분노 컨트롤

당신의 분노에는 희망이 있다!

아마 당신에게 분노는 달갑지 않은 감정일 것이다. 대부분의 사람들은 분노에 대해 죄책감을 느끼거나 후회한다. 그러나 이 책은 분노를 '중립된 감정, 선하지도 않고 악하지도 않은 감정 또는 기분'이라고 정의하며, 바른 이유 바른 방식으로 분노한다면 그것은 아주 건강한 감정이라고 말한다.

기간을 정해 당신이 얼마나 자주, 누구에게 화를 내는지 또 분노를 유발하는 요인은 무엇인지를 기록해보라. 당신은 일상의 시시콜콜한 일 때문에 화가 났을 수도 있고, 오랫동안 당신을 괴롭혀온 어떤 문제 때문에 툭 하면 분노가 치밀어 오를 수도 있다. 우리는 분노를 올바르게 표현하거나 해소하기보다는, 오히려 파괴적인 영향을 부채질하는 데 익숙하다. 그리고 해결되지 못한 분노는 결국 마음속에 자기혐오와 수치심을 일으키거나, 아니면 적개심과 원한을 불러들인다.

그러나 저자는 10년간의 상담과 사역 경험 그리고 예수님의 보여주신 모본을 통해, 잘 컨트롤된 분노는 당신의 개인적, 관계적, 영적 성장에 도움을 준다고 말한다. 저자는 이 책에서 분노를 잘 컨트롤하기 위한 한 방법으로, 먼저 자신의 분노의 유형(폭발형, 억합형, 누수형)을 파악하고, 그 분노 뒤에 숨겨진 진짜 이유를 살펴볼 것을 권한다. 그리고 분노를 단계별로 처리하는 방법을 연습하고 활용함으로써 분노를 건강하게 표현하고 해소하라고 말한다. 또한 분노를 당신의 삶을 변화시키는 강력하고 긍정적인 에너지원으로 바꿀 수 있도록, 하나님의 말씀을 근거로 한 실제적이고 효과적인 분노 관리 방안을 제안하고 있다.

이 책을 통해 분노를 컨트롤하는 법을 배우라. 분노를 효과적으로 경험하고 처리할 줄 알게 되면, 관계가 더 건강해지고, 일과 관련된 스트레스가 줄며, 삶이 더욱 즐거워질 것이다. 나아가 변화된 분노의 선한 영향력을 당신 자신뿐 아니라, 사회와 문화를 변화시키는 일에 사용할 수 있게 될 것이다.



<책 속으로 추가>

하나님의 음성을 어떻게 듣는가? 그분의 말씀을 읽으면서 듣는다. 그분께 발언의 기회를 드리는 셈이다. 말씀을 읽노라면 종종 새로운 깨달음도 얻고, 그분의 인도하심도 받으며, 현재 상황에 딱 맞는 말씀에 깜짝 놀라기도 한다. 기도를 통해서도 하나님의 음성을 들을 수 있다. 기도 중에 성령이 우리의 마음과 머리에 생각을 넣어주실 수 있다. 영적으로 성숙한 제삼자에게 문제를 정리할 수 있도록 도와달라고 신앙 상담을 청할 수도 있다. 내 영혼의 창조주께 귀를 기울이면 내 시각이 달라진다. 극적으로 달라질 때도 있다. 하나님의 음성을 들으면 내 분노 반응이 느려진다.(14장 1단계: 듣기 - 179쪽)



분노는 다분히 우리가 경험하는 스트레스의 양과 직결된다. 압박이나 스트레스를 더 많이 받거나, 탈진되거나 압도당하거나 바쁠수록 그만큼 우리는 쉽게 성낸다. 그러나 스트레스를 곧잘 유발하는 사람, 장소, 상황을 미리 알아두면 압박감을 사전에 관리할 수 있다. 과중한 짐에 눌리지 않고, 건강하고 유익한 방식으로 마음껏 제 기능을 다할 수 있다.(17장 스트레스를 줄이라 - 217쪽)



우리 존재의 세포 하나하나에까지 하나님의 사랑이 침투하도록 내어드릴 때 분노가 머물 자리는 그만큼 줄어든다. 그 사랑이 우리의 혈관을 타고 흐르게 하면 분노는 사라지고 우리는 다른 사람을 사랑할 능력이 생긴다. 이거야말로 분노의 가장 좋은 해독제다. 세상의 온갖 불의 앞에서 화가 나느냐는 물음에 테레사(Teresa) 수녀가 한 대답이 나(베카)는 참 좋다. 그녀는 조용히 지혜롭게 답했다. "사랑에 쓸 수 있는 에너지를 왜 분노에 써야 되지요"(18장 하나님께 초점을 맞추라 - 224쪽)



C. S. 루이스(C. S. Lewis)의 「스크루테이프의 편지(The Screwtape Letters, 홍성사)」를 읽어보았는가? 선배 사탄이 후배 견습생에게 보낸 편지를 모아놓은 아주 흥미로운 책이다. 편지에는 인간을 꾀어 경건에 힘쓰지 못하게 하는 요령이 들어 있다. 견습생은 자기 수하의 인간이 그리스도인이 되자 패배감에 빠진다. 그러자 선배는 이제 그 사람이 죄책감과 분노에 더 민감해질 것이므로 오히려 잘된 일일 수 있다고 즉각 일러준다. 그 사람은 분노를 느끼게 되면 경건보다 분노에 집중할 것이다. 사실이다. 우리는 너무 쉽게 자신의 분노에 사로잡혀 정말 중요한 문제를 놓친다.(21장 분노를 해결하라 - 265쪽)

감사의 말ㆍ7



제1부 도입

1장. 우리의 분노에는 희망이 있다ㆍ11

2장. 우리의 분노를 이해하기ㆍ25



제2부 분노의 다양한 얼굴

3장. 우리가 분노에 다양하게 반응하는 이유ㆍ43

4장. 폭발형ㆍ53

5장. 억압형ㆍ63

6장. 누수형ㆍ73



제3부 우리가 분노로 고생하는 이유

7장. 분노는 이차 감정이다ㆍ85

8장. 빙산의 일각ㆍ95

9장. 필요를 채움받지 못할 때 오는 상처ㆍ103

10장. 기대가 꺾일 때 오는 좌절ㆍ113

11장. 자존감을 위협받을 때 오는 불안ㆍ125



제4부 분노를 적에서 동지로 바꾸라

12장. 분노 ABCDㆍ137

13장. 분노는 선택이다ㆍ157



제5부 분노를 관리하는 법

14장. 1단계: 듣기ㆍ171

15장. 2단계: 말하기ㆍ183

16장. 3단계: 성내기ㆍ193



제6부 분노를 예방하는 법

17장. 스트레스를 줄이라ㆍ201

18장. 하나님께 초점을 맞추라ㆍ221



제7부 현명하게 화내는 법

19장. 분노를 표현하라ㆍ237

20장. 분노를 적절히 표현하라ㆍ247

21장. 분노를 해결하라ㆍ257

22장. 뿌리 깊은 분노의 해결ㆍ271

23장. 분노의 더 높은 목적ㆍ291



부록: 우리를 향한 하나님의 분노에 바르게 반응하기ㆍ295

주ㆍ297

칩 잉그램 저자 칩 잉그램(Chip Ingram)은 국제적인 교육과 제자도 사역 기관인 '리빙 온 디 에지(Living on the Edge)'의 대표 겸 티칭 강사이다. 그는 제자도의 기준을 높여 일상의 그리스도인들이 진짜 그리스도인답게 살도록 돕는 일에 열정을 쏟고 있다. 그에게는 진리를 전달하고, 사람들에게 믿음대로 살도록 친근하게 도전하는 특별한 재주가 있다. 『r12 그리스도인』, 『보이지 않는 전쟁』, 『하나님의 숲을 거닐다』, 『아름다운 사랑과 성 그리고 견고한 관계』, 『Sex 180(이상 도서출판 디모데)』 등의 여러 저서가 있으며, 부인 테레사와의 사이에 네 명의 자녀와 여섯 명의 손자손녀를 두었다.