업무체력

일에 미치기 전에 건강부터 챙겨라!

당신이 믿을 것은 '당신의 몸' 밖에 없다!

이제, 성과를 위해 내 몸을 리빌딩하라!



당신의 건강 상식을 뒤엎는 직장인 건강혁명!

성과는 체력이 결정한다!



갑자기 떨어지는 일거리, 연일 이어지는 야근, 보고서에 대한 스트레스……

당신에게 필요한 것은 '체력'이다!

직장인은 대부분 경쟁에서 뒤지지 않기 위해, 회사에서 살아남기 위해 자격증이나 영어, 대인관계 등 자기계발과 관련해 많은 시간을 투자하고 있다. 그러나 무엇보다 중요한 것은 바로 '체력'이다. 체력은 비중이 커 보이지는 않지만 모자라거나 없으면 바로 최악의 평가가 내려지기 때문이다. 리더의 요건 중에 건강이 빠지지 않는 것은 그만큼 강인한 체력이 중요함을 의미한다.

갑자기 떨어지는 일거리, 연일 이어지는 야근, 보고서에 대한 스트레스 등에 시달리는 직장인에게 체력은 곧 무기다. 체력이 떨어지면 사물에 대한 집중력이 떨어지고 결국 창의적인 생각이나 활동은 거의 불가능하다. 아무리 열심히 일을 한다고 하더라도 자신의 몸을 학대해서 올린 몸값은 결국 그 몸을 정상화시키는 데 쓰이게 된다는 사실을 명심해야 한다. 이제 몸값을 올리기 위해서, 올린 몸값을 제대로 쓰기 위해서라도 당신은 반드시 체력을 길러야 한다.

직장인들은 대부분 자신의 건강을 잃고 나서야 그 중요성을 깨닫는다. 그러나 명심해야 할 것이 있다. 돈을 잃으면 적게 잃는 것이고, 명예를 잃으면 많이 잃는 것이고, 건강을 잃으면 전부를 잃는다.

이 책은 이 절대적인 명언을 과학적인 근거를 바탕으로 재해석하고 있다. '건강을 지키면 돈과 명예를 모두 얻을 수 있다.'라는 것이다. 특히 돈을 들여 운동하거나, 거창한 건강관리 프로그램을 세우지 않아도 '업무체력'을 높일 수 있는 방법을 설명하고 있다.



생각을 바꿔라! 체력을 높이면 당신의 연봉도 상승한다!

한때 '체력은 국력'이라는 말이 유행한 적이 있다. 이는 직장에서도 연결된다. 체력이 떨어져서 건강을 해치게 되면 자연히 일의 능률도 떨어지고 인사고과에서 점수가 떨어지게 된다. 반대로 체력이 뛰어나고 평소 건강관리를 잘하면 남보다 일의 능률도 오르고, 또한 일하는 시간이 길어져도 피곤을 덜 느끼게 된다. 따라서 남보다 성실하고 뛰어난 능력을 보여 인사고과도 높아지고 당연히 연봉도 오른다.

그러나 대부분 이런 사실을 알면서도 체력을 관리할 시간이 턱없이 부족하다고 하소연한다.

이 책의 저자는 이렇게 바쁜 직장인을 위해 누구나 할 수 있고, 제한된 시간에도 계속할 수 있으면서 적은 투자로 최대의 효과를 얻을 수 있는 건강법을 개발하였다. 이 책의 1장과 2장에서는 몸을 건강하게 하면 왜 연봉이 오르는지 구체적인 통계를 보여주며 설명하고 있으며, 3장에서는 우리가 알고 있는 잘못된 건강 정보를 소개하고 있다. 4장부터 6장까지는 저자가 직접 매일 실천하고 있는 건강법을 소개하고 있다. 4장은 건강 유지의 비법을, 5장은 머리를 좋게 하는 비법을, 6장은 외모를 젊게 하는 비법을 소개하여 몸속부터 몸 밖까지 건강해지는 비결을 설명한다.



지금까지 수많은 자기계발서에 연봉을 올리는 방법을 소개했지만, 이 책은 '건강을 챙겨서 연봉을 올리자.'라는 새로운 인생전략을 제안하고 있다. 지금까지 시험했던 여러 방법으로 좀처럼 연봉이 오르지 않았다면 관점을 바꿔서 꼭 건강이라는 형태의 자기투자를 생각해보자.

프롤로그 _건강 유지도 일의 하나



Chapter 1. 건강의경제학, 건강으로 연봉을 올려라

건강할수록 연봉도 높다

건강으로 생명까지 얻을 수 있다

부자 사원, 가난한 사원의 갈림길

사장은 평소에 건강관리를 하는 인재를 채용한다

사원이 건강하면 회사는 3배의 비용을 절감할 수 있다

헬스클럽에 몸을 맡기지 마라

당신이 알고 있는 건강 상식을 뒤집어라



Chapter 2. 승진을 위한 7가지 건강전략

수상한 건강 사업은 왜 망하지 않을까?

내 환경에 맞지 않으면 다 소용없다

걷기운동은 왜 계속 할 수 없을까?

오키나와는 더 이상 장수의 상징이 아니다

운동도 혼자하면 외롭다, 윈윈 전략을 써라

한때 유행했던 건강법이 오래가지 않는 이유

칼로리와 염분을 동시에 공략하라

너무 마른 것은 비만보다 못하다

Health Up 칼럼_정말 과학적 근거가 있을까?



Chapter 3. 100% 확실한 '눈이 번쩍 떠지는' 건강습관

과일 속 비타민과 미네랄은 과거의 1/5 수준

도시인이 더 장수한다

당신이 몰랐던 장수의 3대 요건

프렌치 패러독스로 칼로리를 정복하라

혈당 조절과 체중감량을 동시에 할 수 있는 저탄수화물 다이어트

체중 감량이 승진에 미치는 영향

하루 소비 칼로리를 계산하는 것만으로 체중은 변한다

TEST PAGE_칼로리 계산 연습

성격이 급하면 심장병 발병률은 2배 높아진다

TEST PAGE_당신의 성격은A형? B형?

일 잘하는 사람과 그렇지 못하는 사람의 수분 섭취법

소량의 음주가 과연 건강에 이로울까?

영양제는 반드시 필요하다

Health Up 칼럼_과학적 근거에 대해



Chapter 4. 최상의 컨디션을 위한 이기는 건강습관

스트레스를 받지 않는 최강의 아침식사 ① 파워 믹서 활용법

최고의 성과를 낼 수 있는 최강의 아침식사 ② 두유

균형 잡힌 하루를 위한 최강의 아침식사 ③ 홈 베이커리 식사법

걷기와 조깅을 한 번에, 가정용 트레드밀 활용법

내 몸을 깨끗이 하는 수분 보충, 정수기 이용법

기억력과 집중력을 회복시키는 30분 낮잠, 파워냅

혈관이 막히면 당신의 승진도 막힌다, 지방 조절

나이를 먹어도 빛을 잃지 않는 비법, 근육 강화

간단히 할 수 있는 근육 트레이닝 베스트 3

TEST PAGE_30초 의자 일어서기로 알아보는 근육노화도 테스트

Health Up 칼럼_흡연·과식·과음을 끊을 수 없는 사람을 위한 간단한 장치



Chapter 5. 일 잘하는 사람의 두뇌 관리법

'두뇌의 힘'을 최상으로 유지하는 법

커피는 비상식적인 건강법일까?

업무에 집중할 수 없는 여성을 위한 스위트 스폿, 철분

뇌를 위한 새로운 전략, DHA

뇌를 살리는 영양보충제, 은행잎 추출액

뇌가 가르쳐주는 하나의 습관, 긍정적 마인드

TEST PAGE_의욕도 테스트



Chapter 6. 외모 경쟁 시대의 건강 블루오션 전략

외모도 경쟁력이다

호감도 100%, 하얀 치아가 승진의 승패를 좌우한다

직장인의 흰머리는 연륜이 아니다

'빛'을 장악하는 자가 부서를 장악할 수 있다

과도한 머리를 쓰는 직장인의 필수품, 기름종이

언제 어디서나 반짝이는 눈을 위하여, 안약

과도한 회식은 입냄새와 몸냄새의 원인



에필로그 _거울 앞에 선 당신의 모습에 자신을 가져라

가와다 히로시 저자 가와다 히로시 川田浩志는 도카이대학 의학부 혈액내과·항가령(抗加齡) 센터 준교수, 도카이대학 라이프케어센터 부센터장, 와세다대학 객원강사, 에비나 메디컬서포트센터 안티에이징 검진실 고문, 의학박사. 미국 사우스캐롤라이나 주립의과대학 박사 후 연구원(Post Doctoral Fellow)을 거쳤다. 내과 진료와 함께 예방의학 보급에도 힘써 안티에이징 센터에서 면담의로 근무하고 있다. 안티에이징과 건강생활 실천파로 생활지도에 정평이 나 있으며, 강연과 텔레비전, 라디오, 잡지 등에서도 활발한 활동을 하고 있다. 일본 항가령의학회 인정 전문의 겸 평의원, 일본 건강지도지원기구 평의원, 일본 내과학회 인정 전문의 겸 지도의, 일본 혈액학회 인정 전문의·지도의·대의원, 일본 림프강내계학회 평의원 등도 겸하고 있다. 미국 항가령의학회, 미국 내과학회, 미국 혈액학회의 인터내셔널 멤버이기도 하다. 마쓰마에 시게요시[松前重義] 상(학술부문)을 수상했으며, 저서로는 『성공적인 안티에이징을 위한 3가지 자기개혁』 『되고 싶은 나 BOOK』 등이 있다.