교대근무 수면장애 극복하기

교대근무를 하게 되면, 잠을 자야 하는 시간에 인위적이고 강제적인 힘에 의해 잠을 자지 못함으로써 생체리듬이 깨지게 된다. 더욱이 이러한 생활이 반복되면 어느 순간 쉽게 잠들지 못하는 불면증에 고통을 겪기도 한다. 충분히 잠을 자지 못하고 야간에 과로하게 되면 업무 중에 심각한 졸음에 시달리고 그로 인해 사고 위험도 커진다. 교대근무로 생활리듬 또한 흐트러진다. 불규칙한 식사로 인한 소화기장애(위염, 위궤양 등)가 흔하며, 폭식과 음주로 인한 체중 증가 및 당뇨 발병 위험도 커진다. 교대근무로 생활패턴이 달라지면서 생기는 가족 간의 갈등과 가중되는 피로감, 불면감, 그리고 사회적 단절은 우울증, 불안증 등과 같은 심리적인 어려움으로 이어진다.

필자는 수면질환전문클리닉을 운영하면서 다양한 교대근무 수면장애 환자를 접해 왔다. 환자들 가운데 교대근무를 시작한 지 2년 후부터 불면증이 생겼고, 그 증상이 심해져서 업무에 심각한 어려움을 겪고 우울증상으로까지 이어진 간호사가 있었다. 또한, 교대근무를 하는 일정이 바뀌면서 한 번에 연속적으로 근무해야 하는 시간이 늘어나 업무 중에 심각한 졸음을 쫓느라 애를 먹었고, 퇴근 후에는 피로해도 잠들지 못해서 괴로워하던 시내버스 기사도 있었다. 교대근무를 하는 어느 택시기사는 밤이나 낮이나 머리만 붙이면 잠을 자는 상태였고, 검사 결과 수면 중에 심한 호흡곤란이 동반되고 있음이 발견되기도 했다. 그 밖에 다양한 교대근무자들의 수면장애 사례들을 접할 수 있었다.

이러한 사례를 토대로 하여 이 책에서는 그 증상과 대책에 관해 서술하였다. 교대근무는 이제 우리 사회에서 없어서는 안 되는 근무 형태가 되어버렸다. 그동안 얻어진 수면 의학의 지식을 활용해서 교대근무로 인한 건강 악영향을 최소화하는 방법을 찾아야 한다. 필자는 수면 의학을 전공하면서 교대근무 수면장애를 진단하고 치료하는 경험을 쌓아 왔다. 그 가운데 많은 안타까운 이야기가 필자의 마음을 울렸다. 전국 교대근무자들의 건강 회복을 위해 이 도서를 통해 좁은 지면이나마 빌어 여러분께 전달해 드리고자 한다.

머리말

주목받는 직업성 질환, '교대근무 수면장애'

교대근무, 어떤 문제를 일으키나?



PART 01. 교대근무자 치료사례

?수면클리닉을 방문하다

?인지행동치료 1. 잠을 배운다

?인지행동치료 2. 숙면을 위한 수면환경 만들기

?인지행동치료 3. 출퇴근 시간, 자고 난 후 출근준비법

?인지행동치료 4. 작업 중 졸지 않는 최상의 상태유지법

?인지행동치료 5. 정신건강 유지와 가족관계유지법

?코골이 & 수면무호흡증, 양압술(CPAP)로 치료한다



PART 02. 교대근무 수면장애

?교대근무란 무엇인가?

?교대근무 수면장애의 원인과 유병률

?수면장애를 유발하는 교대근무의 유형

?순환교대근무 일정, 이렇게 잡는 것이 좋다

?여성의 교대근무, 특히 적응하기 어렵다

?교대 중, 업무시간은 짧을수록 좋다

?나이가 들면 더욱 힘든 교대근무

?교대근무, 아침형 인간과 저녁형 인간 중 어느 쪽이 유리할까?

?교대근무 적응력, 개인차가 있을까?

?교대근무 시 생기는 문제들

?교대근무로 인한 수면문제로 병원을 방문하면, 어떤 절차를 통해 진단을 받게 되나?

?또 하나의 교대근무, 해외여행 시 시차 적응 어떻게 하면 좋을까?

?중요한 일을 앞두고, 최상의 정신상태유지법

?교대근무 수면장애를 예방하고 극복하는 방법



PART 03. 흔한 수면질환

?코골이 & 수면무호흡증

?하지불안증후군

?소아 코골이 수면장애

?지속적인 심한 졸음, 기면증과 과다수면증



?늦게 자고 늦게 일어나는 늦잠증후군

?몽유병 때문에 다친 사람, 렘수면행동장애

?스트레스로 인한 불면증



PART 04. 수면의학과 수면전문의

?수면전문의

?수면센터

?수면기사

신홍범 저자 신홍범은 서울대학교 의과대학을 졸업하고 동 대학원에서 수면의학 연구로 박사 학위를 취득했다. 2006년 미국수면의학회(AASM)가 주관한 수면전문의 시험에 합격한 수면전문가로 서울대학교병원 수면의학센터 임상 강사를 역임했으며 코골이 수면무호흡증을 포함한 수면질환에 관한 연구와 진료를 꾸준히 이어오고 있다. 2006년 아시아수면학회에서 아시아 여러 나라의 수면의학자들을 대상으로 하지불안증후군 치료에 관한 강의를 펼치기도 했다.
현재 대한수면의학회 보험이사, 서울대학교병원 겸임교수, 성균관대학교 의과대학(강북삼성병원)·건국대학교 의과대학·순천향대학교 의과대학·을지대학교 의과대학의 외래교수이자 하지불안증후군, 불면증, 기면증 및 코골이 수면무호흡증 등 다양한 수면질환을 진료하는 종합수면클리닉인 코슬립수면클리닉(KoSleep Clinic)의 대표원장이다.
이 밖에 KBS [생로병사의 비밀], TV조선 [내 몸 사용 설명서], 채널A [나는 몸신이다], KBS [여유만만] 등 다수의 의학전문 프로그램에 자문 출현했으며 〈동아일보〉, 〈한국교직원신문〉 등에 수면 관련 칼럼을 연재하기도 했다.
저서로는 종합 수면 건강 서적인 『머리가 좋아지는 수면』, 수면과 학습의 관계를 조명한 『우리 아이 수면 코칭』, 세계 최초 기면증 전문 서적인 『기면증, 졸음에 대한 모든 것』, 국내 최초 교대근무자를 위한 수면 서적인 『교대근무 수면장애 극복하기』, 불면증 비약물치료를 소개한 『불면증, 당신도 치료될 수 있다』, 코골이 수면무호흡증에 대한 양압기 치료를 소개한 『코골이 수면무호흡증, 양압기로 치료한다』 등이 있다

홈페이지: www.kosleep.com
블로그: http://doctorsleep.tistory.com