나를 살리는 감정 나를 죽이는 감정
굶주린 감정에 밥을 주는 생활 감정 사용법
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이 책은 의학전문 기자 출신 저자가 인터뷰하며 만났던 유명 대학병원 교수와 의학연구소·클리닉 의료진, 사회복지학 교수, 웃음치료 간호사, 심리상담 전문가들이 들려준 감정 해법을 담아냈다. 신체 건강 못지않게 중요한 정신 건강을 위해 감정을 다스리는 데 도움이 되는 음식요법이나 명상법, 상황별 감정 표출법 등을 소개한다. 실생활에서 활용할 수 있는 방법 위주로 엮어 지금 당장 해결책이 필요한 사람들에게 효과적이다.
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출판사 리뷰
출판사 리뷰
▣ 도서 소개
감정도 건강관리가 필요하다!
의학전문 기자 출신 저자가 인터뷰하며 만났던 유명 대학병원 교수와 의학연구소·클리닉 의료진, 사회복지학 교수, 웃음치료 간호사, 심리상담 전문가들이 들려준 감정 해법을 책으로 담아냈다.
감정 표현에 인색한 한국인은 자신의 감정 상태를 살피는 데도 서툴다. 자신의 감정을 제대로 파악해야만 스트레스를 줄이고 신체에까지 영향을 미치는 이상증후를 찾아 고칠 수 있다. 신체 건강 못지않게 중요한 정신 건강을 위해 감정을 다스리는 데 도움이 되는 음식요법이나 명상법, 상황별 감정 표출법 등을 소개한다. 실생활에서 활용할 수 있는 방법 위주로 엮어 지금 당장 해결책이 필요한 사람들에게 효과적이다.
▣ 출판사 리뷰
부정적 감정이 내 몸을 병들게 한다!
OECD 기준 근무시간 1위, 자살률 1위, 평균수면 시간 최하위, 행복지수 최하위!
공식적 지표가 알려주듯 현재 한국인은 행복하지 않다. "죽겠네" "짜증나" "불안해" 같은 단어를 입버릇처럼 달고 사는 것처럼, 평소 좋은 감정보다 나쁜 감정에 더 많이 노출돼 사는 것이 현실이다. 그렇다면 우리의 감정 건강은 괜찮은 걸까? 부정적 감정은 신체에 미치는 파급력이 크고, 전염력도 강하다고 한다. 시시때때로 찾아오는 편두통과 심혈관계, 위장관계 질환도 감정과 연관이 깊다. 건강하게 살기 위해서 감정에도 관심을 가져야 하는 이유다.
이 책에는 감정에 귀 기울이려는 당신을 위한 내용이 담겨 있다. 여러 나라의 연구 결과를 토대로 우울이나 불안, 두려움, 분노 같은 감정을 해소하는 의학적 방법과 스트레스 상황에서 따라 해볼 만한 방법 등을 소개한다.
감정도 습관처럼 길들일 수 있다!
한국인은 주변 시선 때문에 감정 치료를 위해 병원 문을 여는 데 주저함이 많다. 그러나 감정 표현에 인색한 현대인일수록 감정코칭 기술은 필수적이다. 미국 브라운 의대 토마스 천 박사팀의 연구에 의하면 우울증, 불안장애를 겪는 사람은 천식 발병 위험이 일반인에 비해 1.3배 높다고 한다. 또한 한국인 병으로도 알려진 화병을 6개월 이상 앓으면 작은 일에도 예민해지고 스트레스를 받아 숙면을 취하는 데 어려움을 겪는다. 이처럼 감정코칭은 마음뿐만 아니라 신체를 치료하는 데도 필요하다.
아직 병원 문을 두드리거나 누군가에게 털어놓을 준비가 되지 않았다면, 이 책을 통해 다양한 사례를 살펴보고 교정 가능한 다양한 방법들을 연습해보자. 자신의 감정이 어떤 상태이고 어떤 방법이 자신에게 효과적인지 책 속 소개된 내용들을 하나둘 따라하다 보면 자신에게 맞는 방법을 찾아 감정 통제법을 익히는 데 도움이 될 것이다.
●응급처치 감정 사용법 살펴보기
ㆍ미각의 힘을 빌려라!
음식에 든 성분들은 다양한 호르몬을 만들어내 활력을 되찾아준다. 기분이 처질 때는 캡사이신이 든 매운 음식이나 아이스크림, 초콜릿 같은 달달한 음식을 소량 먹으면 도움이 된다. 특히 아삭한 질감이 그대로 느껴지는 무, 오이, 당근, 사과 같은 것을 씹어 먹는 것도 스트레스 해소에 좋다. 테아닌이 든 녹차를 하루 4잔 이상 마시면 우울증 위험도 44% 줄어든다는 연구 결과도 있다.
ㆍ신체를 움직이면 우울도 떨어진다!
감정에 상처를 입어 아무런 의욕이 없거나 꽉 짜여진 일과에 숨통이 조여 온다면 휴식시간이 필요하다. 하루 10분이라도 좋다. 아무생각 없이 산책을 하거나 음악에 맞춰 몸을 흔들어라. 무기력하거나 자존감이 떨어지는 소녀 112명에게 춤을 추게 했더니 이전과 상반되는 긍정적 감정이 생겼다는 스웨덴 건강관리과학센터 연구가 이를 입증한다.
ㆍ감정 상태에 따라 목욕법도 다르다!
36~38도의 물 안에서 온몸 구석구석을 부드럽게 마사지해주는 목욕법은 혈액순환을 원활하게 해 신체 컨디션을 회복시켜준다. 재스민, 라벤더, 캐모마일 같은 천연 오일이나 솔잎, 죽엽, 박하 같은 약재를 함께 달여 목욕하는 것도 감정 해소에 탁월하다.
ㆍ웃음 알람 치료법!
호주 뉴사우스웨일즈 대학 연구팀이 치매 때문에 생긴 불안감을 웃음으로 얼마나 치료할 수 있는지 실험했는데 약물 치료를 한 것과 동일한 효과가 나타났다고 한다. 하루 한두 번 휴대폰에 '웃음 알람'을 맞춰놓고 3분간 크게 웃어보자. 한바탕 웃고 난 뒤 잠시 눈을 감고 자신의 감정을 헤아려보면 좋은 감정 습관을 만들 수 있다.
ㆍ스킨십도 감정 건강에 약이 된다!
스킨십이 잦은 커플은 스킨십이 적은 커플보다 스트레스호르몬인 코티솔 수치가 낮다고 한다. 한 연구에 의하면, 어머니가 아기를 쓰다듬을 때만큼의 압력으로 피부를 1초에 4~5cm 쓰다듬는 스킨십이 가장 효과적이라고 한다.
ㆍ종이와 펜으로 감정을 파악한다!
현재 자신의 감정을 정확히 알 수 없다고 느낄 때, 종이 위에 펜으로 글씨를 써보자. 글씨가 점점 커지거나 삐뚤어지는지, 글씨가 점점 작아지고 흐릿한지로 감정을 판단할 수 있다. 다양한 색깔 펜으로 글씨를 써보는 것도 감정 분출에 용이하다.
추천사>>
수많은 건강서가 하루에 수십 권씩 탄생하는 요즘, 출처도 정확하지 않은 잡다한 정보를 담은 도서들이 난무하다 보니 독자들은 뭘 읽어야 할지 고민된다. 다년간 의학전문 기자로 활동했던 저자 김경원은 누구보다도 사람들이 무엇을 제일 궁금해하는지 잘 알고 있다. 옆에서 지켜본 그녀는 정확하고 꼼꼼한 성격으로 감정을 다루는 데도 능숙하다.
선뜻 전문가를 찾아가거나 병원에 가기 망설여질 때, 이 책을 통해 건강한 감정사용법을 익히기 바란다. 흥분을 달래는 식이요법이나 환경 변화를 이용한 불안 해소법, 스트레스 감소를 위한 명상이나 요가법 등이 다양한 연구 결과를 토대로 따라 하기 쉽게 제시되어 있다.
건강한 감정 해소를 위해 집마다 한 권씩 두고 읽어야 할 필독서로 손색이 없다.
헤럴드경제신문 의학전문 기자 김태열
감정도 건강관리가 필요하다!
의학전문 기자 출신 저자가 인터뷰하며 만났던 유명 대학병원 교수와 의학연구소·클리닉 의료진, 사회복지학 교수, 웃음치료 간호사, 심리상담 전문가들이 들려준 감정 해법을 책으로 담아냈다.
감정 표현에 인색한 한국인은 자신의 감정 상태를 살피는 데도 서툴다. 자신의 감정을 제대로 파악해야만 스트레스를 줄이고 신체에까지 영향을 미치는 이상증후를 찾아 고칠 수 있다. 신체 건강 못지않게 중요한 정신 건강을 위해 감정을 다스리는 데 도움이 되는 음식요법이나 명상법, 상황별 감정 표출법 등을 소개한다. 실생활에서 활용할 수 있는 방법 위주로 엮어 지금 당장 해결책이 필요한 사람들에게 효과적이다.
▣ 출판사 리뷰
부정적 감정이 내 몸을 병들게 한다!
OECD 기준 근무시간 1위, 자살률 1위, 평균수면 시간 최하위, 행복지수 최하위!
공식적 지표가 알려주듯 현재 한국인은 행복하지 않다. "죽겠네" "짜증나" "불안해" 같은 단어를 입버릇처럼 달고 사는 것처럼, 평소 좋은 감정보다 나쁜 감정에 더 많이 노출돼 사는 것이 현실이다. 그렇다면 우리의 감정 건강은 괜찮은 걸까? 부정적 감정은 신체에 미치는 파급력이 크고, 전염력도 강하다고 한다. 시시때때로 찾아오는 편두통과 심혈관계, 위장관계 질환도 감정과 연관이 깊다. 건강하게 살기 위해서 감정에도 관심을 가져야 하는 이유다.
이 책에는 감정에 귀 기울이려는 당신을 위한 내용이 담겨 있다. 여러 나라의 연구 결과를 토대로 우울이나 불안, 두려움, 분노 같은 감정을 해소하는 의학적 방법과 스트레스 상황에서 따라 해볼 만한 방법 등을 소개한다.
감정도 습관처럼 길들일 수 있다!
한국인은 주변 시선 때문에 감정 치료를 위해 병원 문을 여는 데 주저함이 많다. 그러나 감정 표현에 인색한 현대인일수록 감정코칭 기술은 필수적이다. 미국 브라운 의대 토마스 천 박사팀의 연구에 의하면 우울증, 불안장애를 겪는 사람은 천식 발병 위험이 일반인에 비해 1.3배 높다고 한다. 또한 한국인 병으로도 알려진 화병을 6개월 이상 앓으면 작은 일에도 예민해지고 스트레스를 받아 숙면을 취하는 데 어려움을 겪는다. 이처럼 감정코칭은 마음뿐만 아니라 신체를 치료하는 데도 필요하다.
아직 병원 문을 두드리거나 누군가에게 털어놓을 준비가 되지 않았다면, 이 책을 통해 다양한 사례를 살펴보고 교정 가능한 다양한 방법들을 연습해보자. 자신의 감정이 어떤 상태이고 어떤 방법이 자신에게 효과적인지 책 속 소개된 내용들을 하나둘 따라하다 보면 자신에게 맞는 방법을 찾아 감정 통제법을 익히는 데 도움이 될 것이다.
●응급처치 감정 사용법 살펴보기
ㆍ미각의 힘을 빌려라!
음식에 든 성분들은 다양한 호르몬을 만들어내 활력을 되찾아준다. 기분이 처질 때는 캡사이신이 든 매운 음식이나 아이스크림, 초콜릿 같은 달달한 음식을 소량 먹으면 도움이 된다. 특히 아삭한 질감이 그대로 느껴지는 무, 오이, 당근, 사과 같은 것을 씹어 먹는 것도 스트레스 해소에 좋다. 테아닌이 든 녹차를 하루 4잔 이상 마시면 우울증 위험도 44% 줄어든다는 연구 결과도 있다.
ㆍ신체를 움직이면 우울도 떨어진다!
감정에 상처를 입어 아무런 의욕이 없거나 꽉 짜여진 일과에 숨통이 조여 온다면 휴식시간이 필요하다. 하루 10분이라도 좋다. 아무생각 없이 산책을 하거나 음악에 맞춰 몸을 흔들어라. 무기력하거나 자존감이 떨어지는 소녀 112명에게 춤을 추게 했더니 이전과 상반되는 긍정적 감정이 생겼다는 스웨덴 건강관리과학센터 연구가 이를 입증한다.
ㆍ감정 상태에 따라 목욕법도 다르다!
36~38도의 물 안에서 온몸 구석구석을 부드럽게 마사지해주는 목욕법은 혈액순환을 원활하게 해 신체 컨디션을 회복시켜준다. 재스민, 라벤더, 캐모마일 같은 천연 오일이나 솔잎, 죽엽, 박하 같은 약재를 함께 달여 목욕하는 것도 감정 해소에 탁월하다.
ㆍ웃음 알람 치료법!
호주 뉴사우스웨일즈 대학 연구팀이 치매 때문에 생긴 불안감을 웃음으로 얼마나 치료할 수 있는지 실험했는데 약물 치료를 한 것과 동일한 효과가 나타났다고 한다. 하루 한두 번 휴대폰에 '웃음 알람'을 맞춰놓고 3분간 크게 웃어보자. 한바탕 웃고 난 뒤 잠시 눈을 감고 자신의 감정을 헤아려보면 좋은 감정 습관을 만들 수 있다.
ㆍ스킨십도 감정 건강에 약이 된다!
스킨십이 잦은 커플은 스킨십이 적은 커플보다 스트레스호르몬인 코티솔 수치가 낮다고 한다. 한 연구에 의하면, 어머니가 아기를 쓰다듬을 때만큼의 압력으로 피부를 1초에 4~5cm 쓰다듬는 스킨십이 가장 효과적이라고 한다.
ㆍ종이와 펜으로 감정을 파악한다!
현재 자신의 감정을 정확히 알 수 없다고 느낄 때, 종이 위에 펜으로 글씨를 써보자. 글씨가 점점 커지거나 삐뚤어지는지, 글씨가 점점 작아지고 흐릿한지로 감정을 판단할 수 있다. 다양한 색깔 펜으로 글씨를 써보는 것도 감정 분출에 용이하다.
추천사>>
수많은 건강서가 하루에 수십 권씩 탄생하는 요즘, 출처도 정확하지 않은 잡다한 정보를 담은 도서들이 난무하다 보니 독자들은 뭘 읽어야 할지 고민된다. 다년간 의학전문 기자로 활동했던 저자 김경원은 누구보다도 사람들이 무엇을 제일 궁금해하는지 잘 알고 있다. 옆에서 지켜본 그녀는 정확하고 꼼꼼한 성격으로 감정을 다루는 데도 능숙하다.
선뜻 전문가를 찾아가거나 병원에 가기 망설여질 때, 이 책을 통해 건강한 감정사용법을 익히기 바란다. 흥분을 달래는 식이요법이나 환경 변화를 이용한 불안 해소법, 스트레스 감소를 위한 명상이나 요가법 등이 다양한 연구 결과를 토대로 따라 하기 쉽게 제시되어 있다.
건강한 감정 해소를 위해 집마다 한 권씩 두고 읽어야 할 필독서로 손색이 없다.
헤럴드경제신문 의학전문 기자 김태열
목차
목차
서문_ 당신의 감정에 밥을 주라!
1장 나를 살리는 감정 나를 죽이는 감정
01 통제 불능, 감정? 통제 가능, 감정!
02 불안이 당신의 혈관을 망친다
03 당신을 중독으로 모는 외로움
04 행복하면 치매조차 덜 걸린다
05 판단력 올려주는 평안한 마음
06 감정에 관심을 가져야 할 이유
2장 생활 속 알아둬야 할 감정사용법
01 감정에 관심 갖고 먼저 인정하라
02 타당하지 않은 감정에 휘둘리지 않기
03 괜찮다고? 괜찮지 않아도 돼
04 하나의 감정에 갇히지 말아야
05 상황별 감정 해법 따로 있다?
06 감정 표현 제대로 못할 때는 배우자
07 스스로 못 다스리면 감정도 치료하자
08 내 아이의 감정사용설명서
3장 나쁜 감정 습관 뒤집는 5대 원칙
01 언어 습관이 감정을 만든다
02 시시때때로 타인과 감정 교류를 하자
03 긍정과 감사의 삶이 감정을 살린다
04 잘 웃는 사람은 감정에 막힘이 없다
05 잘 쉬고 잘 자야 감정 조절이 쉽다
4장 상처 난 감정 응급처치를 부탁해
01 불안한 마음 한줌, 감자 한 알로 달랜다
02 압박감은 10분 걷기로 털어내기
03 감정의 파도, 독서로 잠재워라
04 슬픈 마음 위로해주는 따뜻한 포옹
05 절망의 순간, 꿈 향해 한걸음 내딛기
06 위축된 마음, 부드러운 손길로 매만져라
07 허탈할 때는 취미로 생기 불어넣기
08 마음이 요동칠 때는 한 잔의 차를 마시자
09 나쁜 감정 떨치지 못할 때는 노는 게 답
10 자존심 상할 때는 아름다움을 선사하라
11 심신이 지칠 때는 명상으로 생각 덜기
12 리듬에 몸 맡기면 시름도 사라진다
13 억울한 마음 잠재워주는 기도
14 슬플 때는 타인의 슬픔부터 보듬어라
15 떨어진 활기, 여행으로 가득 충전하기
1장 나를 살리는 감정 나를 죽이는 감정
01 통제 불능, 감정? 통제 가능, 감정!
02 불안이 당신의 혈관을 망친다
03 당신을 중독으로 모는 외로움
04 행복하면 치매조차 덜 걸린다
05 판단력 올려주는 평안한 마음
06 감정에 관심을 가져야 할 이유
2장 생활 속 알아둬야 할 감정사용법
01 감정에 관심 갖고 먼저 인정하라
02 타당하지 않은 감정에 휘둘리지 않기
03 괜찮다고? 괜찮지 않아도 돼
04 하나의 감정에 갇히지 말아야
05 상황별 감정 해법 따로 있다?
06 감정 표현 제대로 못할 때는 배우자
07 스스로 못 다스리면 감정도 치료하자
08 내 아이의 감정사용설명서
3장 나쁜 감정 습관 뒤집는 5대 원칙
01 언어 습관이 감정을 만든다
02 시시때때로 타인과 감정 교류를 하자
03 긍정과 감사의 삶이 감정을 살린다
04 잘 웃는 사람은 감정에 막힘이 없다
05 잘 쉬고 잘 자야 감정 조절이 쉽다
4장 상처 난 감정 응급처치를 부탁해
01 불안한 마음 한줌, 감자 한 알로 달랜다
02 압박감은 10분 걷기로 털어내기
03 감정의 파도, 독서로 잠재워라
04 슬픈 마음 위로해주는 따뜻한 포옹
05 절망의 순간, 꿈 향해 한걸음 내딛기
06 위축된 마음, 부드러운 손길로 매만져라
07 허탈할 때는 취미로 생기 불어넣기
08 마음이 요동칠 때는 한 잔의 차를 마시자
09 나쁜 감정 떨치지 못할 때는 노는 게 답
10 자존심 상할 때는 아름다움을 선사하라
11 심신이 지칠 때는 명상으로 생각 덜기
12 리듬에 몸 맡기면 시름도 사라진다
13 억울한 마음 잠재워주는 기도
14 슬플 때는 타인의 슬픔부터 보듬어라
15 떨어진 활기, 여행으로 가득 충전하기
저자
저자
김경원
저자 김경원은 건강칼럼니스트. 현재 프리랜서 라이터로 활동 중이다. 2006년부터 헬스 전문기자로 활동하며 의료계 정론지 <청년의사>, 대한간호협회 신문 <간호신문>, 일간지 <조선일보>, 월간지 <헬스조선> 등에 기사를 게재했다. 기자라는 특성상 많은 사람과 만나고 소통하면서 하나하나 새로운 정보를 습득하는 걸 즐겼다. 그러다 보니 상황마다 받는 스트레스 종류도 은근히 다양해졌고, 감정 해소법에 대해 고민하게 되었다. 이 책은 저자가 직접 인터뷰하고 체험했던 내용들을 토대로 스트레스를 해소하고 감정 습관을 바꾸는 방법을 담아냈다. 저서로 <좋은 기분을 만드는 작은 행동들> 등이 있다.
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