긍정의 심리 스위치

긍정의 스위치에 불이 들어오는 순간,

성공을 위한 변환이 시작된다!

부정에서 긍정으로, 나를 바꾸는 심리 변환 훈련법!

일상생활에서 누구나 겪을 수 있는 부정 모드에 대한 해결책 21가지 소개



실패를 두려워하는 마음의 부정 모드는 끄고,

성공을 부르는 긍정의 스위치를 찾아라!



살면서 실패나 좌절감을 느껴보지 않은 사람이 누가 있을까. 대학 입학이나 취업, 승진, 재테크 등 이루고자 했던 목표를 이루지 못하면서 좌절감을 경험할 수도 있고, 업무상 과실이나 인간관계에서의 오해, 일상에서의 크고 작은 실수 등으로 인해 고통을 느낄 수도 있다. 그 원인과 과정은 제각각이겠지만, 누구나 한 번 이상의 실패를 경험하는 것은 사실이다. 그런데 문제는 사회가 점점 편리해지고 실패를 사전에 방지하는 '매뉴얼'들이 널리 공유되기 시작하면서 오히려 자신의 실패나 실수에 제대로 대처하지 못하는 사람이 늘고 있다는 것이다. 그리고 그로 인해 생긴 고통이 한 번에 그치지 않고 계속 이어진다는 것이 더 큰 문제이다.

《긍정의 심리 스위치》(오카모토 마사요시 지음, 샘터 펴냄)는 사람의 잠재의식에 박혀 있는 실패의 기억으로 고통 받고 있는 사람들을 위한 책이다. 프로스포츠 선수들의 멘탈 트레이너로 널리 알려진 저자는 이 책에서 이미지 훈련을 통해 실패의 기억을 제대로 처리하고 성공을 상상한다면 실패에 발목 잡힌 부정적 마음이 긍정적으로 변해 성공을 그리기 시작한다고 말한다.



부정에서 긍정으로, 심리 변환도 훈련이 필요하다!

-부정적 이미지의 객관화와 오감으로 상상하기



왜 실패의 기억은 쉽게 사라지지 않는 걸까? 의식과 잠재의식의 작동방식이 다르기 때문이다. 특히 지우려고 노력하는 기억일수록 잠재의식은 그 기억을 계속해서 떠올리며 좌절감을 안겨준다. 이처럼 잠재의식이 되풀이해서 실패를 재생시키면 부정의 스위치에 불이 들어오면서 이루고자 하는 목표를 방해하기 시작하고 또 다시 실패하게 된다. 저자는 한 번의 실패가 또 다른 실패를 불러오지 않기 위해서는, 나아가 실패가 성공의 발판이 되기 위해서는 일종의 훈련이 필요하다고 주장한다.



강조하고 싶은 것은 실패란 결코 돌이킬 수 없는 일이 아니라는 점이다. 원래 심리는 과거의 실수를 되풀이하지 않게끔 하는 능력이 있다. 우리가 같은 실수를 되풀이하고 그때마다 자기 혐오에 빠져 비관하는 것은 심리 본연의 능력이 발휘되고 있지 않기 때문이다. 더 잘 살아나가는 데 필요한 기력, 즉 목표 달성을 위한 에너지는 오히려 실패를 자양분으로 삼는다.(p37)



이미지 훈련의 첫 번째는 실패 당시에 느꼈던 느낌들 예를 들어 얼굴에 핏기가 가시는 느낌이라든가 딱하다는 표정으로 쳐다보는 사람들의 눈길, 등짝에 흐르는 식은땀 등은 마치 남의 일인 양 객관적으로 이미지화해 바라보는 것이다. 이미지의 객관화를 돕는 방법으로는 텔레비전 화면요법과 만화요법, 실황중계요법이 있다. 두 번째는 성공했을 때의 성취감이나 만족감을 오감을 총동원해서 상세한 부분까지 세밀하게 머릿속으로 그리는 것이다. 오감으로 상상하는 것을 돕는 방법으로는 좋아하는 일 상상하기와 손바닥 찍기가 있다. '이미지의 객관화'와 '오감으로 상상하기'는 변환을 위한 심리 훈련의 기본 원리로, 제대로 할 수 있다면 잠시만 눈을 떼도 쉽사리 켜지는 부정의 스위치를 끄고 성공을 부르는 긍정의 스위치에 항상 불이 들어오게 할 수 있다고 저자는 말한다.



오감으로 재현해야 할 이미지는 오감으로 재현하고, 객관화해야 할 이미지는 객관화해야 한다. 이는 심리의 기본적인 움직임에 따르는 방식이기도 하다. 이를 통해 자연스럽고 자기다운 리듬이 작동될 수 있는 계기가 만들어진다. 부정 모드는 긍정 모드로 되돌아간다. 이게 바로 심리를 변환하는 능력의 기본 원리다.(p61)



물론 이런 원리를 알고 있다고 해서 심리 변환이 누구나 쉬운 것은 아니다. 저자는 보통 사람들이 심리 변환에 대해 가지고 있는 5가지 오해, 즉 부정적인 심리는 금물이라는 오해, 안 좋은 일은 빨리 잊는 편이 좋다는 오해, 바라기만 하면 변환이 된다는 오해, 심리만 바꾸면 다 해결된다는 오해, 본래 성격에 좌우된다는 오해에 대해 설명하며 심리 변환에 막연한 두려움을 가진 사람들에게 도움을 준다. 이러한 오해들은 모두 심리 변환을 단순한 기분 전환이나 성격 개조로 여기는 것에서 비롯되는 것이다. 심리 변환은 의식과 잠재의식과 육체가 모두 서서히 조화를 이루며 하나의 목표를 향해 집중하는 것으로, 만약 앞에서 말한 이미지 훈련이 제대로 실행되지 않으면 의식과 잠재의식과 육체가 따로 놀면서 이루고자 하는 바를 방해하게 되는 것이다.



과거의 실패에 마음의 발목을 잡힌 사람들에게 제시하는

심리 변환 훈련법과 부정의 스위치를 끄는 21가지 방법



저자가 제시하는 심리 훈련법은 명확하고 실천적이다. 그 방법을 살펴보면, 첫째는 목표를 정확히 인지하는 것으로, 반드시 글로 적어 항상 눈에 보이는 곳에 두는 것이 좋다. 다음은 호흡이다. 호흡은 잠재의식을 움직이게 하는 유일한 방법으로, 반드시 숨을 내쉬는 것에서 시작해야 하고, 내쉰 후 정성스럽게 들이쉬면 '이제부터 살아가겠노라'는 메시지를 잠재의식에 전달할 수 있다. 다음은 앞에서도 설명한 이미지 훈련으로 행복과 성공의 미래는 오감으로 상상하고, 부정적인 과거의 기억은 객관화하는 것이다. 심리 변환 훈련에서 주의해야 할 것은 100퍼센트 변할 때까지 변환된 게 아니라는 생각은 버려야 한다는 것이다. 첫발을 내딛는 순간, 일을 시작하기 위해 컴퓨터를 켜는 순간 이미 변환은 시작된 것과 마찬가지다. 마지막은 '이렇게 하면 잘 되더라' 하는 자신만의 습관을 만드는 것이다. 징크스나 미신으로 보일 수도 있지만, 이러한 습관이 잠재의식에 호소하는 통로가 되면서 '이제 힘내서 열심히 해야 할 시간이니 잘 봐 달라'는 메시지를 전달하는 긍정의 스위치가 되는 것이다.

이 책은 구체적인 사례를 통해 일상생활에서 겪을 수 있는 부정 모드를 원인별로 크게 8가지(실패, 성공의 부작용, 염려, 고난, 불안, 무기력, 타성, 분노와 짜증)로 구분해 실질적인 해결책을 Q&A의 방식으로 소개하고 있다. 21가지 Q&A는 해당 연령대에 있는 사람이라면 누구나 할 수 있는 고민들로, 저자는 이 책에서 소개한 이미지 훈련법을 활용해 부정적인 상황을 타개할 수 있게 한다.



Q. 실수로 회사에 막대한 손해를 입혔습니다. 그 후론 의기소침해져 실수 연발이네요. 제가 한심하게 여겨집니다.

A. 경은씨가 부정적인 심리 상태에서 벗어나지 못하는 이유는 잘못된 부품 발주라는 실수를 마음속으로 끊임없이 반복하며 재생하고 있기 때문이다. 그로 인해 계속해서 또 다른 실수도 저지르게 되는 것이다. 당시의 사건을 영상이나 그림으로 재현해 한 발짝 떨어져 바라보라. 남의 일처럼 생각해봐도 좋다. 이런 식으로 자신이 저지른 실수에 대한 불쾌한 기억을 객관화해 기억에서 지워버려라. 그런 다음에는 긍정적 에너지를 가동시킬 수 있는 구체적 목표를 세우는 것이다. "수천만 원의 손실을 끼쳤으니, 이제 수천만 원의 이익을 올려 만회하자." 현실적으로 갑자기 수천만 원의 이익을 내는 것은 무리지만, 회사에 사죄하는 마음으로 조금씩이라도 노력하다 보면 심리적으로도 도움이 된다. (…)



누구나 실패는 한다. 하지만 중요한 것은 실패를 무작정 잊어버리려고 하는 게 아니라 인정하고 받아들이는 것이다. 그런 후에야 앞으로 다가올 성공을 제대로 그리고 실현시킬 수 있다. 이 책은 누구나 겪는 심리적 부정 모드를 타개하고 긍정 모드로 전환시킬 수 있는 방법을 풍부한 사례와 함께 쉽고 명쾌하게 제시해준다는 점에서 장점이 있다. 마지막으로 심리를 변환하는 데 있어 주의해야 할 것은 급하게 심리를 바꾸려고 안달하지 않는 것이다. 현 상태로부터 벗어나고 싶다고 빨리 목표를 세우고 갑작스런 탈출을 감행하는 것은 위험하기도 할뿐더러 상황을 악화시킬 수도 있다. 내가 그리는 긍정적인 미래에 대비되면서 부정적인 현 상태가 더욱 선명하게 느껴지면서 더 괴롭게 느껴지기 때문이다.

들어가며_ 우리는 왜 또 다시 실패하는가?



PART 1. 심리도 훈련이 필요하다

01 몸과 마음의 통로, 심리

02 심리의 긍정 모드와 부정 모드

03 실패가 누구에게나 똑같지는 않다

04 심리를 다스리는 이미지 훈련법



PART 2. 심리 변환에 관한 5가지 오해

01 부정적인 심리는 금물이라는 오해

02 안 좋은 일은 빨리 잊는 편이 좋다는 오해

03 바라기만 하면 변환이 된다는 오해

04 심리만 바꾸면 다 해결된다는 오해

05 본래 성격에 좌우된다는 오해



PART 3. 부정에서 긍정으로, 심리 변환 훈련법

01 심리 변환의 첫걸음, 우선 목표부터 정하라

02 호흡으로 잠재의식의 문을 열어라

03 오감으로 떠올리는 이미지 vs. 객관화된 이미지

04 발을 내딛는 순간 변환이 시작된다

05 현재 시점에서 바로 실행하라

06 긍정의 심리 스위치를 찾아라



PART 4. 부정의 스위치를 끄는 21가지 방법



PART 5. 긍정의 스위치를 올려라



글을 마치며_ 마음속 긍정의 스위치를 믿어라

옮긴이의 글_ 긍정적 상상을 현실에서도

오카모토 마사요시 저자 오카모토 마사요시(岡本正善)는 심리 훈련 전문가인 저자는 일본 토카이 대학교 문학부 정보사회과에서 스트레스에 대해 연구한 후, 능력개발연구소에서 프로골퍼 및 축구선수들의 심리 훈련을 담당했다. 그 후 그에게 상담 및 멘탈 트레이닝을 받은 무명의 신인 골퍼들이 잇달아 우승하면서 그의 훈련 방식이 일약 주목받게 되었다. 1994년에는 직접 회사를 설립해 운동선수 및 직장인, 일반인들의 멘탈 트레이닝을 계속해오고 있으며, 일본 프로야구 다이에 호크스(현 소프트뱅크 호크스) 팀의 심리 훈련을 담당하던 시절에는 2년 동안 모든 시합을 함께 하며 리그전에서 팀을 우승에 올려놓았다. 현재 기업 및 지방자치단체 등을 대상으로 한 정신건강관리와 능력개발에 관한 강연을 하고 있으며, 정신력 훈련을 통해 골프, 야구, 축구 등 프로스포츠 선수들의 잠재된 능력을 끌어내 우승으로 이끌어주는 실력파 멘탈 트레이너로 알려져 있다. 《연타당해도 끄떡없는 정신력의 비밀》, 《강한 정신을 기르는 기술》 등 다수의 저서가 있다.