상큼 발랄 내 몸 사용법(탐탐 3)

"내 몸을 제일 잘 아는 사람은 나여야 한다!"
체중계 위에서 벗어나 진짜 나를 위한 운동 루틴

많은 사람들이 다이어트를 할 때 '어떻게 하면 살이 빠져 보일 수 있을까?' '어떻게 하면 키가 더 커 보이고 몸매가 좋아 보일 수 있을까?' 등 눈에 보이는 외적인 것에 집중한다. 그래서 무리한 식단을 강행하며 굶기도 하고, 무작정 몸을 움직이다 금세 지치기도 한다. 하지만 그런 식의 다이어트로는 살을 뺄 수 없다. 혹시 살이 빠지더라도 오래 지속하지 못하고 금세 요요가 오고 만다.
《상큼 발랄 내 몸 사용법》의 저자 '비타민신지니' 역시 무리한 다이어트로 몸과 마음이 힘들었던 경험을 한 뒤, 운동을 통해 스스로를 제대로 바라보는 연습을 시작했다. 누군가에게 보여주기 위함이나 점수를 받기 위함이 아닌, 오로지 나만을 위한 운동을 하기 시작한 것이다. 75만 운동 유튜버이자 오랜 기간 다이어터로 살아온 저자는 이 책에서 자신이 다이어트 과정에서 겪었던 실수와 몸소 얻은 노하우들을 가감 없이 털어놓는다. 체중 감량만을 목표로 하는 다이어트 때문에 힘들어하는 사람들에게 올바른 운동과 식습관으로 몸과 마음을 들여다보는 법을 알려주고 싶다는 그의 마음이 이 책에 고스란히 담겨 있다.

"운동이 힘든 건 몸이 아니라 마음이 힘들기 때문"
건강하게 오래 가는 다이어트를 위한 '마인드셋'

진짜 나를 위한 운동을 위해서는 무엇보다 스스로 다이어트 하는 이유를 되돌아보고 마음가짐을 다잡는 '마인드셋'이 필요하다. 무작정 "다이어트를 시작해야지" "살을 빼야지"가 아니라, 왜 살을 빼야만 하는지에 대한 정확한 이유와 목표가 있어야 한다는 것. 이런 과정을 통해 다이어트로 인한 스트레스를 해소할 수 있을 뿐만 아니라, 오랜 기간 무리 없이 다이어트를 할 수 있게 된다.
이 책에서는 운동 전 마인드셋뿐만 아니라, 자신의 몸을 제대로 들여다보고 원하는 몸으로 디자인하는 방법을 알려준다. 또한 오래 지속할 수 있는 다이어트를 위해서는 식단보다 식습관이 중요함을 강조하면서, 올바른 식습관을 만들 수 있도록 도와준다. 결국 나 자신을 제대로 바라봄으로써 더 아름다운 몸과 건강한 마음이 될 수 있도록 만들어준다.

"오늘도 잘 살려고 운동합니다"
무기력한 나를 깨우는 생활 밀착 운동 노하우

운동은 세수와 양치, 식사처럼 일상생활에 자연스럽게 스며들어야 하며, 절대 압박이 돼서는 안 된다. 운동은 한 번 하고 끝나는 게 아니라, 생활 속 일부로 자리 잡아 꾸준히 지속하는 것이기 때문이다. 유튜브 채널에서 누구나 어렵지 않게 할 수 있는 운동 루틴을 알려주는 것으로 특히 유명한 비타민신지니는 이 책에서도 근육을 풀어주는 마사지와 일상에서 자연스럽게 할 수 있는 간단한 운동 동작들을 소개한다.
어떻게 운동을 시작해야 할지 모르는 사람들이라면 이 책을 따라 하루에 한 동작씩 2주 동안만 진행해보자. 일부러 시간을 내거나 힘을 들이지 않아도 실생활에서 간편하게 따라 할 수 있다. 간단하지만 꼭 필요한 동작들이니 매일매일 따라 하다 보면 저절로 건강한 운동 습관이 생길 것이다.
이 책을 통해 내 몸을 들여다보고, 나를 위한 목표를 설정한 뒤 마음가짐을 다잡고, 운동을 생활 속 일부로 받아들인다면 무리하게 힘들이지 않고도 평생 건강하고 탄탄한 몸을 유지할 수 있을 것이다.

☞ 함께 읽으면 좋은 21세기북스의 책들
▶ 식물과 같이 살고 있습니다｜식물 집사 리피 지음｜21세기북스｜2021년 6월 9일 출간｜16,000원
▶ 당신의 유튜브를 컨설팅해드립니다｜유튜브랩(강민형) 지음｜21세기북스｜2020년 7월 8일 출간｜16,000원
▶ 칵테일탐구생활｜김호 지음｜21세기북스｜2020년 12월 14일 출간｜16,800원

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Prologue 진짜 나를 위해 운동합니다

Inside 내 몸과 친해지기
[Checklist] 피곤한 당신을 위한 몸과 마음 체크리스트
[Infographic] 당신의 운동 루틴은 어떤가요?
[Glossary] 다이어터를 위한 내 몸 용어 사전
[Pose] 기초 운동 동작 미리 보기

How To 건강한 마음과 아름다운 몸
Part 1. 내 인생을 바꾼 운동
"지은아, 살을 좀 빼는 게 어때?"
원 푸드 다이어트 실패기
예뻐지기보다 건강해지기 위한 운동
계획대로 되지 않아도 괜찮다
타고난 조건이 좋지 않더라도
지금 운동해야 하는 이유
[MINDSET EXERCISE] 우선순위 점검

Part 2. 살을 빼는 이유는 무엇인가요?
다이어트를 쉽게 하는 방법
건강한 목표 설정하기
당신의 운동이 늘 작심삼일인 이유
운동에도 권태기가 있다
에너지가 좋은 사람
하고 싶은 걸 하기 위해 필요한 체력
할 수 있는 최대치보다 하나만 더
[MINDSET EXERCISE] 탈 다이어트 마인드셋

Part 3. 몸에도 디자인이 필요하다
어떤 몸이 되고 싶은가요?
몸무게에 집착하지 마세요
체형과 성격에 따른 운동 추천
미소 근육을 단련하는 연습
숨만 제대로 쉬어도 몸이 좋아진다
탄탄한 몸을 가진 사람들의 성공 습관
[MINDSET EXERCISE] 내 몸 들여다보기

Part 4. 평생 식단을 관리하기란 불가능하다
잘 먹어야 살을 뺀다?
건강한 식습관을 위한 마인드풀 이팅
군것질과 야식의 유혹을 이기는 법
하루 세 끼, 어떻게 먹어야 할까?
다이어트 약은 효과가 있을까?
결국 의지할 사람은 나 자신뿐이다
[MINDSET EXERCISE] 식습관 개선

Part 5. 나를 사랑하는 가장 확실한 방법
오늘이 바로 운동을 시작하기 좋은 날
운동이 자존감에 미치는 영향
우리는 모두 예쁜 몸을 가지고 있다
있는 그대로의 내 모습 바라보기
스트레스가 뭐예요?
나를 웃게 하는 긍정의 힘
자연스러운 변화를 인정하라
꾸준함이 결국 이긴다
[MINDSET EXERCISE] 자존감을 높이는 자기 암시법

Part 6. 피곤한 당신을 위한 폼롤러ㆍ마사지 볼 사용법
폼롤러
1. 폼롤러 활용 마사지
등 근육 마사지 | 광배근 마사지 | 옆쪽 허벅지 마사지 | 앞쪽 허벅지 마사지 | 안쪽 허벅지 마사지 | 허벅지 뒷근육 마사지

2. 폼롤러 활용 근력 동작
레그 톱 | 암 서클 | 레그 업 앤 다운 | 브리지 힙 업

마사지 볼
1. 마사지 볼 활용 마사지
올라간 어깨 마사지 | 날개뼈 주변 마사지 | 말린 어깨 마사지 | 골반 마사지 | 발바닥 근막마사지 | 목덜미 근육 마사지

Part 7. 하루에 하나씩, 일상 속 운동 2주 프로그램
[1일 차] 기상 : 인어 자세
[2일 차] 양치 : 한 발 들어 중심 잡기
[3일 차] 세수 후 : 수건 돌리기
[4일 차] 핸드백 들 때 : 승모근 스트레칭
[5일 차] 하이힐 신을 때 : 한 다리 접어 당기기
[6일 차] 서 있을 때 : 엉덩이 조여 를르베업
[7일 차] 계단 오를 때 : 종아리 늘리기
[8일 차] 오래 앉아 있을 때 : W 등 모으기
[9일 차] 의자에서 업무 중 : 스쿼트
[10일 차] 설거지할 때 : 애티튜드 스윙
[11일 차] TV 볼 때 : 다리 앞뒤 스윙
[12일 차] 소파에 누워서 : 엉덩이 힙 업 운동
[13일 차] 청소할 때 : 발밑에 걸레 놓고 뒤로 밀기
[14일 차] 자기 전 : 골반 턴 아웃 스트레칭

Outside 좋은 에너지를 나누는 사람
[Hashtag] 비타민신지니를 말하다
[VitaminJINY in Number] 숫자로 보는 비타민신지니
[Essay] 당신의 유튜브 속 트레이너
[Space] 어디서 운동하세요?
[Recommendation] 추천 채널 & 사이트

비타민신지니(신지은) 요가·필라테스 강사. 75만 구독자를 보유한 유튜브 '비타민신지니' 채널에서 사람들이 운동의 즐거움을 느끼며, 다이어트를 통해 자신감을 가질 수 있도록 밝고 건강한 에너지를 전파하고 있다. 무리한 다이어트보다는 건강한 운동을 추구하며, 집에서 쉽게 할 수 있는 운동 노하우를 소개한다.
어릴 때는 무용으로 현재는 필라테스로, 인생의 반 이상을 운동과 함께했다. 필라테스 지도자 과정 교육 강사로 활동하며 필라테스, 다이어트 체형 교정을 전문으로 하는 로움바디스튜디오를 운영 중이다. '비타민신지니 톡톡'이라는 다이어트 커뮤니티를 운영하며 많은 사람들에게 건강한 다이어트를 전도하고 있다. 많은 사람들이 건강하게 먹고, 건강하게 움직이고, 건강하게 사랑할 수 있는 삶을 살아가도록 돕는 데 목표를 두고 있다. 저서로 《비타 파워 다이어트》 《하루 15분 커플 홈트》가 있다.

유튜브 채널 '비타민신지니'
인스타그램 @pilatesyoga_jiny
카페 '비타민신지니 톡톡(cafe.naver.com/nrdr)'