스포츠 트레이닝의 기본과 이론
그림으로 이해하는 인체 이야기
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웨이트 트레이닝, LSD, SAQ, 다바타 운동, 홈트레이닝 등
신체의 구조를 이해하고 좀 더 효과적으로 운동한다!
요즘 건강관리를 위해 운동에 대한 관심이 높아지면서 일상생활이나 각종 SNS에서도 쉽게 각종 스포츠를 소개하여 친근하게 접할 수 있을 뿐 아니라 센터도 많이 생겨나고 있는 추세이다.
일상적으로 스포츠를 즐기는 애호가, 기록이나 결과 향상을 목표로 하는 전문 스포츠인, 그리고 다양한 분야의 관계자까지 모든 사람이 스포츠 트레이닝에 관한 올바른 기초지식을 필요로 하고 있다. 잘못된 방식으로 운동을 하면 제대로 된 효과를 볼 수 없을뿐더러, 자칫하면 선수들에게 치명상을 입힐 수 있는 부상을 초래할 수 있기 때문이다.
이 책은 모든 스포츠 관계자를 위한 참고서로서, 운동을 하는 사람이라면 누구나 필수적으로 수행하는 스포츠 트레이닝의 기초와 이론에 대해 최대한 새로운 정보를 소개하고 해설을 덧붙인 실천적인 입문서가 될 수 있도록 식사와 휴식, 그리고 스트레칭 등 최적의 컨디션을 유지할 수 있는 정보까지도 포함한 종합적인 내용을 다루고 있다. 가볍게 운동을 하고자 하는 일반인을 비롯하여, 프로 선수는 물론 트레이닝 센터의 전문가 및 지도자 등 다양한 스포츠 관계자들에게 좋은 입문서가 될 것이다.
신체의 구조를 이해하고 좀 더 효과적으로 운동한다!
요즘 건강관리를 위해 운동에 대한 관심이 높아지면서 일상생활이나 각종 SNS에서도 쉽게 각종 스포츠를 소개하여 친근하게 접할 수 있을 뿐 아니라 센터도 많이 생겨나고 있는 추세이다.
일상적으로 스포츠를 즐기는 애호가, 기록이나 결과 향상을 목표로 하는 전문 스포츠인, 그리고 다양한 분야의 관계자까지 모든 사람이 스포츠 트레이닝에 관한 올바른 기초지식을 필요로 하고 있다. 잘못된 방식으로 운동을 하면 제대로 된 효과를 볼 수 없을뿐더러, 자칫하면 선수들에게 치명상을 입힐 수 있는 부상을 초래할 수 있기 때문이다.
이 책은 모든 스포츠 관계자를 위한 참고서로서, 운동을 하는 사람이라면 누구나 필수적으로 수행하는 스포츠 트레이닝의 기초와 이론에 대해 최대한 새로운 정보를 소개하고 해설을 덧붙인 실천적인 입문서가 될 수 있도록 식사와 휴식, 그리고 스트레칭 등 최적의 컨디션을 유지할 수 있는 정보까지도 포함한 종합적인 내용을 다루고 있다. 가볍게 운동을 하고자 하는 일반인을 비롯하여, 프로 선수는 물론 트레이닝 센터의 전문가 및 지도자 등 다양한 스포츠 관계자들에게 좋은 입문서가 될 것이다.
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출판사 리뷰
출판사 리뷰
목차
목차
들어가며
우리 몸의 골격
우리 몸의 근육
이 책을 보는 방법
제1장 스포츠 트레이닝을 위한 해부생리학
스포츠 트레이닝과 해부학
역학적 원리와 움직임
윤활 관절의 구조와 종류
뼈의 구조와 형성
골격근의 구조와 기능
근수축과 근신전
팔·손의 근육
어깨의 근육
가슴·배의 근육
등의 근육
몸통의 근육
다리·발의 근육
뇌·신경계 ①
뇌·신경계 ②
호흡기계·순환계 ①
호흡기계·순환계 ②
동맥·정맥과 혈액 순환 ①
동맥·정맥과 혈액 순환 ②
림프계
소화계
비뇨계
스포츠 트레이닝과 생리학
트레이닝과 영양소
식사와 운동
에너지 대사
단백질과 아미노산
트레이닝과 당질
체지방
영양 섭취량과 건강 보조 식품
수분 보충과 스포츠 드링크
기초대사
체온
체중과 BMI
체력 측정 ①
체력 측정 ②
SPECIAL COLUMN 멘탈 트레이닝의 중요성
제2장 스포츠 트레이닝의 기초 이론
체력의 정의
러닝의 구조와 원리
던지기의 구조와 원리
점프의 구조와 원리
발차기의 구조와 원리
스포츠 트레이닝이란
스포츠 트레이닝의 종류
무산소 운동과 유산소 운동
근력 트레이닝
민첩성과 파워 트레이닝
지구력 트레이닝
수중 트레이닝
운동 강도
최대 근력, 과부하, 파워
초회복
심박수
최대 산소 섭취량
AT/LT
노화와 체력
여성과 트레이닝
성장기의 트레이닝
SPECIAL COLUMN 도핑과 싸우는 WADA
제3장 각종 트레이닝의 이론과 실천
트레이닝의 목적과 계획
트레이닝 종목과 조합법
스케줄 설정 ①(세트 시스템)
스케줄 설정 ②(스플릿 루틴)
스케줄 설정 ③(주기화)
부하와 강도의 관계
스트레칭과 유연성
워밍업/쿨다운
자중 트레이닝
프리 웨이트 트레이닝
머신 트레이닝
슬로 트레이닝
피라미드법
아이소메트릭 트레이닝
몸통 트레이닝
밸런스 볼, 튜브
밸런스 트레이닝
워킹/조깅
기재 트레이닝(바이크)
LSD(Long Slow Distance)
스피드 트레이닝
인터벌 트레이닝
다바타식 트레이닝
프라이오메트릭
SAQ 트레이닝
크로스 트레이닝
고지 트레이닝
SPECIAL COLUMN 정형외과 VS. 한의원?
제4장 스포츠 트레이닝과 부상 관리
운동으로 인한 부상의 종류
근육, 힘줄 부상
지발성 근육통
팔꿈치 부상
무릎 부상
골절, 탈구
노화와 골밀도
부상 예방
페어 스트레칭과 마사지
RICE
보조기구의 활용
온열 질환
행거 노크
칼로리 소모와 보급
체중 조절
카보 로딩/워터 로딩
휴식
목욕/샤워/사우나
멘탈 트레이닝
동기
컨디션 체크
트레이닝 관리
트레이닝 일지 쓰는 법
SPECIAL COLUMN 식사도 트레이닝이다
찾아보기
우리 몸의 골격
우리 몸의 근육
이 책을 보는 방법
제1장 스포츠 트레이닝을 위한 해부생리학
스포츠 트레이닝과 해부학
역학적 원리와 움직임
윤활 관절의 구조와 종류
뼈의 구조와 형성
골격근의 구조와 기능
근수축과 근신전
팔·손의 근육
어깨의 근육
가슴·배의 근육
등의 근육
몸통의 근육
다리·발의 근육
뇌·신경계 ①
뇌·신경계 ②
호흡기계·순환계 ①
호흡기계·순환계 ②
동맥·정맥과 혈액 순환 ①
동맥·정맥과 혈액 순환 ②
림프계
소화계
비뇨계
스포츠 트레이닝과 생리학
트레이닝과 영양소
식사와 운동
에너지 대사
단백질과 아미노산
트레이닝과 당질
체지방
영양 섭취량과 건강 보조 식품
수분 보충과 스포츠 드링크
기초대사
체온
체중과 BMI
체력 측정 ①
체력 측정 ②
SPECIAL COLUMN 멘탈 트레이닝의 중요성
제2장 스포츠 트레이닝의 기초 이론
체력의 정의
러닝의 구조와 원리
던지기의 구조와 원리
점프의 구조와 원리
발차기의 구조와 원리
스포츠 트레이닝이란
스포츠 트레이닝의 종류
무산소 운동과 유산소 운동
근력 트레이닝
민첩성과 파워 트레이닝
지구력 트레이닝
수중 트레이닝
운동 강도
최대 근력, 과부하, 파워
초회복
심박수
최대 산소 섭취량
AT/LT
노화와 체력
여성과 트레이닝
성장기의 트레이닝
SPECIAL COLUMN 도핑과 싸우는 WADA
제3장 각종 트레이닝의 이론과 실천
트레이닝의 목적과 계획
트레이닝 종목과 조합법
스케줄 설정 ①(세트 시스템)
스케줄 설정 ②(스플릿 루틴)
스케줄 설정 ③(주기화)
부하와 강도의 관계
스트레칭과 유연성
워밍업/쿨다운
자중 트레이닝
프리 웨이트 트레이닝
머신 트레이닝
슬로 트레이닝
피라미드법
아이소메트릭 트레이닝
몸통 트레이닝
밸런스 볼, 튜브
밸런스 트레이닝
워킹/조깅
기재 트레이닝(바이크)
LSD(Long Slow Distance)
스피드 트레이닝
인터벌 트레이닝
다바타식 트레이닝
프라이오메트릭
SAQ 트레이닝
크로스 트레이닝
고지 트레이닝
SPECIAL COLUMN 정형외과 VS. 한의원?
제4장 스포츠 트레이닝과 부상 관리
운동으로 인한 부상의 종류
근육, 힘줄 부상
지발성 근육통
팔꿈치 부상
무릎 부상
골절, 탈구
노화와 골밀도
부상 예방
페어 스트레칭과 마사지
RICE
보조기구의 활용
온열 질환
행거 노크
칼로리 소모와 보급
체중 조절
카보 로딩/워터 로딩
휴식
목욕/샤워/사우나
멘탈 트레이닝
동기
컨디션 체크
트레이닝 관리
트레이닝 일지 쓰는 법
SPECIAL COLUMN 식사도 트레이닝이다
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저자
저자
사쿠마 카즈히코
佐久間和彦
일본 준텐도대학대학원 체육학연구과 수료. 체육학 석사. 준텐도대학대학원 스포츠건강과학연구과 전교수, 준텐도대학 육상경기부 전부장, 간토학생육상경기연맹평의원. 일본체육학회, 일본코칭학회, 일본스프린트학회, 일본체력의학회, 일본트레이닝과학회, 일본육상경기학회 회원. 코치학 전문.
2008 베이징 올림픽, 2016 리우데자네이루 올림픽 4×100m 릴레이에서 메달을 획득한 원동력인 《언더패스(underpass)》 를 비롯해 다양한 이론적, 실기적 트레이닝 이론을 소개했다. 일본학생육상경기선수권대회에서 준텐도대학 남자부 우승을 총 16회 이끌었다. 또한, 1992년 바르셀로나 올림픽, 2004년 아테네 올림픽, 2012년 런던 올림픽, 2016년 리우데자네이루 올림픽에서 활약한 선수 3명(단거리 육상 경기 부문)을 코칭했다. 저서로는 『몸 만들기 과학』(공저,), 『즉효 스포츠 트레이닝』(공저), 『스포츠 선수를 위한 몸 만들기 기초 지식』(공저), 『준텐도 메서드 이기기 위한 육상 경기』(공저) 등이 있다.
일본 준텐도대학대학원 체육학연구과 수료. 체육학 석사. 준텐도대학대학원 스포츠건강과학연구과 전교수, 준텐도대학 육상경기부 전부장, 간토학생육상경기연맹평의원. 일본체육학회, 일본코칭학회, 일본스프린트학회, 일본체력의학회, 일본트레이닝과학회, 일본육상경기학회 회원. 코치학 전문.
2008 베이징 올림픽, 2016 리우데자네이루 올림픽 4×100m 릴레이에서 메달을 획득한 원동력인 《언더패스(underpass)》 를 비롯해 다양한 이론적, 실기적 트레이닝 이론을 소개했다. 일본학생육상경기선수권대회에서 준텐도대학 남자부 우승을 총 16회 이끌었다. 또한, 1992년 바르셀로나 올림픽, 2004년 아테네 올림픽, 2012년 런던 올림픽, 2016년 리우데자네이루 올림픽에서 활약한 선수 3명(단거리 육상 경기 부문)을 코칭했다. 저서로는 『몸 만들기 과학』(공저,), 『즉효 스포츠 트레이닝』(공저), 『스포츠 선수를 위한 몸 만들기 기초 지식』(공저), 『준텐도 메서드 이기기 위한 육상 경기』(공저) 등이 있다.
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