어른을 위한 일기 쓰기

일기를 잊고 지낸 어른에게 다시 시작할 이유와 방법을 알려주는 책
이주윤 작가와 함께 쓰는 21일간의 일기 완주 프로젝트

잘 살고 싶은 마음은 간절한데, 쏟아지는 메시지와 끝없는 업무 사이에서 '나의 진심'이 담긴 글을 잃어버린 지 오래입니다. 하루를 마감하며 문득 이런 생각이 들 때가 있습니다.
'오늘, 어땠지?'
20만 독자의 사랑을 받은 이주윤 작가는 삶이 흔들릴 때마다 자신을 지탱해 준 '믿을 구석'이 바로 일기였다고 고백합니다. 답답했던 스무 살 무렵 시작해 20여 년간 쌓아온 일기는, 매사에 부정적이던 작가의 시각을 긍정적으로 바꾸고 마음의 병을 스스로 치유하게 만든 가장 강력한 힘이었습니다.

이 책은 일기를 잊고 살았던 어른들에게 다시 시작할 용기와 다정한 다독임을 건넵니다. 우리가 일기를 미루고 망설였던 이유는 의지가 부족해서가 아닙니다. 일기를 '잘 써야 하는 숙제'로 오해해 왔기 때문입니다. 단 한 줄이어도, 문장이 조금 엉망이어도 괜찮습니다. 이제 당신의 일기를 검사할 선생님은 어디에도 없으니까요. 소용돌이치는 감정을 쏟아내고 무거운 마음을 비워내는 연습을 통해, 우리는 비로소 내 삶의 진짜 주인이 됩니다.

책 속에는 기록이 자연스러운 일상이 되는 '21일간의 일기 완주 프로젝트'가 담겨 있습니다. 1주 차에는 일기 앞의 어색함을 덜어내고, 2주 차에는 깊숙이 숨겨둔 속마음을 마주하며, 3주 차에는 그 기록을 삶의 에너지로 이어가는 법을 안내합니다.
하루하루가 그저 흘러가는 것 같다면, 마음 둘 곳이 없어 힘들다면, 내가 누구인지 잊어버린 것 같다면, 지금이 바로 일기로 돌아올 때입니다. 쓰면 쓸수록 나를 굳세게 만드는 일기의 힘을 믿어보세요.

프롤로그
일기를 잊은 어른에게

1장. 왜 어른에게 일기가 필요할까

쓰는 순간, 뇌는 치유된다
감정을 쓰면 마음은 가벼워진다
기록은 나를 바꾸는 가장 조용한 혁명

2장. 어른의 일기를 만드는 일곱 가지

한 문장으로 시작하는 용기
감정을 마주하는 시간
아무에게도 말하지 못한 것들을 쓰는 자유
일상의 신호를 읽는 눈
미래의 나와 나누는 대화
망쳐도 괜찮은 글쓰기
위기를 글로 건너는 법

3장. 21일간의 일기 완주 프로젝트
1주 차: 다시, 일기 앞에 앉다

1일: 일기장 앞에서 망설이는 당신에게
2일: 오늘을 한 단어로 붙잡는 시간
3일: 날씨처럼 변하는 마음을 쓰다
4일: 사소한 것을 기록하는 용기
5일: 망쳐도 괜찮은 오늘의 일기
6일: 나만의 방식으로 감사를 쓰다
7일: 스스로에게 건네는 첫 번째 칭찬

2주 차: 나를 들여다보고, 관계를 기록하다

8일: 아무에게도 하지 못한 말을 쓰는 밤
9일: 변해 가는 나를 발견하는 시간
10일: 불안을 글로 꺼내 마주보다
11일: 사라지는 대화를 기록으로 남기다
12일: 가까운 사람에게 쓰지 못한 진심
13일: 서운함을 솔직하게 쓰는 용기
14일: 2주간의 기록, 나의 작은 역사

3주 차: 미래를 쓰고, 새로운 나를 만나다

15일: 앞으로의 나를 상상하며 쓰다
16일: 미래의 나에게 보내는 첫 편지
17일: 두려움을 글로 꺼내 건너다
18일: 내 삶을 지탱하는 것을 발견하다
19일: 같은 일, 다른 의미로 다시 쓰기
20일: 21일 전의 나와 지금의 나
21일: 일기와 함께 살아가는 어른으로

4장. 일기를 잃지 않는 삶으로

일기 쓰는 어른이라는 정체성
매일이 쌓여 나만의 서사가 되는 순간
조용히 시작된 어른들의 일기 혁명

에필로그
오늘을 기록하는 사람은 오늘을 잃지 않는다

부록
21일간의 일기장

이주윤 인생이 답답하게 느껴지던 스무 살 무렵, 일기를 쓰기 시작했다. 사는 일에 치일 때는 몇 달에 하나씩, 머리가 터질 것처럼 복잡한 날에는 하루에도 여러 개씩 일기장에 고민을 털어놓았다. 그렇게 20여 년의 세월이 일기장에 쌓였다.
그사이 많은 것이 변했다. 매사에 부정적이던 시각이 긍정적으로 바뀌었고, 이따금 찾던 정신건강의학과와 멀어졌으며, 알 만한 출판사에서 책을 내기도 하고 알 만한 신문사에서 칼럼 연재도 하게 되었다. 이 모든 변화는 일기 덕이라고 생각한다.

『어른을 위한 일기 쓰기』는 일기를 잊고 지낸 어른들에게 건네는 초대장이다. 어른에게 일기가 필요한 이유를 과학적으로 설명하는 것을 시작으로, 어른의 일기를 만드는 일곱 가지 기술을 일상적인 언어로 설명한다. 이론에 그치지 않고 실행에 옮길 수 있도록 구성한 '21일간의 일기 완주 프로젝트'는 이 책의 백미다. 한 단어로 하루를 붙잡는 연습부터 미래를 기록하는 과정까지, 부담 없이 차근차근 따라가다 보면 어제보다 나아진 자신을 발견하게 될 것이다.

그동안 쓰고 그린 책으로는 『이상한 문장 그만 쓰는 법』, 『더 나은 어휘를 쓰고 싶은 당신을 위한 필사책』, 『요즘 어른을 위한 최소한의 맞춤법』, 『소란한 세상에서 나를 지키는 말습관』 등이 있다.