외상 후 통증을 없애는 스트레칭

신체적, 정신적 고통 유발하는 외상 후 통증

외상 후 통증은 환자에게 피곤과 우울감을 유발시킨다. 이는 개개인의 일상생활에 불편을 초래하고 나아가 정서적인 부분에까지 영향을 미친다.



스트레칭으로 통증을 이겨내자

통증을 이겨내기 위한 여러 가지 방법 중 가장 효과적인 방법으로 이 책은 스트레칭을 소개한다. 일반적으로 통증이 찾아오면 몸을 움직이기보다는 쉬면서 극복하려는 경향이 짙은데, 그렇게 하는 것보다는 몸을 움직이라고 이야기하는 것이다.



일반적으로 운동 전과 후 반드시 실행해야 한다고 알려진 스트레칭의 효과는 다음과 같다. 유연성 증진, 신체의 바른 정렬, 근육과 관절의 가동성 향상 등이 그것이다. 결과적으로 스트레칭은 근육의 불균형으로 인한 통증이나 긴장을 감소시키고 부상을 예방하며, 나아가 부상 회복에도 많은 도움을 준다.



스트레칭을 통해 몸의 움직임을 보다 쉽게 이해하고 적용하는 데 목적을 둔 이 책은 동작을 통해 스트레칭되는 범위와 주 근육을 쉽게 이해할 수 있을 뿐 아니라, 남녀노소 누구나 쉽게 따라할 수 있도록 구성하였다. 일상생활에서의 꾸준한 스트레칭은 당신의 몸을 유연하고 건강한 몸으로 만들어 줄 것이다. 꾸준히 하루 10분만 투자해 보자. 건강해지는 자신의 몸에 스스로 놀랄 날이 오지 않을까?

책을 펴내며



part 01. 턱 관절 스트레칭

1. 턱의 좌우 불균형을 위한 스트레칭

2. 하악이 튀어나온 경우

3. 턱이 안으로 들어간 경우



part 02. 목 근육 스트레칭

1. 목 숙이기 스트레칭

2. 목 편측 스트레칭

3. 목 회전 스트레칭

4. 마무리 운동으로 정적 운동



part 03. 어깨와 가슴(흉곽) 근육 스트레칭

1. 큰 가슴 근육 스트레칭

2. 삼각근 스트레칭

3. 팔의 뒤쪽 부분(삼두근) 스트레칭

4. 날개뼈 아래 부위(견갑하근) 스트레칭



part 04. 등ㆍ허리 근육 스트레칭

1. 등 위쪽 스트레칭

2. 등 아래 스트레칭

3. ARM



part 05. 허리 근육 스트레칭

1. 골반 움직임 스트레칭

2. 서서 하는 허리 스트레칭

3. 골반 측면 스트레칭

4. 앉아서 하는 스트레칭

5. 바닥에서 하는 스트레칭

6. 누워서 하는 골반 스트레칭

7. 고양이 자세

8. 엉덩이 큰근육(대둔군) 스트레칭

9. 엉덩이 아래 스트레칭

10. 허벅지 스트레칭

11. 골반 교정 스트레칭

12. 골반 앞쪽 스트레칭

양해선 저자 양해선은 한서대학교 물리치료학과 졸업. 단국대학교 특수교육대학원 물리치료학, 작업치료학 전공 석사 취득. 한서대학교 물리치료학과 박사과정 중. 한서대학교 물리치료학과 겸임교수. 상지대학교 부속 한방병원 근무.