회복탄력성을 기르는 50가지 방법

청소년들에게 과학적인 방법으로 자신의 마음을 단단하게 돌보는 법을 알려주는 책.
홍승주(의사, 정신건강 스타트업 '오웰헬스' 대표)

이 책과 함께 우리 청소년들의 삶이 더 튼튼하게 여물어 가기를.
최은규(아동청소년문학작가, 서울 안천중학교 사서)

[작품 특징]

● 단단한 자아와 유연한 마음 근육을 키우는 회복탄력성 지침서
코로나19 팬데믹, 기후 위기, 전쟁의 위협, 인공지능(AI)의 등장과 발전까지. 최근 우리는 몇 년간 유례없는 격변의 시간을 통과하고 있다. 어른들에게도 버거운 거대한 풍랑 속에서 우리 청소년들의 불안과 혼란 역시 알게 모르게 깊어질 수밖에 없다. 더불어 일상에서도 걱정거리는 계속해서 생겨난다. 공부, 성적, 진로, 외모, 이성 문제, 친구 관계, 가족과의 갈등……. 예민하고 섬세한 사춘기 아이들에게 꼬리에 꼬리를 물며 이어지는 고민들은 단순한 스트레스를 넘어 삶의 근간을 뒤흔드는 큰 문제로 다가오기도 한다.
이렇게 불확실의 시대를 살아 내며 흔들리고 있는 청소년들에게 《회복탄력성을 기르는 50가지 방법》은 반드시 필요한 '회복탄력성 지침서'다. 이 책은 가장 먼저 우리가 왜 회복탄력성을 키워야 하는지 그 근본적인 이유를 짚어 준다.

시련은 예고 없이 우리를 찾아오곤 합니다. 지금, 반짝이는 하루하루를 충실히 살아가고 있는 것처럼 보이는 사람에게도 역경과 고난이 있기 마련이지요. 그리고 그것을 견디는 일은 누구에게나 힘든 일입니다. (…) 분명한 사실은, 그러한 마음을 겪는 건 여러분 혼자만이 아니라는 거예요.

하지만 사람은 힘든 상황을 극복하고 어려움을 이겨 낼 수 있어요. 우리 모두 '회복탄력성'을 가지고 있거든요. 이 힘은 여러분의 편이 되어 인생의 역경과 고난을 헤쳐 나갈 수 있도록 도와줍니다. 괴로움 속에서 몸부림치는 시간, 그리고 그것들을 극복하는 과정은 마음을 지키는 힘이 되어 줄 것입니다. _본문 중에서

더불어 회복탄력성이 누구나 가지고 있는 힘이라는 사실 또한 강조한다. 우리 모두의 내면에 이미 내재된 힘이며, 반복해서 배우고 익히면 충분히 기를 수 있는 '기술'이라는 것이다. 결국 삶에서 마주하는 역경과 어려움을 하나하나 극복함으로써 회복탄력성은 점차 자란다는 사실을 전한다.
이외에도 독자들이 회복탄력성을 얼마나 인지하고 또 발휘하고 있는지 확인할 수 있는 '회복탄력성 체크리스트', 회복탄력성의 뿌리가 되는 '성격적 강점 테스트' 등 구체적 활동을 통해 독자가 스스로 자신의 내면을 탐색할 기회를 제공한다. 이 활동들을 하나씩 따라가다 보면, 어느새 단단해진 마음 근력을 확인할 수 있을 것이다.

● 구체적인 예시와 다양한 비유를 통해 배우는 회복탄력성
《회복탄력성을 기르는 50가지 방법》은 청소년 독자들에게 친근한 예시와 비유로 회복탄력성의 개념과 그것을 실생활에 적용하는 방법을 보여 준다.
일례로 이 책에서는 회복탄력성의 개념을 '컵의 종류'에 빗대어 아래와 같이 설명한다.

(스테인리스)
힘을 줘도 꿈쩍하지 않는다. ⇒ 스트레스나 싫은 일을 마주해도 꿈쩍하지 않는다. ⇒ 태연한 마음.

(유리)
힘을 가하면 깨진다. ⇒ 작은 충격에도 부서지기 쉽다. ⇒ 연약하고 여린 마음.

(플라스틱)
힘을 가하면 구겨진다. ⇒ 흠집은 나지만, 펴지면 다시 컵으로 돌아간다. ⇒ 이게 바로 회복탄력성!

이뿐만 아니라 회복탄력성을 발휘하며 삶을 주체적으로 꾸려 나간 인물들도 보여 준다. 넬슨 만델라, 헬렌 켈러, 에디슨 같은 위인이나 인기 애니메이션 〈귀멸의 칼날〉, 〈원피스〉의 주인공 등 청소년 독자들에게 낯설지 않은 인물들을 통해 회복탄력성을 조금 더 가까이 느낄 수 있도록 한다. 또한 우리 주변에서 일어나는 일상적인 상황들을 언급하며 회복탄력성을 자신의 상황에 쉽게 적용하고, 내면을 점검할 수 있도록 돕는다.

회복탄력성을 잘 발휘하는 사람들을 살펴볼까요? 친근하고 가까운 예로 애니메이션 주인공들을 들 수 있겠네요.
일본의 인기 애니메이션 〈귀멸의 칼날〉의 주인공 '카마도 탄지로'나 〈원피스〉의 주인공 '몽키 D. 루피' 등은 뛰어난 회복탄력성을 가진 캐릭터입니다. 탄지로는 가족을 잃은 슬픔에 굴하지 않고 도깨비(혈귀)로 변한 여동생을 인간으로 되돌리기 위해 수많은 적과 싸우죠. 스스로 끊임없이 격려하고 눈앞의 과업을 차근차근 이루어 가며 회복탄력성을 발휘합니다. 본래 긍정적인 성격을 가지고 있는 루피는 역경이나 고난을 마주했을 때 동료나 스승의 도움을 얻어 그 상황을 극복해 나갑니다. _본문 중에서

회복탄력성을 발휘한 역사적 인물들도 많습니다.
헬렌 켈러를 그 예로 들 수 있겠네요. 그녀는 (…) 이러한 말들을 남겼는데요.
"행복의 문 하나가 닫히면 또 다른 행복의 문 하나가 열립니다. 하지만 우리는 닫힌 문에만 신경 쓰느라 또 다른 문이 열렸다는 걸 눈치채지 못하지요."
"세상은 힘들고 어려운 일들로 가득하지만, 또한 그것을 이겨 낼 수 있는 것들도 넘쳐 납니다."
완벽한 상황이나 상태가 아니더라도, 내가 지금 가지고 있는 것에 열중한다면 자기다운 삶을 살아갈 수 있다는 사실을 깨닫게 하는 명언입니다. _본문 중에서

이처럼 《회복탄력성을 기르는 50가지 방법》은 다양한 예시와 인상적인 비유를 통해 다소 추상적으로 느껴질 수 있는 회복탄력성의 개념을 청소년 독자들이 자신의 현실로 끌어올 수 있도록 한다. 실생활에 맞닿은 구체적인 조언들은 흔들리는 순간마다 스스로를 다잡을 수 있는 작지만 확실한 힘이 되어 줄 것이다.

● 일본 대표 긍정 교육 · 회복탄력성 전문가 아다치 히로미가 들려주는
회복탄력성의 의미와 중요성
이 책을 쓴 아다치 히로미는 일본 대표 회복탄력성 전문가로, 호주에서 긍정 교육을 공부한 뒤 일본과 해외에서 수많은 청소년들과 함께하며 회복탄력성 교육이 아이들에게 어떤 영향을 미치는지 연구해 왔다. 지금은 일본긍정협회 대표이사로서 긍정 심리학을 기초로 한 교육 프로그램을 개발하여 다양한 교육 현장에서 회복탄력성 강사로 활동하고 있다. 이 책은 그가 청소년들에게 전하는 '회복탄력성 처방전'이다.
아다치 히로미는 '나에게 맞는 회복탄력성을 찾는 일은 자신의 특성을 이해하고, 내 삶의 전문가가 된다는 것을 의미'한다고 말한다. 실제로 유년 시절 고교를 자퇴하고 여러 어려움과 실패로 힘들었지만, 회복탄력성을 공부하고 연구하며 삶의 주도권을 되찾은 저자의 경험이 책 내용 곳곳에 묻어 있기도 하다. 저자의 이러한 목소리는 '나도 회복탄력성을 꺼내고 키울 수 있다'는 확신을 전한다.
오랜 시간 쌓아 온 저자의 연구와 통찰, 그리고 경험이 담긴 《회복탄력성을 기르는 50가지 방법》은 우리 청소년들이 회복탄력성이라는 무적의 힘을 업고 건강한 인격체로 성장할 수 있도록 도와 줄 것이다.

- 머리말
- 회복탄력성 체크리스트
- 1장 역경에 굴복하지 않는다! 마음의 회복력 '회복탄력성'이란?
- 2장 부정적인 감정을 잘 다루는 방법
- 3장 변화에 대응하는 힘을 키우자!
- 4장 실패하기 때문에 성장한다
- 5장 누군가와 함께 위기를 극복하는 힘
- 6장 진짜 자기 모습을 아는 것이 가장 큰 무기가 된다
- 맺음말

아디치 히로미 아다치 히로미 足立啓美

"여러분이 인생의 역경을 극복하고 나답게, 행복하게 살아가는 데 이 책이 조금이나마 도움이 된다면 그보다 더 기쁜 일은 없을 거예요. 여러분이 걸어가는 길을 항상 응원하겠습니다."

사단법인 일본긍정교육협회 대표 이사이자 공인 심리사, 학교 상담사로 활동하고 있다. 멜버른대학교 교육대학원에서 긍정 교육 전문 과정을 수료했으며, 스기야마조가쿠엔대학교 대학원에서 임상 심리사 과정을 마쳤다. 일본과 해외 교육 기관에서 10년 동안 학생들을 지도했고, 500명이 넘는 청소년과 함께 소통하며 회복탄력성뿐만 아니라 아이들의 강점과 재능을 이끌어 내는 관계와 환경, 부모의 양육 태도 등을 연구했다. 지금은 긍정 심리학을 기초로 한 교육 프로그램을 개발하여 초등학교부터 고등학교, 청소년 지원 센터 등에서 회복탄력성을 가르치고 있다. 지은 책으로 그림책 《소중해 소중해 너의 마음도》, 《소중해 소중해 너의 좋은 점》, 부모 교육서 《아이 마음의 힘을 키우는 부모의 그 말》, 어린이 교양서 《긍정으로 사고하기》(공저) 등이 있다.