귀하신 몸: 근골격계

★질환별 맞춤 운동법 동영상 QR 코드 수록★
★유튜브 누적 조회수 4000만★

"어깨가 안 아픈 사람도 있나요?"
귀하신 당신의 몸을 위한 14일 통증 해방 프로젝트

"허리가 왜 이렇게 찌뿌둥하지?" "어깨가 안 아픈 사람도 있나?" "삭신이 쑤시는 건 뭐 늘 있는 일이죠." 경미한 관절 통증은 우리가 일상적으로 느끼는 것이라 감내하고 그냥 지나치기 마련이다. 잠깐 뼈가 쑤시는 정도로 병원에 가기엔 모두의 일상이 너무나도 빡빡하다. 하지만 초기 통증을 방치하다가는 큰 병이 되기 십상이고, 아차 싶을 때는 이미 돌이킬 수 없는 강을 건넌 후다. 몸을 귀하게 여기지 않는 사람들을 위하여, 오천만 국민의 만성 통증 해방을 목표로 EBS 〈귀하신 몸〉은 시작되었다. 《귀하신 몸: 근골격계》는 근골격계 관련 회차들을 엄선해 제작된 단행본으로, 단순한 정보 전달에서 그치지 않고 독자가 스스로 해낼 수 있는 정확한 진단법, 어디에서나 손쉽게 할 수 있는 맞춤형 운동법, 평생 습관이 되는 생활 교정법을 담았다. 이를 위해 국내 대학병원 명의, 자세 전문가, 영양사로 구성된 전문가단이 모여 직접 질환별 맞춤 진단법, 운동법, 생활 습관 교정법을 처방했다. 전문가단의 솔루션을 먼저 체험한 사례자들은 하나같이 찬사를 보냈다. "과연 2주로 될까 싶었는데 정말 통증이 없어졌어요." 누구보다 귀하신 당신의 몸을 위하여, 이제 당신도 변할 시간이다.


※이런 분들에게 추천해요※
V 관절 통증 때문에 병원 방문을 고민하는 분
V 만성 통증이 날마다 심해지는 중년
V 골반 불균형, 말린 어깨 등 잘못된 자세로 통증이 있는 직장인
V 출산 후 골반 통증을 앓고 있는 임산부
V 수술 없이 홈케어로 회복하고 싶은 디스크 환자
V 거북목 때문에 두통까지 생긴 수험생


맞춤 운동법 영상·전문가 코멘트·핵심 정리
누구나 성공하는 관절 통증 탈출

《귀하신 몸: 근골격계》는 각 장에서 원인-원칙-솔루션-변화-핵심 정리 5단계로 나누어 증상을 해결해 간다. 먼저 질병이 발생하는 원인을 이해하기 쉽도록 해당 증상을 겪고 있는 사례자의 에피소드를 소개한다. 2단계에서는 질환이 발생하는 원인에 초점을 맞춰 생활 패턴을 점검하고 스스로 진단하는 방법을 설명한다. 이어 3단계에서 증상별 통증에서 벗어날 수 있도록 전문가가 설계한 2주 맞춤 운동 솔루션을 제공한다. 2주 솔루션을 진행한 사례자들의 유의미한 변화를 4단계에서 확인할 수 있다. 마지막으로 5단계에 이르면 질환의 원인과 대비책을 쉽게 떠올릴 수 있도록 요약한 '핵심 정리'를 통해 마무리한다. 자가 테스트 등 체험형 자료와 더불어 현직 교수들의 코멘트와 영상으로 연동되는 운동법 QR 코드를 수록해 마치 병원에 가서 상담받는 듯 친절하게 구성되어 있어 누구든 쉽게 적용하고 따라 할 수 있다.

감수의 글
프롤로그
이 책의 활용법

1장 삶을 짓누르는 어깨 통증
극심한 통증과 운동 범위 제한을 부르는 어깨 질환│어깨 관절낭이 염증으로 굳어진 오십견│어깨를 움직이는 힘줄이 찢어진 회전근개파열│뼈와 힘줄의 반복적 충돌로 나타나는 어깨충돌증후군│스트레칭은 아프게, 근력 운동은 아프지 않게!│2주간의 어깨 통증 완화 프로젝트│2주 리프레시 어깨 운동으로 달라진 변화│[핵심 정리] 누구나 어깨 통증에서 탈출할 수 있다

2장 몸이 무너지는 신호, 골반 통증
내 몸의 주춧돌 골반│임신과 출산으로 발생한 골반의 불균형│퇴행성 질환과 근육량 감소로 발생한 골반의 불균형│급격한 체중 증가와 나쁜 자세로 발생한 골반의 불균형│골반 주변 근력 강화와 나쁜 자세 개선이 필수다│2주간의 골반 통증 탈출 프로젝트│2주 생활 습관 교정과 골반 통증 탈출 운동법 이후의 변화│[핵심 정리] 누구나 골반 통증에서 탈출할 수 있다

3장 척추측만증, 당신의 척추는 몇 도입니까?
우리 몸의 기둥, 척추│나쁜 자세로 발생하는 기능성 측만증│명확한 원인 없이 나타나는 특발성 측만증│척추 관리의 핵심은 바른 자세, 호흡, 스트레칭, 근력 및 코어 운동│2주 생생 척추 운동│2주 생활 습관 교정과 생생 척추 운동법 이후의 변화│[핵심 정리] 누구나 척추의 각도를 세울 수 있다

4장 구멍 난 뼈 건강, 골다공증은 습관이 약이다
침묵의 질병 골다공증│근육이 약해지면 뼈도 약해진다│앉아서 보내는 일상, 뼈 건강에 경고등이 켜진다│비타민D 부족이 뼈를 약하게 만든다│뼈 건강, 식탁에서부터 시작된다│우리가 잘 몰랐던 골다공증 Q&A│2주간의 골밀도 높이기 프로젝트│실내 낙상 예방, 선택이 아닌 필수다│2주 식습관과 운동 습관 개선 이후의 변화│[핵심 정리] 누구나 골다공증 위험에서 탈출할 수 있다

5장 수술 전, 내 무릎 지키는 법
퇴행성 관절염이란?│관절염을 부르는 생활 습관이 문제다│체중이 증가하면 무릎에 가해지는 압력도 증가한다│무릎 건강을 위해 생활 습관과 식습관부터 바꿔라│2주간의 무릎 통증 완화 프로젝트│2주 무릎 건강 지키기 솔루션 이후의 변화│[핵심 정리] 누구나 무릎 통증에서 탈출할 수 있다

6장 지긋지긋한 허리 통증 탈출기
성별과 나이 불문, 누구에게나 찾아오는 허리 통증│허리 주변 근육 불균형으로 오는 통증│퇴행성 변화로 인한 허리 통증│ 과도한 허리 사용으로 생긴 통증│허리 통증 탈출을 위한 휴식과 회복│2주간의 허리 통증 완화 프로젝트│2주 허리 통증 완화 프로젝트 이후의 변화│누구나 어깨 통증에서 탈출할 수 있다

7장 목 디스크 막는 2주의 기적
망가지면 돌이킬 수 없는 목│C자 곡선이 사라진 일자목│지긋지긋 목 통증, 디스크가 시작됐다│결국 자세가 문제다│디스크가 오기 전, 거북목과 일자목을 해결하라│목 디스크 막는 초간단 운동│목 디스크 막는 자세 교정│목 디스크를 막는 2주의 기적 프로젝트 이후의 변화│[핵심 정리] 누구나 목 디스크를 예방할 수 있다

8장 노화가 아니라 질병이다, 근감소증
근감소증은 또 다른 질병을 부른다│노화로 인해 근육과 함께 빠져나간 기운│운동 부족과 영양 부족이 근감소증을 만든다│유산소 운동만으로는 한계가 있다│나에게 필요한 양의 단백질을 섭취하라│일상 속 도구를 활용한 2주 근력 운동│근감소증에서 벗어나는 2주 프로젝트 이후의 변화│[핵심 정리]누구나 근감소증에서 탈출할 수 있다

9장 걷는 족족 찌릿, 발 통증 탈출기
제2의 심장, 발│과사용의 결과, 족저근막염│만성적으로 발이 접질리는 발목불안정증│충격을 흡수하는 발의 아치가 무너진 평발│적당한 운동을 적정 강도로 진행해야 한다│발 통증 탈출을 위한 2주 프로젝트│2주 발 통증 탈출 프로젝트 이후의 변화│[핵심 정리]누구나 발 통증에서 탈출할 수 있다

EBS <귀하신 몸> 제작진 치료가 아닌 예방에 초점을 맞춰 운동과 식이요법을 통해 내 몸을 건강하게 지키는 다양한 방법을 알려주는 대한민국 대표 라이프 솔루션 프로그램 〈귀하신 몸〉을 만들었다. 오천만 국민들의 '건강 불안' 해방을 목표로, 만성 질병이 심각한 질환으로 가기 전 단계에서 맞춤형 식습관과 운동법 등 생활 습관의 개선만으로 병을 예방할 수 있는 다양한 솔루션을 제시해 큰 호응을 얻었다. 대한민국 최고의 명의, 식품영양 전문가, 운동 전문가들과 함께 최고의 정보를 제공해 시청자들의 건강을 지키기 위해 힘쓰고 있다.