멘탈리허설

최악의 상황에 대비하라!

멘탈관리가 첫 번째 자기관리다!

출근길 30분, 당신을 혁신하라!



한순간의 방심이 치명타를 부른다

바쁘고 정신없는 세상, '아차!' 하는 순간 생각지도 못한 대형사고로 전혀 엉뚱한 길, 나락으로 떨어질 수 있는 우리의 일상이다. 누구나 '성공'을 꿈꾸지만 현실은 '생존'을 위한 고군분투다. 힐링 바람이 요란하지만, 정작 우리에게 필요한 것은 '사후 치유'가 아닌 '사전 조치'가 아닐까. 혼잡하고 어지러운 세상에서 확고한 자기중심을 잡는 법이 절실한 때다. 자기계발의 대가 조관일 박사가 그 방법을 제시한다. 일과 생활의 자기혁명, 멘탈 리허설(mental rehearsal)이다.



삶을 예측하고 미리 설계하는 멘탈 리허설

0. 퓰리처상을 받은 뉴욕타임즈의 칼럼리스트 에너 퀸들런은 말했다. "인생을 산다는 것은 리허설이 아니다. 장담할 수 있는 것은 단지 오늘뿐"이라고. 그러기에 역설적으로 하루의 무대에 오르는 아침에 리허설이 필요하다. 멘탈 리허설이!



0. 세상이 워낙 복잡해졌다. 신경 써야 할 일이 한두 가지가 아니다. 사방에 지뢰가 널려있다. 발을 잘못 디뎠다가는 결정적 한방을 맞을 수 있다. 지금까지의 공든 탑이 한순간에 무너진다.

오늘도 평소와 다름없이 출근하지만 하루에 어떤 일이 벌어질지 모른다. 재수 없이 악질적인 고객을 만나 곤욕을 치를 수도 있다. 또는 직장 동료와 상사로부터 받는 스트레스도 보통이 아니다. 부러울 게 없을 것 같은 유명인들이 공황장애에 시달릴 정도로 스트레스 많은 세상이다. 확실한 기준 없이 되는 대로 살다가는 어디로 흘러갈지 모른다. 스마트폰, 스마트 TV가 활개 치는 스마트시대라지만 정작 우리의 일상은 스마트하지 못하다. 성공을 추구하지만 그 이전에 추락하지 않을 방도부터 세워야 한다. 그 대책이 바로 멘탈 리허설이다.



0. '멘탈 리허설'은 앞으로 일어날 일에 대하여 머릿속으로 '미리 훈련하는' 것이며, 상상을 통해 앞날을 예측해보고 그에 '대비하는' 것이다. 이 책에서는 '하루'에 초점을 맞춰 멘탈 리허설을 다뤘지만, 가끔은 범위를 크게 넓혀 생애 전체를 머릿속에 떠올리는 멘탈 리허설도 필요하다. '20년 후에 나는 어떤 모습으로 살고 있을까?' 아니 '노후에는 어떤 모습일까?'를 생생히 그려보며 그날에 대비하는 것이야말로 멘탈 리허설의 궁극적인 목표요 효용이기 때문이다.



출근길 30분이 중요한 이유!

0. 매일 출근 때마다 멘탈 리허설을 한다는 것은 출근길을 리추얼(ritual: 항상 규칙적으로 행하는 의식)화하는 것이다. 출근길이 억지로 떠밀려 일터로 나가는 이동 과정이 아니라 하루를 여는 세리머니가 된다는 것이며, 이런 세리머니의 반복은 단순히 하나의 의식과 절차라는 차원을 넘어 결국 삶에 기적을 낳는 놀라운 결과를 만들어낼 것이다.



0. 출근길은 직장인 누구에게나 공통된 길이요, 하루의 '시작'이며 일과가 시작되는 첫걸음이다. 직장인이 세상살이의 언덕을 오르는 첫 계단이다. 더욱 중요한 것은 매일매일 반복된다는 점이다. 조사된 바에 의하면 우리나라 직장인들의 평균적인 출근소요시간은 대략 30~60분 정도다. 그래서 하루를 출발하는 이 시간을 단지 직장으로 이동하는 데만 사용하지 말고 삶의 질서를 찾고 더 나아가 자기혁명의 기적을 일으키는 알찬 기회로 삼아야한다고 저자는 강조한다.

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0. 감성지수(EQ)라는 개념을 대중화시켜 세계 최고의 경영사상가 중 한사람으로 꼽힌 다니엘 골만(Daniel Goleman) 역시 '출근길'의 '멘탈 리허설'을 권한다. 그는 "출근길에, 앞으로 일어날 상황에 대하여 구체적으로 생생하게 상상하여 뇌세포(전전두엽 Prefrontal cortex)를 자극함으로써 그에 대응하는 행동을 미리 준비해야 한다"고 했다. 출근을 하는 아침 시간은 두뇌가 가장 명석해지는 시간으로, 이때의 집중력과 판단력은 낮 시간의 3배에 달하기 때문이다.



멘탈 리허설을 위한 33가지 실행전략

이 책은 직장생활을 하며 40권 이상의 책을 집필하는 등, 지난 30여 년 간 저자가 경험과 핵심 노하우가 집약된 '조관일표 자기계발의 결정판'이다.

아침을 리추얼로 시작하기, 출근길 명상하기, 돌발상황에 대응? 마음의 보험들기, 긍정적 결과 상상하기, 산발적 아이디어 기록하기, 오버싱킹 버리기, 핵심습관 들이기 등 일상에서 실천 가능한 구체적이고 현실적인 방법 32가지가 일목요연하게 소개되어 있다.

독자들은 철저한 자기관리로 성공한 세계적 멘토들의 다양한 사례와 저자의 생생한 경험담을 토대로 한 32가지 방법론을 자신의 일과 생활에 접목할 수 있을 것이다. 저자는 그에 더해, 독자들에게 자신만의 한 가지 방법을 추가할 것을 권한다. 그렇게 완성된 '33가지 기술'은 멘탈 리허설을 위한 최적의 실행전략이 될 것이다.



책속으로 추가



'자기경영'이니 뭐니 거창한 용어를 들먹일 것도 없이 일단 출근길에 나서면, 아니 아침에 눈을 뜨면 하루의 일과부터 확실히 챙겨야 한다. 꼭 두 눈으로 확인하지 않으면 안 된다. 디지털 시대이지만 확인하는 것은 아날로그식이 제격이다. 이것이야말로 출근길에 해야 할 자기경영의 제1조라 할 것이다. '까불지 키스지유!'

까불지 키스지유? 이건 무슨 주문? 까불거나 키스를 하자는 충청도 사투리? 그런 게 아니다. 내가 여러 번의 시행착오와 실수를 거치면서 만들어 낸 생활의 '지혜'다. 워낙 건망증이 심한 나로서는 매우 요긴한 체크 리스트다. 나는 책 쓰기에 몰입하면 생각이 단순해져서 세상이 어떻게 돌아가는지 모른다. 그러니 강의를 하러 집을 나설 때 준비물을 제대로

챙기지 않아 아파트 엘리베이터를 여러 번 오르내리곤 한다. 강의를 갔는데 강의 자료가 들어 있는 USB를 깜빡하는가 하면, 집에 들어갈 때 출입문 열쇠가 없어서 문밖을 서성이는 경우도 있다. 집을 나설 때마다 이것을 주문처럼 중얼거리며 하나씩 확인한다.

까: 까스 잠갔는지 / 불: 전기불 껐는지 / 지: 지갑은 챙겼는지 / 키:아파트 출입문 키와 자동차 키는 챙겼는지 / 스: 스마트폰은 있는지 / 지: 바지의 지퍼는 올렸는지 / 유: USB는 챙겼는지.

- '오늘의 일정은 안녕하신가?' (본문 195쪽)

프롤로그_ 출근길에 멘탈 리허설의 기적을



1부_ 하루의 시작을 멘탈 리허설로

1. 강력한 리추얼로 시작하라

2. 아침을 장악하라, 시작이 중요하다

3. 좋은 아침이 좋은 인생을 만든다

4. 출근을 '이대로' 계속할 것인가

5. 세상의 이치를 순순히 받아들이자



2부_ 멘탈 리허설이 만드는 기적

6. 출근길, 하루 30분의 기적

7. 핵심 습관을 바꾸자

8. 작은 차이가 위대함을 낳는다

9. 반복이 천재를 만든다

10. 출근길에 만드는 새로운 습관



3부_ 멘탈 리허설과 마음 챙기기

11. '싱킹'으로 편안한 하루를 만들자

12. 오만 가지 생각 다스리기

13. '오버싱킹'은 안 된다

14. 두려움을 털고 마음의 평온 찾기

15. 출근길에 마음을 챙겨 보자

16. 출근 명상은 이렇게 한다

17. 내면의 소리를 들어 보자

18. 화나는 일, 속상한 것을 다스리자

19. 행복을 창조하며 출근해 보자



4부_ 멘탈 리허설과 자기경영

20. '오늘의 일정'은 안녕하신가?

21. 직장과 일에 회의를 느낀다면

22. 삶과 일의 의미를 다시 생각해 보자

23. '운칠기삼', 스스로 행운을 개척하자

24. 가끔은 초심을 곱씹어 보자

25. 겸손과 품격을 갖추자

26. 싫은 사람과 잘 지내기

27. 위대한 사람을 흉내 내보자

28. 하루 30분의 자기계발

29. 돌발 상황의 대응?마음으로 보험 들기

30. 감정 노동에 대비하기

31. 호기심으로 관찰하기

32. 항상 메모하고 기록하기



에필로그_ 때로는 먼 앞날을 리허설하며

미주

조관일 저자 조관일은 한국멀티어십개발원 원장, 조관일 창의경영연구소 대표. 그는 매우 특이하다. 농협중앙회 상무, 강원도 정무부지사, 강원대학교 초빙교수, 대한석탄공사 사장의 경력과 (사)한국강사협회 회장, 춘천닭갈비축제 조직위원장 등의 다양한 활동, 농협의 첫 부녀과장을 거쳐 여성 연구로 경제학 박사학위를 취득했는가 하면, 춘천MBC TV의 토크쇼 '세상만사'의 MC를 하고, EBS KBS MBC SBS의 TV특강에 수십 회 출연한 유머러스한 언변과 공인된 명강의(한국HRD대상 명강사부문) 실력까지.

또 있다. 우수학술도서로 선정됐던 『서비스에 승부를 걸어라』를 비롯, 베스트셀러 『비서처럼 하라』 『신입사원의 조건』 『임원의 조건』 『황당매너』 『멀티어십』 『멋지게 한말씀』 『명강의 기술』 『탁구영의 책 한권 쓰기』 『직장을 떠날 때 후회하는 24가지』 등, 직장생활의 전 과정을 40여권의 책으로 낸 자기계발 분야의 독보적인 존재다.

뿐만 아니라, 미국에까지 소개된 '멀티어십Multiership', '고객 죽이기' '독한 경영' '하이스피치HighSpeech' '업 스타팅Up-Starting' '엑셈XSEM 커뮤니케이션' 그리고 이번의 '멘탈 리허설' 등 새로운 개념(상표등록)과 과정을 창안한 '콘텐츠 크리에이터'다. 그럼으로 그는 신입사원에서부터 최고경영자, 여성과 노인, 대학생에서 은퇴자까지, 그리고 교양강좌에서 전문 경영이론 등 모든 계층과 내용을 커버하며 경험적 사례와 자기이론으로 강의하는 우리나라 최고의 '전천후 명강사'다. 청와대, 서울대, 삼성, 현대 등 기업과 단체에서 수많은 강의를 했다.

강원대(농학과), 명지대 사회교육대학원(경영학석사, 1급 사회교육전문가), 강원대 대학원(경제학박사) 졸업.