불면증 치료법(한평생 온 가족 건강을 위하여)(현대가정의학시리즈 12)

머리말



불면증 치료법

신경이 흥분되어 있으면 잠을 잘 수 없다

육체 피로가 심해서 잠을 잘 수 없다

눈이 말똥말똥하여 잠을 잘 수 없다, 베개가 바뀌면 잠을 자지 못한다

발이 차서 잠을 잘 수 없다

한밤중에 몇 번씩 손 씻으러 일어난다, 일찍 잠이 깬다

잠이 얕아 숙면감이 없다, 아침에 일어났을 때 기분이 나쁘다

소음이 신경쓰여 잠을 잘 수 없다

더워서 잠을 잘 수 없다

기침으로 잠을 잘 수 없다

생활 리듬이 깨져 있다, 시차로 잠을 잘 수 없다

머리가 아파서 잠을 잘 수 없다

위가 아파서 숙면할 수 없다

생리통이 심해서 잠을 잘 수 없다

따뜻하게 하여 고친다

식혀서 고친다

마사지로 고친다

지압으로 고친다

목욕, 샤워로 고친다

호흡법으로 고친다

허브로 고친다

체조로 근육의 결림과 긴장을 해소한다

체조로 정신의 긴장을 푼다

푹 잘 수 있는 침실의 환경이란

안면(安眠)을 약속하는 침구 선택법

불면을 고치는 음식물과 영양소

특효 영양소 칼슘이 듬뿍 든 요리

약초로 고친다

한방약으로 고친다

약주, 민간약으로 고친다



불면증을 치료하고 숙면을 약속하는 이론편

잠을 불러오는 메카니즘

현대인에게 계속해서 늘고 있는 수면각성 장해란

당신의 불면은 무엇이 원인인가

병원에서는 이렇게 치료한다

수면제 바르게 사용하는 법

수면제 잘 줄이는 법

수면제에 의존하지 않고 지내는 생활 연구

자연스러운 수면을 이끌기 위한 10가지 조건

이런 사람일수록 불면증으로 고민하기 쉽다

현대건강연구회