병 없이 사는법(20세부터 시작하는)

한ㆍ양방 통합의학 권위자 박주홍 박사가 말하는 20대부터 90대 이상까지 나이별 건강관리법!



내 몸의 주인은 바로 나인데 우리는 왜 '건강'이라는 녀석에게 질질 끌려 다니는 것일까? 아직도 의사가 당신의 건강을 책임진다고 생각하는가? 건강한 노후를 위해 반드시 필요한 정보가 궁금하다면? 정말 중요한 것은 단순하게 오래 사는 것이 아니라 건강하게 오래 사는 것임을 알고, 젊어서부터 건강의 기초를 다져야 한다.

한ㆍ양방 통합의학의 국내 최고 권위자인 박주홍 박사가 한방과 양방의 장단점을 통해 병 걱정 없이 오래 살기 위한 나이별 건강관리법을 말한다. 그리고 암, 중풍, 치매 등 한국인의 대표질환 아홉 가지를 예방하기 위해 알아야 할 식습관, 생활습관, 운동처방 등을 한ㆍ양방의 비교ㆍ연구를 통해 설명한다. 《20세부터 시작하는 병 없이 사는 법》으로 건강수명을 설계하라!



병 걱정 없는 노후를 꿈꾸는 한국인이라면

반드시 챙겨야 할 건강 필독서!

행복한 노후를 설계하고, 건강수명을 결정짓는 암, 중풍, 치매 등을 예방하기 위해 가장 먼저 읽어야 할 실전 지침서!



한ㆍ양방 '환자맞춤형체질진료'의 창시자이자 한ㆍ양방 통합의학의 국내 최고 권위자인 박주홍 박사! 한의학 박사이자 양의학 박사이기도 한 저자가 한방과 양방의 장단점을 통해 병 걱정 없이 오래 살기 위한 나이별 건강관리법을 말한다. 그리고 암, 중풍, 치매 등 한국인의 대표질환 아홉 가지를 예방하기 위해 알아야 할 식습관, 생활습관, 운동처방 등을 한ㆍ양방 양쪽에서 설명하고 있다.

내 몸의 주인은 바로 나인데 우리는 왜 '건강'이라는 녀석에게 질질 끌려 다니는 것일까? 아직도 의사가 당신의 건강을 책임진다고 생각하는가? 건강한 노후를 위해 반드시 필요한 정보가 궁금하다면? 정말 중요한 것은 단순하게 오래 사는 것이 아니라 건강하게 오래 사는 것임을 알고, 젊어서부터 건강의 기초를 다져야 한다. 《20세부터 시작하는 병 없이 사는 법》으로 건강수명을 설계하라!



한ㆍ양방 통합의학 권위자 박주홍 박사가 말하는

20대부터 시작하는 나이별 건강관리법!



보통 건강하면, 사람들은 남들과 다른 건강 비법을 찾으려 애쓴다. 그러나 건강의 비밀이라는 것은 남들과 다른 거창한 것이 아니라 자신의 건강수명을 스스로 설계하고 실천하는 인식의 전환 속에 있다. 따라서 '그러려니…' 하고 아무렇게나 대충 생활할 것이 아니라, 20대, 30대, 40대, 50대, 60대, 70대, 80대 등 연령대에 맞는 식생활습관, 생활습관, 운동법, 질병예방법, 체질 등의 건강 계획을 미리 꼼꼼하게 수립하고, 자신의 연령대에 맞게 건강수명 수칙을 꾸준하게 실천해 나가는 것이 바로 건강으로 가는 지름길이다.



20대 - 젊음을 자만하지 마라. 평생 건강을 위한 기초를 탄탄히 다진다는 마음으로 내 몸의 작은 변화에도 귀를 기울여라!

30대 - 성인병으로 고생하고 싶지 않다면, 30대에 건강한 생활습관을 차근차근 형성해 나가야 한다.

40대 - 스트레스로 인한 돌연사가 많은 시기로 늘 유쾌하고 긍정적인 생각을 가져라. 특히 뱃살은 결코 나잇살이 아님을 인식해라.

50대 - 각종 암이 면역력이 떨어진 틈을 타고 침투하는 시기이므로, 정기적으로 병원을 찾아 몸을 체크하라.

60대 - 나이 듦의 가장 큰 적인 치매가 찾아올 수 있는 시기로 평소 적절한 두뇌활동을 해주며, 나이에 맞게 가벼운 조깅이나 유연체조를 한다.

70대 이상 - 건강을 위해 무리한 운동을 하기보다는 자주 웃고 대화를 나누는 긍정적인 생활로 몸 안의 자연치유력을 키운다.



예방에서 치료, 식습관, 생활습관, 운동처방까지

누구도 가르쳐주지 않았던, 하지만 꼭 알아두어야 할 건강관리법!



건강수명을 줄이는 5대 질병인 암, 중풍, 심장병, 당뇨병, 비만 등은 모두 '생환습관병'이다. 생활습관에 의해 걸리는 병, 즉 그 사람이 어떻게 생활하느냐에 따라 그 질병에 걸릴지 말지가 결정 난다는 말이다. 그렇다면 그런 병에 걸리는 사람들과 그렇지 않는 사람들의 생활이 엄청나게 다르냐 하면 그것은 결코 아니다. 아주 근소한 차이, 굳이 수치로 말하자면 겨울 1% 정도의 사소한 생활습관의 차이가 모이고 모여서 큰 병을 일으킨다. 따라서 알면서도 실천하지 못한, 혹은 너무 사소한 습관이라 무시하고 실천하지 않았던 것들을 지금 당장 실행에 옮겨라.



-살을 빼고 싶다면 다이어트 약을 먹을 게 아니라 아침밥을 먹어라.

-숨쉬기도 건강에 이로운 방법이 따로 있다.

-빨리 걷는 순간 노화도 성인병도 달아난다.

-잠이 보약이라고 졸리지 않은데도 억지로 잘 필요는 없다.

-자연 그대로, 불필요한 첨가물 없이 음식을 먹어라.

-건강하게 오래 살고 싶다면 목숨 걸로 밥의 양을 줄여라.

-생활습관병의 주범인 담배와 술의 포기 각서를 써라.

-건강과 장수를 소망한다면 이런저런 핑계를 다 집어던지고 운동을 시작하라.

-치매를 예방하고 싶다면 항상 몸을 부지런히 움직여라.

-20대부터 병원을 꾸준히 다녀 내 몸을 체크하고 관리하라.

프롤로그 건강은 의사가 아닌 내가 설계하고 지킨다



01. 당신은 건강을 위해 무엇을 하고 있습니까

건강수명은 왜 중요한가?

-행복지수와 건강수명의 관계

-몸소 실천하는 건강수명

-몸의 주도권, 절대 뺏기지 마라

건강수명은 실천하는 자의 몫

-건강수명 설계는 왜 필요한가?

-건강과 질병, 그 1%의 차이

건강의 핵심은 치료가 아닌 예방에 있다

-중요한 건 치병이 아닌 치미병이다

-질병이 아닌 환자라는 사람을 먼저 보자

-잘못된 의학상식이 오히려 병을 쑥쑥 키운다

-병명이 아니라 증을 살피자



02. 음식, 건강을 만드는 자연의 명약

식생활이 건강의 열쇠다

-먹을거리와 약은 같다

-먹을거리는 가장 좋은 질병 예방책

-고통수명을 늘리는 식습관

-면역력과 젊음은 건강의 필수 요소

-아침식사는 이 세상 최고의 다이어트 보약

-물은 생명 유지의 핵심 요소

건강하게 오래 살려면 이렇게 먹어라

-장수하는 식사법

-한국인에게는 역시 한국 음식이 최고

-장수하려면 절식해라

-과일과 채소가 몸을 살린다

-건강수명을 위협하는 활성산소

-소금은 몸을 살리기도 하고 죽이기도 한다

-설탕이 세상을 병들게 하고 있다

한국인의 건강을 위협하는 5대 질병의 실생활 설계

-암

-중풍(뇌졸중)

-심장병

-당뇨병

-비만



03. 습관, 병을 만드는 첫 번째 숨은 요인

사소한 생활습관 하나가 큰 병을 만든다

-병을 만드는 생활습관

-생활습관병으로부터의 해방

-담배와 술, 포기 각서를 쓰자

-숨쉬기도 건강에 이로운 방법이 따로 있다

-몸속 노폐물은 건강의 적이다

-약, 올바른 복용이 아니면 안 먹는 게 낫다

내 몸을 지켜주는 최고의 비결, 걷기

-걸어야 몸이 산다

-빨리 걷는 순간 노화가 멈춘다

-뱃살은 나잇살이니 끼고 살아야 한다?

잘 자야 건강해진다

-잠이 보약이다

-건강 만점의 좋은 잠을 자는 법

-숙면하면 젊어진다



04. 운동, 130세 건강을 선물해주는 명의

몸을 웃게 만드는 운동

-운동하지 않는 자, 모두 유죄

-130세까지 88하게 살고 싶다면?

-적극적이고 활기차게 운동하라

-피곤하다는 말을 언제까지 할 것인가?

운동이 만들어낸 안티에이징 혁명

-삼척동자도 아는 유산소 운동의 효과

-에너지를 솟게 하는 근력 강화 운동

-삶의 질을 높이는 유연성 강화 운동

-나이는 숫자에 불구하다

누구나 손쉽게 할 수 있는 운동법

-하기도 쉽고 효과 만점이 운동

-겨울이라고 운동 안 하면 큰일



05. 20세부터 시작하는 병 없애는 법

예방법 설계 및 치미병 프로그램 - 암

예방법 설계 및 치미병 프로그램 - 중풍

예방법 설계 및 치미병 프로그램 - 심장병

예방법 설계 및 치미병 프로그램 - 당뇨병

예방법 설계 및 치미병 프로그램 - 비만

예방법 설계 및 치미병 프로그램 - 고혈압

예방법 설계 및 치미병 프로그램 - 관절염

예방법 설계 및 치미병 프로그램 - 우울증

예방법 설계 및 치미병 프로그램 - 치매



에필로그 앞으로는 첨단 예방의료의 시대가 될 것이다

후주

박주홍 저자 박주홍은 '한ㆍ양방 통합의학 환자맞춤형체질진료'의 국내외 최고 권위자.

국내 최초의 '한ㆍ양방 뇌의학 전문병원'인 경희서울한의원의 대표원장으로 경희대 한의과대학에서 최연소로 한의학석ㆍ박사학위(방제학1호)를 취득했다. 경희대 한의과대학 임상교수로 임상 방제학, 중풍ㆍ치매ㆍ심장병 등 뇌의학, 심혈관계 난치병 처방 연구에 전념하고 있다. 서울대 보건대학원에서 보건학석사학위를 취득하여 건강수명, 보건의료정책, 예방의학을 연구했다. 또 서울대 의과대학에서 의학박사학위를 취득하여 한ㆍ양방 의학이론의 형성과정을 비교ㆍ연구했으며, 서울대 의과대학 대학원 연구원을 지냈다. 저자는 한의학박사(교수) 출신으로 의학박사학위를 취득한 독특한 이력을 바탕으로 한ㆍ양방 의학이론의 발전적 통합과 대한민국 국민의 건강을 위해 힘쓰고 있다. 특히 한ㆍ양방 의학이론의 비교ㆍ연구를 토대로 건강수명 증진, 긍정적 사고의 의학적 힘, 뇌기능 활성, 건강과 음식 등의 연구계획에 대해 하버드대 의과대학을 비롯한 통합의학 관련 각국 의학 연구진으로부터 공동연구, 연구(임상)교수, 연구원 등의 제의를 받아오고 있다. 앞으로 전 세계인을 대상으로 한ㆍ양방 통합의학 건강교과서 등 국제적인 공동집필과 함께(하버드대 출판부) 영국 출간도 염두에 두고 있다.

150년, 6대째 가업을 잇는 한의사로서 한의사 국가고시를 최연소로 수석 합격하였으며 한국인의 건강수명을 위협하는 중풍ㆍ암ㆍ심장병ㆍ당뇨병ㆍ비만 등 주요 5대질환의 예방 및 조기 치료 프로그램의 개발에 주력하고 있다. 한방방제과(뇌의학, 심계내과) 전문의로서 중풍, 치매, 암 말기 등 종합병원에서 치료를 포기한 난치병 환자들의 마지막 희망이 될 수 있는 4차 의료기관인 세계 최초의 '한ㆍ양방통합 건강병원'을 설립하여, 대한민국이 건강수명 세계1위의 국가가 되도록 기여하고자 한다. 미국과 유럽 등 선진국 의료 시스템의 장ㆍ단점을 연구ㆍ분석하여 국내 최초로 설립한 '건강수명증진센터'를 통해 이를 실천하고 있다. 대표저서로 《대한민국 한ㆍ양방 건강보감》이 있다.

-2007 한국능률인대상 '올해의 의료인' 대상 수상

-헤럴드경제 주관 '2010 미래를 여는 인물' 올해의 의료인 선정

-2010 '한국현대인물열전33선' 선정