기와 함께하는 15분 명상(한의학 정신건강 시리즈 1)(반양장)

세상이 변화 발전하면서 우리는 스트레스란 말을 자주 듣습니다. 스트레스로부터의 해방은 현대를 살아가는 우리가 극복해야 할 화두입니다. 스트레스를 관리하는 데 왕도가 따로 있는 것은 아닙니다. 각자에게 맞는 스트레스 관리법이 있고, 또 상황에 따라 그 방법이 달라지기도 합니다.

한의학에서는 건강하게 삶을 유지하는 방법으로 양생법(養生法)과 함께 특히 정신 건강을 강조를 합니다. 한의학은 자연의학입니다. 자연의학이란 자연의 소재를 치료에 활용한다는 면도 있지만, 생활에서 적용될 수 있는 방법을 적극 활용하는 것이고, 인체가 가지고 있는 자연적인 치유력을 키워 나간다는 의미입니다. 실제 한의학은 우리의 일상생활 곳곳에 뿌리 깊게 자리를 잡고 있습니다. 한방삼계탕과 같은 음식, 황토를 활용한 주거 공간, 기를 강화시키는 의복 등 의식주 모든 곳에 한의학이 스며들어 있고, 또한 기공이나 명상, 마사지와 같은 자기 조절 방법에도 한의학은 중요한 역사적, 이론적, 실제적 자료를 제공하고 있습니다.

이 책은 15분 정도의 시간으로 자신의 스트레스를 관리하는 생활실천 프로그램입니다. 이 책은 아래와 같은 사람들에게 도움이 될 것입니다.



1. 자신의 리듬을 가지고 살고 있습니까? 누구에겐가 혹은 어떤 환경적인 요인에 끌려 다니며, 자신의 길을 가지 못한다면 이 책에서 그 길을 찾을 것입니다.

2. 스트레스 관리를 위한 시간이 부족합니까? 이 책은 15분의 시간으로 스트레스를 풀 수 있는 여유를 제공합니다.

3. 스트레스에 대하여 예민하게 반응합니까? 외부 자극으로부터 스스로를 지킬 수 있는 방법을 이 책에서 배울 수 있을 것입니다.



이제 진정한 행복함과 편안함을 누리시길 바랍니다.

프롤로그：하루 15분의 투자가 정신을 건강하게 한다

일러두기



<이론편>

1. 정신 건강

01. 건강하세요?

02. 문제는 스트레스

03. 균형과 조화를 이루고

04. 리듬을 찾으며

05. 자기치유력을 키우자

06. 지켜야 할 생활 수칙



2. 명상

01. 누가 명상을 하나?

02. 명상, 어디까지 활용되나?

03. 명상은 어려운 것인가?

04. 명상, 이것만은 알고 하자

05. 지금 여기에 머물러 있기

06. 명상을 일상생활에서

07. 명상 투어



3. 기와 명상

01. 기(氣)

02. 명상과 기의 통합

03. 일상에서의 기 라이프



<실천편>

4. 기와 함께하는 15분 명상법

01. 세 가지 훈련

02. 15분 훈련

03. 호흡훈련

04. 이완훈련

05. 기감훈련

06. 15분 명상으로 무엇이 달라졌나?

07. 세 가지 훈련에서 조금 더 마음먹기



5. 기와 함께하는 15분 명상 스크립트



<부록> 원포인트 스트레스 솔루션

에필로그 : 한의학 정신건강 시리즈를 시작하며

김종우