤 박사는 류현진 선수의 퍼포먼스 코치, 가봉 대통령 헬스 케어 디렉터 등을 거치며 다양한 몸을 밀착 관리해 왔다. 이제 그가 현장 경험과 운동 철학을 바탕으로, 『김병곤의 평생 건강』에서 우리 몸의 전성기 활력을 되찾기 위한 맞춤형 운동법을 제안한다.

운동도 이제 '처방'이 필요하다
몸의 기본부터 미래의 건강까지

『김병곤의 평생 건강』은 '남들이 하는 운동'이 아니라 '내 몸에 필요한 운동'을 찾아야 한다는 데서 출발한다. 사람마다 신체 기능이 다르고 나이에 따라 약해지는 부분도 다르기 때문이다.
김병곤 박사가 제안하는 운동법은 크게 네 가지다.
첫째, 몸의 기본 기능을 되살리는 것이다. 무작정 운동부터 시작하는 것이 아니라 호흡과 자세, 체온 관리부터 바로잡고 엉덩이 근육과 코어를 강화해 건강한 움직임의 기반을 만든다. 둘째, 나이에 맞는 운동을 찾는 것이다. 30대부터 70대까지 연령대에 따라 약해지는 신체 기능을 살펴보고 각자의 생애주기에 필요한 운동을 제안한다. 남들이 한다는 이유로 같은 운동을 따라 하기보다는 지금 내 몸에 가장 필요한 운동을 선택하는 것이 중요하다. 셋째, 오래 움직이는 몸을 만드는 것이다. 올바른 걷기와 달리기, 슬로 조깅부터 근력과 유연성의 균형까지 익혀 건강하게 운동을 지속할 수 있는 신체를 구축해야 한다. 넷째, 미래의 건강까지 지키는 것이다. 운동은 근육만을 위한 것이 아니다. 뇌 건강과 인지 기능을 관리하면서 당뇨와 고혈압 등 대사 질환을 예방해야 제대로 건강수명을 늘릴 수 있다.
결국 이 책이 말하는 운동은 '얼마나 많이, 세게 할 것인가'의 문제가 아니다. 내 몸의 현재 상태를 정확히 파악하고, 약해진 기능을 되살려 훗날의 건강까지 준비하는 것이다.

하루 10분, 어디에서나 특별한 장비 없이
쉽게 오래 할 수 있는 평생 운동

EBS 「나의 두 번째 교과서」 시즌 3 체육 편에서 김병곤 박사가 전한 운동과 건강의 핵심을 이 책 한 권에 담았다. 호흡과 코어 운동부터 엉덩이 근육 강화, 걷기와 달리기, 상·하체 홈트레이닝, 뇌 건강까지 일상에서 바로 실천할 수 있는 운동법을 소개한다.
특별한 장비를 갖추지 않고도 집에서 바로 시작할수 있는 실전 운동법을 담아 운동에 대한 부담을 낮췄다. 하루 10분이면 충분하다. 운동은 체중 감량을 위한 고된 시간을 견디는 일이 아니라 잃어가는 건강을 되찾고 일상을 한층 활기차게 이어가는 습관이다.

이 책에 쏟아진 찬사
프롤로그

1강 다시 운동합시다
건강을 지키는 운동 강도 | 코어 강화 호흡 운동 | 건강수명을 늘려라 | 바르게 앉기 | 나의 신체 나이는? | 한 발로 균형 잡기 | 꾸준한 운동의 첫걸음 | 햄스트링 스트레칭

2강 체온 관리 잘하는 몸 만들기
엄마는 덥고, 아빠는 춥다 | 굽은 등 펴기 | 인체의 체온 조절 시스템 | 양손 대각선으로 들기 | 체온 조절을 위한 운동 | 거북목 바로 잡기 | 자세가 바로 서야 체온이 바로 선다

3강 엉덩이 근육 키우기
엉덩이 근육, 왜 중요한가? | 엉덩이 근육 강화를 위한 운동 | 허리와 무릎을　보호하는 엉덩이 근육 | 브리지 운동 | 튼튼한 엉덩이로 건강하게 걷자 |　예쁜 엉덩이를 만드는 운동 | 애플힙 만들기

4강 다이어트, 평생 안 하는 법
체중 조절과 코어 근육 | 코어 근육 | 다이어트 실패가 반복되는 이유 |　코어를 강화하는 회전 운동 | 저속 노화를 위한 체중 유지 | 인지 능력을 향상시키는 코어 운동 | 약이 되는 움직임 익히기 | 코어를 안정시키는 운동

5강 나이에 따라 필요한 운동은 달라요
노화에 따른 체력 관리 | 팔굽혀펴기 | 30대를 위한 운동 | 유연성 테스트 | 40~50대를 위한 운동 | 균형 잡기 운동 | 60~70대를 위한 운동

6강 삶의 질, 운동에 달려 있다
기초대사량을 높여라 | 유산소 운동 vs. 무산소 운동 | 허벅지 스트레칭 | 걷기 vs. 달리기 | 올바른 착지법 | 스포츠만 하면 건강을 잃는다? | 사이드 스텝

7강 실전! 건강한 걷기와 달리기
나는 잘 걷고 있을까? | 올바른 걷기 | 건강한 걷기 생활 | 걷기 능력 향상 운동 | 효과적인 슬로 조깅 | 부상 없는 달리기 노하우 | 올바른 달리기

8강 뇌 건강, 운동으로 지킨다
뇌 건강과 운동 | 뇌 건강 가위바위보 | 움직임 조절 능력 | 움직임 조절 운동 | 팔과 다리의 협응 | 허리 부상 예방 코어 운동 | 치매를 예방하는 스포츠 | 빠르게 움직이기

9강 유연성과 근력의 균형 찾기
근육은 어떻게 움직일까? | 폼 롤러 스트레칭 | 건강한 몸의 균형 | 유연성과 근력 운동 | 근육과 관절 부상의 이해 | 고관절과 발목의 유연성 테스트 | 회복을 위한 움직임

10강 대사 질환, 운동으로 예방한다
대사 질환과 대사증후군 | 제자리 운동| 대사 질환의 예방 | 대사 질환 맞춤 운동 | 건강수명을 늘리는 운동 | 상하체 홈트레이닝

김병곤 국내 최고의 스포츠의학 박사이자 퍼스널 트레이너. 25년간 운동과 재활, 퍼포먼스 트레이닝을 담당하며 국
가대표 선수들의 활력을 책임졌다. 류현진 선수의 퍼포먼스 코치로도 유명하다. 이와 더불어 서아프리카 가봉
대통령의 헬스 케어 디렉터로서 국가 최고위 인사의 건강을 책임지기도 했다. 개인 맞춤형 운동 프로그램을 설
계하면서, 부상에서 회복해 다시 전성기의 기량을 발휘할 수 있도록 재활뿐만 아니라 퍼포먼스 향상까지 잡는
건강 전문가로 정평이 나 있다. 한양대학교 스포츠사이언스학과 겸임교수로 출강하며 스포츠 분야의 후학들을 양성하는 한편, 경기도체육회 스포츠과학 운영위원회 위원을 역임하며 시민들의 건강 증진과 생활 스포츠 활성화를 위해 스포츠 행정가로도 적극적으로 활동하고 있다. 유튜브 채널 '김병곤박사 K헬스케어 운동연구소'를 운영하며 건강하고 지속 가능한 운동 방법을 공유한다. 저서로는 『스포츠 경기력 향상을 위한 트레이닝 가이드』, 『운동 재활을 위한 Manual 테크닉』, 『저속노화 운동』, 『100년 쓰는 몸을 만드는 걷기와 달리기』가 있다.