생활습관 개선법(병이 아니라 사람의 몸을 고치는)(굿라이프 27)

우리가 건강한 삶을 살기 위해 꼭 필요하면서도 잘 지켜지지 않는 생활습관들에 대해 쉽게 실천할 수 있는 생활습관 개선법을 제시해 주는 책이다. 생활습관 개선의 필요성과 방법은 우리 모두가 다들 잘 알고 있는 내용들이다. 그런데 그것을 실천하기가 굉장히 힘들다. 귀찮아서 운동을 못 하고, 맛있고 기름진 음식 앞에서 식탐을 극복하지 못하고, 몸과 생각의 차이 때문에 스트레스를 극복하지 못하고, 재미있는 컴퓨터 게임이나 TV 프로그램 때문에 새벽에나 잠이 들어 하루 종일 피곤하게 된다. 이 모든 것들이 건강을 해친다는 것을 알고 있으면서 이를 버리지 못한다. 어린 시절부터 맞춤운동을 실시하고, 골고루 영양을 섭취하며 스트레스를 받지 않고 편안한 상태를 유지해야 한다. 그리고 저녁을 먹고 첫 번째 졸릴 때 일찍 잠자리에 들어 숙면을 취하게 되면, 자연적인 키 성장보다 더 클 수 있는 조건을 갖추게 되는 것이다. 이는 소아ㆍ청소년기에 국한되어 있는 것이 아니라, 성인기, 노년기 모두에서 적용된다. 따라서 여러 가지의 생활습관 개선 요인이 있지만, 최소한 운동, 영양, 스트레스 그리고 수면, 이 4가지만이라도 개선해야만 한다. 더 추가적으로 든다면, 음주와 흡연이 있을 것이다.



아무리 강조해도 지나치지 않는 것이 건강일 것이다. 아직 마음으로만 운동과 식이요법을 해야지 하는 분들이나 이미 생활습관 개선에 동참하신 모든 분들께 이 책이 지침서가 될 것이다.

제1부 소아ㆍ청소년 성장기의 건강관리



1. 우리 아이들의 키, 운동으로 자연성장보다 더 클 수 있다

2. 생활습관 개선으로 비만 예방과 키 성장을 할 수 있다

3. 청소년의 스트레스는 맞춤운동으로 해소하자

4. 키 성장은 숙면이 필요하다

5. 맞춤운동은 키 성장과 바른 자세, 집중력을 향상시킨다

6. 나빠지는 아이들 자세 바로잡기

7. 척추 및 골반 교정 운동



제2부 성인기의 건강관리(I)



1. 운동과 생활습관병 유병률

2. 생활습관 개선과 신체기능의 발달

3. 왜 맞춤운동을 해야 하는가?

4. 세대별 운동은 연령과 체력에 따라 다르게 적용되어야 한다

5. 평생건강관리는 연령에 맞게 해야만 한다

6. 질환별 봄철 운동 시 주의할 점

7. 체중이 늘어나는 겨울철 비만 관리법

8. 식욕호르몬과 생활습관 개선

9. 뱃살 확실하게 뺄 수 있는 운동

10. 당 지수를 알면, 비만과 당뇨를 조절할 수 있다

11. 트랜스 지방은 심혈관계 질환을 유발시킨다

12. 혈압은 왜 120/80mmHg가 정상일까?

13. 맞춤운동으로 당뇨병을 이긴다

14. 당뇨병은 식이 및 운동요법으로 관리해야 한다

15. 벌새는 당뇨병에 걸리지 않는다

16. 스트레스 해소방법

17. 요통 예방은 규칙적인 운동, 바른 자세, 적정 체중을 유지하여야만 한다

18. 운동, 하루라도 빠지면 불안하다?



제3부 성인기의 건강관리(II)



1. 몸과 마음을 깨우는 세로토닌 스트레칭

2. 면역력 강화를 위한 세대별 운동방법

3. 피로 회복을 위한 세대별 운동방법

4. 갱년기 극복을 위한 맞춤운동방법

5. 생활습관 개선만이 암을 조기에 예방할 수 있다

6. 걷기 운동, 바르게 알고 걸어야 한다

7. 걷기 운동의 원리를 따라야 한다

8. 발이 편하고 바르게 걸어야 신체가 건강하다

9. 수분 섭취와 운동

10. 해양심층수를 이용한 타라소테라피

11. 골프 상해를 예방하려면…

12. 골프 경기력 향상을 위한 근력 보강운동

13. 운동유발 천식(EIA)과 운동

14. 우주공간에서의 신체적인 변화

15. 웃음은 방탄조끼다

16. 웃음과 엔케팔린(enkephalin)

17. 세대별 호르몬 불균형 시 나타나는 증상들

18. 담배, 완전히 끊어야만 한다

19. 와인 1~2잔은 혈관을 깨끗하게 만든다



제4부 노년기의 건강관리



1. 평생 건강관리에서 가장 중요한 3가지

2. 난 얼마나 늙었을까?

3. 뇌의 노화를 막는 방법

4. 혈관이 늙는 만큼 늙는다

5. 60대 이후에도 근력운동은 필요하다

6. 활성산소가 죽음을 부른다



참고문헌

김남익 저자 김남익은 관동대학교 사범대학 체육교육과 교수, 연세대학교 의과대학 부설 스포츠과학연구소 상임연구원, 한국걷기과학학회, 한국스포츠학회, 한국발육발달학회, 한국운동재활학회 이사