재미가 습관 되는 법

"재미는 모든 불만을 해소할 해독제다"
_ 행복과 쾌락 대신 재미를 추구해야 하는 이유

성공지상주의 문화가 널리 확산되면서, 웃음을 터뜨릴 시간에 조금이라도 더 일하고 성과를 내야 행복한 삶을 누릴 수 있다는 인식이 지배적이다. 수많은 자기계발 연사는 '허슬(hustle)', 즉 자신을 한계까지 몰아붙이고 생산성 있는 삶을 살아야만 성공할 수 있다고 강조한다. 하지만 허슬 뒤에 남는 것은 각종 스트레스와 번아웃으로 인한 회복할 수 없는 무력감뿐이다. 생기를 잃은 얼굴로 자신을 찾아온 수많은 사람을 상담해온 저자는 번아웃의 독기를 빼는 해독제로서 재미를 권한다.
신경과학 연구에 따르면 인간은 실제로 무언가를 이루고 얻어내더라도 그 만족감은 오래가지 못한다. 오히려 성취가 반복될수록 만족감은 무뎌지며, 계속해서 더 큰 성취를 요구한다. SNS에 일상 사진을 공유하는 것만으로 만족하던 사람이 어느새 인플루언서를 꿈꾸지 않는가. 하지만 그럴수록 스트레스가 커지고, 이는 불안과 우울 등으로 나타난다. 바로 이 악순환을 끊어내는 것이 '재미'다. 한마디로 재미는 '쾌락의 쳇바퀴'를 끊어낼 해독제다. 재미는 행복처럼 어떤 조건을 요구하지도 않고, 쾌락처럼 감각을 무디게 하지도 않는다. 단지 마음 맞는 사람들과, 또는 홀로 즐거운 경험에 참여하는 것만으로 족하다.

"늘 행복할 수 없어도 거의 언제든 즐거울 수는 있다"
_ 작은 변화로도 큰 행복을 가져다줄 10가지 프레임워크

한시라도 일찍 출근하고 싶어 아침에 눈을 번쩍 뜨는 회사원은 많지 않을 것이다. 등교가 기대되는 학생도 거의 없을 것이다. 주부라고 해서 모두 다 집안일을 좋아하진 않을 것이고, 육아가 즐겁기만 한 부모도 찾기 어려울 것이다. 일상의 대부분을 차지하는 모든 일들을 아등바등하지 않고 재미있게 해낼 수 있다면, 좀 더 살맛 나는 인생으로 바꿀 수 있지 않을까?
이 책은 일상에 재미를 더할 구체적인 방법들을 10가지 프레임워크로 제시한다. 그중 첫 번째 프레임워크 'PLAY 모델'과 두 번째 프레임워크 'SAVOR 시스템'은 재미를 찾기 위한 기본 도구다. PLAY 모델은 일상을 '즐기기(Pleasing)', '살아가기(Living)', '애쓰기(Agonizing)', '주저앉기(Yielding)'로 나누고 각 요소를 어떻게 운영해야 할지 알려준다. 이를테면 무력하게 SNS나 TV를 보는 주저앉기 활동을 줄이고, 먹고살기 위해 노력하는 애쓰기 활동 중간마다 즐기기와 살아가기 활동을 하루 딱 2시간만 끼워 넣어도 삶의 질이 크게 높아진다. SAVOR 시스템은 재미의 다섯 가지 원칙, 즉 '이야기 고치기(Story editing)', '활동 묶기(Activity bundling)', '쾌락 변주하기(Variable hedonics)', '선택지 늘리기(Options)', '추억 잠기기(Reminiscing)'로 구성된다. 이 요소들을 잘 숙지하고 자신만의 사이클을 만든다면, 어떤 상황에도 탄력적으로 대응하며 재미를 추구할 수 있다.
한편 일곱 번째 프레임워크 '즐거운 양육 노하우'와 여덟 번째 프레임워크 '업무를 즐기는 기술' 또한 힘든 일상을 쉬운 일상으로 바꿀 수 있다. 아이를 돌볼 때도 어른이라고 해서 놀이를 꺼릴 게 아니라 아이와 함께 놀 줄 알아야 한다. 규칙이나 장난감에 의존하지 않고 노는 경지에 이르면, 아이를 씻기거나 옷을 입히거나 밥을 먹이는 등의 험난한 일도 쉽게 해낼 수 있다. 회사에서도 사소한 즐거움을 누릴 짬은 있다. 특히 점심시간 같은 휴식시간을 잘 활용하거나 마음이 맞는 동료와 동호회를 꾸리는 등 소소한 재미를 추구해야 한다. 업무 순서나 방식, 공간을 바꾸거나, 스스로 마감 기한을 정하며 색다른 자극을 주는 것도 방법이다. 이 책에서 제시하는 10가지 프레임워크를 일상에 잘 활용한다면 기대하지 못했던 즐거움을 누릴 수 있을 것이다.

"인생은 짧고 재미는 영원하다"
_ 의미 있는 삶을 위한 궁극적인 원동력

이른바 '행복 전도사'였던 저자는 사랑하는 동생의 갑작스러운 죽음을 경험한 뒤로 생각을 바꾸고, 현재에 충실하며 즐기는 삶을 연구하는 데 천착했다. 인간이란 유한한 존재이며 언제 숨을 거둘지조차 알 수 없다! 그렇다면 붙잡으려 할수록 멀리 도망가는 행복을 좇거나 먼 훗날의 부와 권력, 명예를 위해 현재를 희생하는 것보다 자신에게 허락된 하루하루를 소중하게 여기며 즐기는 게 더 바람직한 태도 아닐까? 저자는 이런 깨달음을 얻은 후 삶의 초점을 행복에서 재미로 바꿨다.
이를 요즘 유행하는 '욜로(YOLO, You Only Live Once)'와 비슷하다고 오해해선 안 된다. 욜로의 핵심은 아무리 노력해도 가지거나 누릴 수 없는 것들을 포기하는 것이다. 우리는 평소 놓치거나 경시하기 쉬운 재미를 적극적으로 개발해 삶을 더욱 풍성하게 가꾸고 누려야 할 권리가 있다. 인생이란 여정이 죽음을 향해 나아간다고 해서 마냥 무의미한 것은 아니다. 오히려 그렇기 때문에 더욱 의미 있는 삶을 살고자 애써야 한다. 그런 점에서 재미는 가장 효과적인 방법이 될 수 있다. 이 책에서 제시하는 10가지 프레임워크를 활용해 일상 곳곳에 숨은 재미를 찾고 주체적으로 즐겨보자. 재미가 곧 습관이 될 것이고, 그 습관은 더 나은 선택을 하고 삶을 풍요롭게 하는 데 도움이 될 것이다.

들어가며 _ 잃어버린 재미를 찾아서

시작하기에 앞서 _ 행복이라는 덫, 재미라는 구원
열심히 살면 인생이 더 나아진다는 착각｜좇을수록 멀어지는 행복｜허무라는 종착지｜도파민 중독과 옥시토신의 해독 작용｜재미의 본질을 찾아서｜여유로운 삶만큼 중요한 즐거운 삶

프레임워크 ① 삶의 고단함을 줄이고 재미를 끄집어내자: 시간 활용과 PLAY 모델
하루 두 시간의 마법｜경제적 풍요에서 시간적 풍요로｜애쓰기 활동은 최소화하라｜허무에 굴복하지 않으려면｜나만의 재미보관함 만들기｜절정의 재미로 향하는 다섯 관문｜재미를 추구할 때 주의해야 할 점｜의도하고 의식하라

프레임워크 ② 재미를 극대화하고 선택지를 늘리자: 질적 변화를 위한 SAVOR 시스템
인생이라는 이야기를 고쳐 쓰기｜시너지를 발휘하는 활동 묶기｜따분함을 물리치는 쾌락 변주하기
좋은 선택지 늘리기｜추억 잠기기 그리고 감사하기

프레임워크 ③ 즐거웠던 기억을 곱씹는 것은 돈이 들지 않는다: 추억과 성찰
우리 주변의 타임머신｜기억을 저장하고 경험을 이해하는 최고의 도구, 일기｜감정의 교류를 소중히 여길 것｜"추억에 잠길 시간입니다"｜성찰로 이어지는 깊은 재미

프레임워크 ④ 단조로운 일상의 쳇바퀴를 멈춰라: 모험을 위한 대탈출
꼭 우주가 아니어도 좋다｜대탈출을 준비하는 4가지 방법｜휴가도 좋지만 모험은 더 좋다｜대탈출의 꽃, 안식년｜탈출은 도망이 아니라 도달이다

프레임워크 ⑤ 초월적인 경험을 계속 시도하라: 지속 가능한 호기심
재미 피라미드의 4단계｜"지도는 실제 땅이 아니다"｜호기심이 재미를 부른다｜놀라움이 주는 기쁨｜재미와 의미의 우선순위｜상상 그 이상의 즐거움｜신비의 세계로 초대합니다

프레임워크 ⑥ 친밀한 사람과 함께하면 재미는 늘어난다: 진실된 우정 쌓기
재미는 전염된다｜공통의 관심사를 찾아라｜전국 술래잡기가 가져온 변화｜'인싸'가 아니어도 괜찮다

프레임워크 ⑦ 자녀와 함께하는 시간에는 아이가 되어라: 즐거운 양육 노하우
만족할 줄 모르는 아이, 즐길 줄 모르는 어른｜아이와 부모 둘 다 즐거워야 한다｜왜 노는 것을 두려워하는가｜놀이를 놀이답게 즐기는 법｜재미를 극대화하는 놀이 근육｜장난감은 도깨비방망이가 아니다｜'당신의 시간'도 소중하다｜나이 들어가는 삶을 위한 준비

프레임워크 ⑧ 일의 비밀을 이해하면 직장 생활이 즐거워진다: 업무를 즐기는 기술
재미있는 직장의 비밀｜휴식시간을 되찾자｜창의적인 공간을 만들자｜사람의 신뢰를 얻자｜사고방식을 바꾸자｜업무 수행력을 높이는 자극 관리법｜사교 활동은 일의 연장이 아니다｜직장에 SAVOR 시스템 적용하기｜엉뚱한 이벤트로 열정 되찾기

프레임워크 ⑨ 자신의 한계와 싸울 때 재미를 무기로 써라: 고난을 기쁨으로 바꾸기
당신만의 목표 도달 게임을 만들자｜자신의 성장을 수치화할 수 있을까｜동기와 수단을 파악하면 딱 맞은 KPI가 보인다｜고난을 즐기는 4가지 방법｜철인 3종 경기에서 배운 교훈

프레임워크 ⑩ 혼자보다는 여럿이 즐거울 때 의미가 있다: 재미 공동체 만들기
재미와 공감이 손을 맞잡을 때｜다른 사람을 돕는 일이 가져다주는 유익함｜함께 달리면 외롭지 않다
소속감과 목적의식을 강화하기｜"친절은 행복으로, 행복은 친절로"｜재미가 당신과 세상을 구한다

나가며_인생은 짧고 재미는 영원하다

참고문헌

마이크 러커 Mike Rucker
조직심리학자이자 행동과학자. 캘리포니아전문심리학학교에서 조직심리학 박사학위를 받았고, 서던캘리포니아대학에서 MBA를 취득했다. 미국심리학회 회원, 국제긍정심리학협회 창립 회원, 미국스포츠의학대학의 공인 회원이다. 수년간 건강 전문 기업 '베리웰헬스(Verywell Health)'에서 헬스 테크 전문가로 근무했고, 현재 '액티브웰니스(Active Wellness)'에서 선임 리더로 활동 중이다. 《월스트리트저널Wall Street Journal》, 《포브스Forbes》, 《워싱턴포스트The Washington Post》, 《복스Vox》 등 다양한 매체에 재미와 건강에 관한 글을 기고하고, 《국제직장건강관리저널International Journal of Workplace Health Management》과 《영양연구Nutrition Research》 등에 논문을 발표하면서 행동 과학이 웰빙에 미치는 영향에 대한 인사이트를 공유하고 있다. 이 책은 저자의 첫 저서다.