나는 왜 침착하지 못하고 충동적일까?

성인 ADHD 안내서

나는 왜 침착하지 못하고 충동적일까?



'침착성이 없다, 가만히 있는 것을 잘하지 못한다, 충동적이다, 시간 관리를 잘하지 못한다, 정리정돈을 잘하지 못한다, 잘 잊어버린다, 주의가 산만하다, 불안감이 강하다, 좀처럼 의욕이 생기지 않는다' 등등 생각해 보면 누구라도 하나 정도는 해당할 법한 항목들뿐입니다.



왜 세상에는 「정리정돈 기술」, 「시간 관리법」 등의 책이 존재할까요? 왜 스마트폰 앱에는 일의 효율성 등을 위해 각종 스케줄 관리 도구, 직무 관리 도구, 알림 기능 등이 나열되어 있을까요? 이것은 많은 사람이 '잊어버리거나, 놓쳐버리거나, 늦어버리거나' 하기 때문입니다. 어쩌면, 현대 사회는 본래 인간이 자연스럽게 발휘할 수 있는 관리 능력보다 조금 더 복잡할지도 모릅니다.



그러므로, 당신이 이러한 환경에 적응하는 것이 어렵다고 해서 능력이 낮은 것은 결코 아닙니다. 만약, 당신 안에 있는 ADHD가 안심하고 일상생활을 어렵게 만들고 있다면, 그것을 주의 깊게 관찰해서, 통제할 방법을 찾아서 해결하면 됩니다. ADHD의 대처법을 생각하면서 가장 중요한 것은 당신이 어떤 환경에서 어떤 어려움을 겪고 있는지를 확실하게 아는 것이 중요합니다.



이 책은 성인기 ADHD 또는, ADHD의 특성으로 인해 일상생활에 무엇인가 알 수 없는 어려움을 느끼고 있는 사람(이하, ADHD인 사람이라고 부릅니다)과 또 그 가족들을 위하여 다양한 사례를 만화로 풀어 설명하고 있기 때문에, 시각적, 직관적인 정보 전달에 큰 도움이 될 것입니다.



1장 ADHD로 어려움을 겪고 있지 않습니까?

좀처럼 알아채기 어려운 ADHD. ADHD가 원인으로 일상생활에 불편을 느끼는 사람이 많이 있습니다. 1장에서는 ADHD의 발현 방법과 자신의 ADHD를 파악하는 방법에 관해서 알아봅니다.



2장 ADHD로 어려움을 겪고 있습니다！

ADHD는 생활에 어떤 영향을 주는 것일까요? 이 장에서 소개하고 있는 것과 같은 삶의 힘듦으로 어려움을 겪고 있는 사람은 어쩌면 ADHD가 원인일지도 모릅니다. ADHD로 어려움을 겪고 있는 사람들의 예를 더 자세하게 살펴봅니다.



3장 스스로 할 수 있는 ADHD 대처법

3장에서는 ADHD인 사람이 어려움에 대응하기 위해서, ADHD의 특성을 고려한 극복법을 소개합니다. ADHD인 사람이 실제로 해보고 효과가 있었던 방법과 미국의 하버드 메디컬 스쿨의 임상 현장에서 효과를 보고 있는 방법 등을 바탕으로 소개하고 있습니다. ADHD에 의한 어려움은 사람마다 각기 다르기는 하지만, 참고하여 생활을 개선할 수 있는 힌트를 찾기 바랍니다.



4장 ADHD를 병원에서 치료하다

ADHD는 병원에서 치료할 수 있습니다. 한편, ADHD와 함께 다른 합병증을 가지고 있을 수도 있고, ADHD와 비슷한 질병인 경우도 있으므로 스스로 판단하지 말고 병원에서 진찰받는 것을 권장합니다. 이 장에서는 병원에서 받는 검사와 진단, 치료에 관해서 설명하겠습니다.



5장 ADHD를 극복하고…

이미 ADHD에 의한 생활의 어려움을 극복하고 자신의 생활을 통제할 수 있게 된 사람이 많이 있습니다. 또한, ADHD인 사람에게는 잘하지 못하는 것만 있는 것이 아니라 잘하는 것도 많이 있습니다. 자신의 장점에도 눈을 돌려 보고 자신감을 가지고 살아갑시다.

언제나 실패만 하고...

시작하면서

간과하기 쉬운 성인 ADHD



1장 ADHD로 어려움을 겪고 있지 않습니까?



01 성인 ＡＤＨＤ

▶ 이런 일로 어려움을 겪고 있지 않습니까？

「이런 일로 어려움을 겪고 있지 않습니까？」

▶ ADHD란？

「ADHD（주의력 결핍 과잉 행동 장애）란?!」

▶ ADHD의 특성은 많은 사람들에게 해당된다

▶ 어려움을 겪고 있는 상황 체크 시트

▶ 왜 ADHD가 될까?

▶ ADHD인 사람의 뇌는 어떻게 되어 있을까?

▶ 생활에 지장을 초래하는지 여부를 본다

▶ 문부과학성에 따른 ADHD의 정의

▶ ADHD가 나타나는 형태는 각양각색

「어렸을 때는 어땠습니까?」

02 ＡＤＨＤ를 극복하기 위해서

▶ 자신의 ＡＤＨＤ를 잘 파악하자

「ＡＤＨＤ라고 알아채게 된 것은？」

「ＡＤＨＤ는 치료하면 나을까？」

▶ 긍정적으로 생각해요

「자신을 질책하고 있지는 않나요？

▶ ＡＤＨＤ 극복의 목표



2장 ADHD로 어려움을 겪고 있습니다！



01 ADHD로 모두 어려움을 겪고 있다

「시간관념이 허술한 지각상습범？」

「하려고 생각했던 일이 많이 있었는데…」

「집이 쓰레기로 넘쳐나고 있다」

「애인에게도 차였다」

「생각 없이 말을 해서 상대방을 화나게 한다」

「불쑥 화를 내는 다혈질？」

02 위험한 행위

「새 것을 좋아하고 잘 꽂히기 쉽다」

「침착성이 없다」

「말을 이해하기 어렵다」

「환경이 바뀌면...」



3장 스스로 할 수 있는 ADHD 대처법



01 자신의 ADHD를 잘 파악하자

「결정적인 순간에 대하여」

「ADHD적 시간 관리법」

「ADHD적 직무 관리법」

「ADHD적 정리법」

「ADHD적 저금법」

02 예정에 없는 쇼핑은 즉시 결정하지 않기

「ADHD적 커뮤니케이션 방법」

「ADHD에 의한 중독에서의 탈출법」

「ADHD 극복 서포터를 만들자」



4장 ADHD를 병원에서 치료하다



01 ADHD 치료

▶ ADHD로 진찰받다

성인기 ADHD의 자기기입식 증상 체크리스트

▶ 정확한 진단을 위하여

▶ ADHD와 동시에 나타나는 다른 장애

▶ 치료의 개시와 목적

▶ 약에 의한 치료

▶ 약물 이외의 치료법

▶ 지속적인 치료와 재검토

▶ ADHD 치료의 종료와 그 후



5장 ADHD를 극복하고…



01 강점 살리기

▶ 영감은 대단한 무기

「ADHD는 발상이 풍부!」

「집중력이 발휘될 때」

「새로운 것을 바로 기억한다」

「막판에 강하다」

「잘하는 일에 관심을 돌린다」



02 ADHD를 극복하고 나서

「자신감을 되찾을 수가 있었다」

「부부관계가 개선」

「시간에 쫓기지 않게 되었다」

「더러운 방에서 탈출！저금도 하게 되었다」

「조금씩 긍정적으로 생각하게 되었다」

마지막으로

참고문헌

후쿠니시 이사오 ▶ 정신과 의사

▶ 미나미아오야마앤틱대로클리닉 원장

▶ 도쿠시마 대학 의학부 졸업, 의학박사

▶ 의료법인사단 마키지회·미나미아오야마앤틱대로클리닉 원장



정신과 의사로서 성인기 ADHD를 비롯하여 폭넓게 마음의 병에 대응하여 치료하고 있다. 2000년부터 현재까지 매사추세츠 종합병원의 객원교수로 9회 초빙되었다. 2007년에는 남일리노이대학의 객원교수로 초빙되었다.