미루지 않는 뇌

'나는 역시 뭘 해도 안 돼'라며 좌절하고 지쳤다면?
뇌과학이 증명한 가장 현실적인 인생 개조 프로젝트!

해야 할 일을 눈앞에 두고 다른 일로 도피해본 경험은 누구나 있다. 청소, 설거지, 공부, 메일 작성, 과제 제출 등 사소한 일부터 중요한 일까지 미루곤 한다. 미루는 경험이 반복되면 '나는 원래 이런 일도 못하는 사람인가 봐'라며 자책하게 되고, 좌절이 쌓여 우울감으로 변질되는 경우도 많다. 더욱이 주변 사람들에게 고민을 털어놓으면 "미루는 것은 네 의지가 약해서야. 열심히 살도록 노력하는 수밖에 없어"라는 조언이 돌아오기 일쑤다.
하지만 과연 '의지가 약해서 미루는 것'이라고 단정지을 수 있을까? 이 책은 '열심히 살자'는 흔한 위로 대신, 우리 뇌가 일을 미루고자 하는 본능은 과학적으로 당연한 일이라는 관점에서 출발한다. 저자는 이 본능적인 저항을 억누르기보다, 뇌의 보상 회로를 영리하게 활용하여 뇌를 스스로 움직이게 만드는 비법을 전수한다.
이 책은 나를 괴롭히던 자책감에서 벗어나, 내 뇌를 '당장 하고 싶도록' 조종하는 리모콘이다. 억지로 쥐어짜낸 의지가 아니라 뇌가 즐겁게 움직이도록 만드는 법을 터득하는 순간, 일상은 '미루는 고통'에서 '성취하는 쾌감'으로 바뀌게 된다. 흔히 억제해야 하는 대상으로만 알려진 '도파민'이 사실은 성공한 사람들의 핵심 비결임을 이해하고 , 뇌의학 베테랑이 제안하는 현실적인 솔루션을 따르다 보면 어느새 독자 또한 성공의 궤도에 자연스럽게 올라서게 될 것이다.

동기 부여 방법부터 중간에 그만두지 않는 방법, 행동을 습관화해 장기적으로 지속하는 방법까지 알려주는 베테랑 의사의 다정한 처방전은 독자의 내일을 바꾸는 확실한 이정표가 되어준다.

추천의 말

프롤로그 뇌가 일하기 싫어하는 이유는 무엇일까?
이유① 원래 뇌는 '게으름뱅이'니까
이유② 뇌는 에너지를 절약해야 하니까
이유③ 주변에서 하지 않으면 뇌도 하기 싫어하니까
이유④ 뇌는 유혹에 약하니까
[결론] 뇌는 '일을 거부하는 것'이 일이다
어떻게 하면 '하고자 하는 뇌'로 바꿀 수 있을까?

1장 도파민이 행동을 결정한다
성공한 사람의 뇌에서 일어나는 일
도파민을 컨트롤하는 구체적인 방법
단계① 자기암시를 건다
단계② 작은 단계로 나눈다
단계③ 도파민을 분비시킨다
동기부여가 지속되지 않는 이유
행동이 습관으로 변할 때까지 얼마나 걸릴까?
[1장의 핵심] 도파민을 컨트롤하는 방법

2장 미루지 않는 비법
사람은 작업을 시작하면 흥분한다
명작도 산책에서 시작됐다
감점이 아니라 가점으로 계산하기
'베타판'으로 일단 시작하기
메타인지로 '속도'를 중시할지 '질'을 중시할지 판별하기
미루기는 '인지 왜곡' 때문
[2장의 핵심] 미루지 않기 위해 할 일

3장 성실하게, 빠르게 하는 법
'미루기'는 세계 공통의 고민거리였다
뇌는 '미루게끔' 프로그래밍되어 있다
과도한 스트레스는 미루기 습관을 부른다
우선 컴퓨터부터 최적화하기
성실한 생활 방식은 멋지다
싫어하는 것을 성실하게 하기란 어렵다
'라벨링'을 멈추기
미루기를 조장하는 '잘못된 성공체험'이란?
'미루기'가 정답일 때도 있다?
멀티태스킹이 되는 인간은 없다
과도한 멀티태스킹 습관은 치매를 부른다
더러운 방은 노화를 촉진한다
청소를 습관화해서 도파민을 컨트롤하자
[3장의 핵심] '성실하고 빠르게' 하기 위해 할 일

4장 행동을 오래 계속하는 법
싫증 내지 않는 사람은 없다
'게임화'로 매너리즘을 막을 수 있다
뒤로 걸으면 창조적으로 변한다?
계속하기 위한 게임화 사례
아들러가 '부자유'라고 말한 '승인욕구'란?
부조리한 위계질서를 강요하는 곳에서 벗어나자
계속하는 열쇠는 '발표회'에 있다
'애매한 지점'에서 끝내면 계속할 수 있다
비전을 그리는 것도 능력 안에서
때로는 뇌의 '기대치'를 낮추는 것도 좋다
[4장의 핵심] '계속하기' 위해 해야 하는 것

5장 정하고, 선택하는 법
결단하는 순간, 뇌에서 무슨 일이 일어날까?
'나는 우유부단하니까'라고 라벨 붙이는 것을 멈추기
'작은 결단'으로 도파민을 얻는 기술
감정과 이성이 대립한다는 것은 거짓?
결정하고 싶으면 선택지를 줄여라
결단을 낙관적으로 즐기기

6장 도전을 주저하지 않는 법
하던 대로 하면 살아남지 못한다
세로토닌 수송체가 부족하면 도전을 회피하기 쉽다
'흉내내기 세포' 활용하기
평소와 다른 '작은 선택'을 쌓아가기
과거가 아니라 미래를 생각하기
사람은 '하지 않은 일'을 후회한다

7장 화내지 않는 법
'화내기'는 호흡과 같은 본능적 행위
울컥 화가 치밀 때 6초 참기
'화내지 않는 연습'을 습관화하기
분노를 원동력으로 삼기
화난 뇌는 위축된다
태생적으로 상냥한 사람은 없다
상냥해지고 싶으면 우선 자신을 만족시켜라
상냥해지고 싶으면 관찰해서 배워라
[7장의 핵심] 화내지 않고 상냥해지는 방법

독자 여러분에게

[필사] 미루지 않는 뇌를 만드는 문장
[목표 적기] 실전 연습! 목표 정하고 지속하기

스가와라 미치히토 스가와라 뇌신경외과 클리닉 원장.
뇌신경과외과의.
교린대학 의학부 졸업 후 지주막하출혈, 뇌경색 등 급성 뇌질환을 전문으로 국립국제의료연구센터에서 근무했다. 응급부터 재택까지 일관된 의료를 제공할 수 있는 의료시스템 구축을 목표로 기타하라국제병원 뇌신경외과 전문의로 15년간 근무하며 날마다 긴급 대응에 힘썼다. 진료 경험을 바탕으로 환자의 마음과 생활 방식까지 지원하는 의료를 제공한다.