나는 왜 생각만 하고 그대로일까

"이 책은 당신의 통제력을 일깨우고
원하던 삶을 가져다줄 것이다!"
실패의 굴레에서 벗어나 실행을 만드는 자기조절의 기술

'이번에는 꼭 술 담배 끊어야지, 살 빼야지, 공부해야지, 화내지 말아야지'라고 단단히 결심하고 노력하지만 얼마 가지 않아 무너지고, 결국 다시 원래의 자리로 돌아온다. 저자는 이 책에서 실패의 행동 패턴을 만드는 것은 의지가 아니라 바로 '무의식'임을 밝힌다. 인간 행동의 결정자인 무의식이 변화를 싫어하고, 과거의 경험을 기반으로 결정을 내리기 때문에 이전과 똑같이 충동에 휘둘리고, 문제를 회피하며, 실수를 반복하게 되는 것이다. 결국 변화를 시도할 때마다 발목이 잡히는 것은 의지가 약해서가 아니라, 무의식을 이해하지 못했기 때문이다. 이 책은 바로 그 무의식의 메커니즘을 낱낱이 드러내고, 그것을 통제하는 실천법을 제시한다.
이 책에서 무엇보다 주목할 점은, 저자 또한 자기 파괴적인 삶을 살았다가 이를 극복했다는 점이다. 코트니 트레이시는 현재 '트루스 닥터'로 활동하며 200만 명 팔로워의 지지를 받고, 다섯 개의 사업체를 세운 성공한 기업가지만 열세 살부터 스물두 살까지는 약물과 알코올 중독에 빠져 통제 불능의 상태로 살았다. 매일 위험천만한 밤을 보내던 스물두 살의 어느 날, 경계성 인격장애를 진단받고 제대로 살고자 하는 마음으로 치료사가 되었다. 이후 심리학을 공부하면서 자신의 행동 기저에 무의식이 있음을 깨닫고 무의식을 다루는 법을 고안해 삶을 일으켰다. 그리고 이런 자신의 경험을 소셜미디어에 '당신의 무의식이 드러나고 있어요'라는 제목으로 올렸고, 이는 폭발적인 조회수를 기록했다.
그는 이 책에서 심리학 박사이자 치료사로서 심리학과 뇌과학에 기반해 왜 우리는 늘 똑같은 패턴 속에 머물러 있는지 그리고 어떻게 하면 거기서 벗어날 수 있는지를 상세히 밝힌다. 한때 구제불능으로 살았던 중독자로서 자신의 충동과 불안, 수많은 실패를 솔직하게 고백하며 깊은 공감과 당신도 변할 수 있다는 자신감을 심어준다. "나는 왜 생각만 하고 그대로일까?"라는 자책을 한 번이라도 해본 적 있다면 반드시 이 책을 읽어보자. 생각만 무성하고 현실은 달라지지 않는 사람들에게 필요한, 실행을 만드는 가장 확실한 해결책을 건넨다.


최신 심리학과 뇌과학으로 고안한
삶의 주도권을 되찾는 '12단계 의식 혁명'

이 책은 크게 두 부분으로 구성되어 있다. 1부에서는 우리가 왜 무의식에 휘둘릴 수밖에 없는지, 인간의 작동 원리를 설명한다. 1부를 통해 비로소 자꾸 제자리로 돌아오는 자신의 모든 행동을 이해하게 될 것이다. 2부에서는 저자가 고안한 '의식의 12단계'를 통해 삶을 적극적으로 변화시킬 방법을 구체적으로 안내한다. 충동이 올라올 때 즉각 반응하지 않고 잠시 멈추는 힘을 기르는 것에서 출발해, 자신의 습관과 행동 패턴을 직시하고, 행동을 달리 선택하며, 궁극적으로는 꾸준히 지속하도록 돕는다. 이 단계들을 거치면 무의식이 더 이상 나를 지배하지 못하고, 내가 원하는 방향으로 삶을 이끌 수 있게 된다.
1단계에서 4단계까지는 '무의식을 인정하라'로 충동과 회피의 순간에 무조건 반응하기보다 잠시 멈추고 지금 내 안에서 어떤 감정과 생각이 일어나는지를 알아차리는 연습을 훈련한다. 이 단계를 통해 반복되는 패턴이 어디에서 비롯되었는지, 어떤 상황에서 강화되는지 이해하게 될 것이다. 이어서 5단계에서 9단계까지는 '의식적으로 조율하라'로, 자신의 무의식적 양상을 타인과 나누고 본격적으로 조율하는 단계다. 이를 통해 자신이 과거에 저질렀던 행동을 바로잡고 망가진 인간관계를 회복하게 될 것이다. 마지막 10단계에서 12단계는 '지속하고 확장하라'다. 계획을 실제 행동으로 옮겨 장기적인 습관으로 정착시키는 단계다.
내 안의 무의식을 꺼내서 해체하고 다시 재설계하는 작업은 매우 힘겹고 지지부진할 수도 있다. 서두르지 말고 한 번에 한 단계씩 나아가보자. 페이지를 넘길수록 더 의식적으로 분명하게 사고하고, 행동하고, 결정하는 자신을 발견하게 될 것이다.

프롤로그 인간 본성에 관한 진실

1부 의식을 지배하는 무의식의 실체

1장 당신의 무의식이 드러난다: 무의식의 재발견
평온의 기도가 주는 힘
무의식이 드러나는 순간
'통제할 수 없는 것'을 통제하기
무의식에 집중해야 하는 이유

2장 전부 잘못 생각하고 있다: 무의식에 대한 오해
우리의 모든 부분을 이해하기 위하여
인간이 가질 수 있는 '초능력'

3장 몸이 느끼는 대로 생각한다: 신체적 무의식
내면의 교향악단을 지휘하라
모든 것이 머릿속에 있는 것이 아니다
유혹의 다리가 만든 착각

4장 뇌는 있는 그대로 보지 않는다: 인지적 무의식
잠자리하자기, 결혼하기, 죽이기
뇌는 우리보다 더 많은 것을 기억한다
인간은 서로 따라다니는 양이다
기분이 더러우니 사형을 선고한다
감정과 느낌의 차이

5장 과거의 경험이 나를 통제한다: 정신분석적 무의식
마음속의 괴물을 마주하라
고통과 쾌락의 놀이터
'만약 그랬다면' 상황이 달라졌을까?
통제력을 인식하는 것이 중요하다

2부 주도권을 되찾는 의식의 12단계

6장 '먼저 인간이다'를 기억하라: 지극히 정상적인 실패
켜라, 맞춰라, 벗어나라, 그리고 지금 여기에 있어라
같은 세대가 공유하는 무의식
'자기를 의식하는' 행위를 좋은 일로 만들자

7장 무의식을 인정하라: 자기 인식과 수용의 1~4단계
1단계 인정: 무의식이 삶을 통제한다는 진실을 받아들여라
2단계 믿음: 더 나은 '나'가 존재한다는 것을 믿어라
3단계 의식에 전념: 변화의 도구로서 의식에 전념하라
4단계 무의식 점검 목록: 무의식의 혼란을 들여다보라

8장 의식적으로 조율하라: 변화, 화해의 5~9단계
5단계 의식적 정직: 자신의 무의식적 양상을 타인과 나눠라
6단계 준비: 무의식을 조율하고 싶은 방식을 정리하라
7단계 의식적 통제와 변화: 무의식을 의식적으로 조율하라
8단계 무의식의 해악: 무의식적으로 상처를 준 사람들을 찾아라
9단계 화해의 실천: 인간관계의 상처를 적극적으로 바로잡아라

9장 지속하고 확장하라: 성장과 봉사의 10~12단계
10단계 지속적인 자기 의식: 자신을 자주 일깨워라
11단계 의식 확장: 의식에 대한 이해를 확장하고 조정하라
12단계 공유된 의식: 이제 다른 사람이 변할 수 있도록 도와라

감사의 말
의식의 12단계 예시 답변
의식의 12단계와 치료법의 근거 정리

용어 해설
주
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코트니 트레이시 Dr. Courtney Tracy
'트루스 닥터(The Truth Doctor)'로 활동하는 미국 최고의 정신 건강 인플루언서. 서던캘리포니아대학교에서 심리학 박사과정 이수 후, 캘리포니아주에서 활동하는 임상 사회복지사다. 정신 건강과 인간 존재에 대해 진정성 있고 새로운 목소리를 내는 연구자이자 자신의 정신 질환을 솔직하게 고백한 최초의 치료사다. 현재 여러 분야를 아우르는 헬스케어 기업가로 정신 건강과 관련된 기업 다섯 개를 설립해 운영 중이다. 직접 제작한 소셜 미디어 콘텐츠는 미국 MZ 세대에게 열띤 호응을 받았으며, 누적 1억 회 이상의 조회수를 기록했다.