30분 산책기술(흩어진 마음을 다스리는)

30분의 산책으로 우주와 자연의 기운을 내 것으로 만든다

건강한 심신과 창조적 사고를 위한 놀라운 걷기 기술!



몸에 꼭 맞는 트레이닝복, 과학적으로 설계된 조깅화, 그리고 귀에는 이어폰. 한강변 산책로나 공원에서 흔히 볼 수 있는 차림이다. 요즘 이런 차림으로 운동하는 사람들이 눈에 띄게 늘어났지만, 그나마도 바쁜 일상에 쫓겨 하지 못하는 사람들도 많다.

그런데 이처럼 갖춰 입지 않고도, 게다가 도심 한복판에서 건강뿐 아니라 창조적 사고까지 증진시킬 수 있는 운동법이 있다. 또, 이 운동법은 우리와 같은 동양인의 체질과 문화에도 맞는 전통적인 기술이기도 하다. 그것은 무엇일까? 바로 '산책'이다.

산책은 때와 장소를 가리지 않는다. 출퇴근 길이나 서점에 가는 길 등 언제 어떤 장소에서도 충분히 할 수 있다. 또한 특별한 준비가 필요하지 않다. 일을 하다가, 글을 쓰다가 답답해질 때 문득 밖으로 나와 걷기 시작하면 산책이 된다. 혼자 걷든, 여럿이서 걷든, 개와 함께 걷든 상관이 없다. 하지만 우리는 이런 산책이 그다지 큰 운동 효과가 없을 것이라고 생각한다. 단순히 '기분을 전환'하는 정도라고 생각하는 것이다.

이 책의 저자 사이토 다카시는 이런 산책을 스트레스가 많은 현대인의 일상에 커다란 변화를 가져올 수 있는 걷기 '기술'로서 제시했다. 산책이야말로 자연과 하나 됨을 중시한 동양인에게 알맞은 걷기로, 상체를 내밀고 앞으로 '전진'하는 서양식 걷기와 달리 몸의 중심을 하단전에 두어 땅의 기운을 온몸으로 흡수할 수 있다는 것이다. 산책의 기술 중 하나로 그가 제시하는 걷기법은 '반쯤 눈을 감고 발 끌며 걷기'다. 이렇게 걸으면 보는 기능이 최대한 줄어들어 내면의 세계에 집중할 수 있는 마음 상태가 된다. 스트레스가 줄어들고 편안한 상태가 되면서 다른 운동을 할 때와는 또 다른 새로운 경험을 하게 된다. 명상을 '걸으면서' 하는 셈이다.

또한 산책은 운동을 한다는 부담이 없기 때문에 보다 많은 것을 얻을 수 있다. 아이디어 회의를 하다가 잘 풀리지 않을 때, 밖으로 나가 잠시 걸으면 문득 좋은 아이디어가 떠오르기도 한다. 또, 서먹서먹한 사이에 있는 사람과도 함께 밖으로 나가 걸으며 이야기를 나누다 보면 좀 더 친밀해지는 경우가 있다. 인적이 드문 밤에 혼자 나가 걸으면 밤의 운치를 즐기는 동시에 존재의 고독을 느낄 수 있는 혼자만의 시간도 가질 수 있다. 이처럼 산책은 인간의 창조적인 능력과 인간적 성숙까지도 끌어낼 수 있는 놀라운 기제이기도 하다.

현대인의 질병은 대부분 스트레스가 원인이다. 이를 위해 여러 가지 운동법과 치료법이 성행하고 있지만, 단 30분 밖으로 나가서 걷는 것만으로, 또는 출퇴근 시간에 사이토 다카시의 걷기법을 실천해보는 것만으로 운동 효과뿐 아니라 마음의 건강과 행복을 찾을 수 있다면 그것이야말로 일석이조가 아닐까? 저자의 말대로, 우리는 어렸을 적 지금처럼 걷지 않았다. 기꺼이 걷고 뛰면서 외부의 자극을 받아들이고 즐겼다. 하지만 지금 우리는 가능하면 많이 걷지 않으려고 한다. 걷기의 즐거움을 다시 되찾는 일은 '아이의 힘'을 되살리는 일이기도 하다. 쾌활한 기운과 행복이 가득했던 아이의 마음으로 돌아가는 일은 분명 멋질 것이다.

프롤로그 걷기는 내 삶의 구원이었다



CHAPTER 1 왜 걷기가 마음에도 좋은 것일까

01 신체를 움직이면 마음이 상쾌해진다

02 일정한 리듬이 만드는 '집중 상태'

03 밖에 나가면 마음에 생기가 돈다

04 감각도 습관화하면 기술이 된다

05 하반신의 힘과 기력의 관계



CHAPTER 2 30분 걷기로 에너지를 얻는다

01 마음이 안정되는 동양식 걷기

02 소리 내면서 걷기의 효과

03 30분 걷는 힘 기르기



CHAPTER 3 산책으로 상상력과 사고력을 높인다

01 걸으면서 아이디어를 얻는다

02 영감을 얻는 산책기술

03 홀로 밤에 걷기

04 수첩과 서점을 활용하라

05 산책의 달인이 말하는 행복의 비결



CHAPTER 4 함께 걸으면 인간관계가 좋아진다

01 산책하며 나누는 긍정적인 대화법

02 산책을 통해 우정을 쌓는다

03 커뮤니케이션에 장소의 힘을 이용한다

04 침묵하는 시간의 가치



CHAPTER 5 걸어서 마음의 에너지를 높인다

01 마음의 건강과 산책

02 추억의 거리는 에너지 공급원이다

03 일상을 벗어난 산책

04 영원을 느끼는 산책기술

05 생면의 숨결을 느끼는 거리들



에필로그 아이의 마음으로 돌아가는 걷기

사이토 다카시 저자 사이토 다카시는 1960년 일본 시즈오카 현에서 태어나 도쿄대학 법학부 및 동 대학원 교육학 연구과 박사 과정을 거쳐 메이지대학 문학부 교수로 재직 중이다. 텔레비전을 비롯한 각종 매체에 자신만의 독특한 교육론을 제시하고 있는 그는 기존과 다른 교육 스타일을 제시한 《소리 내어 읽고 싶은 일본어》를 집필하여, 150만 부가 넘는 베스트셀러 작가가 되었다. 주요 저서로은 《사이토 다카시의 일본어 프린트》《독서력》《교육력》《질문력》 등이 있다. 산책할 때 늘 동반하는 친구는 삼색 볼펜, 수첩, 애견 누피다.