손혁의 투수교과서(개정판)

들어가기 전에

- 투구 동작에 대한 지금까지의 통념

- 균형과 자세

01 균형이 무너진 투구 동작 VS 균형 잡힌 투구 동작

02 놀란 라이언과 로저 클레멘스를 통해 본 균형 잡힌 투구 동작의 중요성

- 투구 동작 분석의 틀



01 와인드업과 퀵모션

- 와인드업

- 퀵모션



02 다리 들기와 엉덩이 밀기

- 다리 들기

- 엉덩이 밀기



03 스트라이드와 추진력

- 스트라이드



04 양팔의 대칭

- 양팔의 대칭



05 엉덩이와 어깨의 분리된 움직임 그리고 어깨 회전의 지연

- 엉덩이와 어깨의 분리된 움직임

- 어깨 회전의 지연



06 몸통의 움직임과 진행 경로

- 몸통의 움직임



07 글러브의 위치와 움직임

- 글러브의 위치

- 글러브의 올바른 움직임



08 릴리스포인트와 팔로스루

- 릴리스포인트

- 팔로스루



09 드래그라인

- 드래그라인



10 투구 동작 향상에 도움을 주는 훈련법

01 캐치볼

02 오렐 허샤이저 훈련법

03 로커스로 훈련법

04 무릎 꿇고 던지기

05 벽을 이용한 던지기

06 작은 타깃을 이용한 던지기

07 모자 맞히기

08 수건을 이용한 훈련법



11 구질의 종류와 공을 잡고 던지는 방법

01 패스트볼

02 브레이킹볼

03 러너, 싱커, 슈트

04 체인지업

05 스플리트핑거 패스트볼, 포크볼

06 너클볼, 팜볼

07 던지는 방법 총정리



12 글러브를 이용한 수신호

01 패스트볼

02 브레이킹볼

03 체인지업

04 스플리트핑거 패스트볼(포크볼, 너클볼, 팜볼)



13 투수를 위한 운동법

- 어깨 근력과 관절의 탄력을 기르는 운동 1-6

- 견갑골 붙이기

- 팔굽혀펴기



팔꿈치와 어깨 부상의 원인과 회복 방법

01 투구 수 / 02 팔꿈치 부상의 원인 / 03 어깨 부상의 원인 / 04 부상의 예방 /

05 근력 운동 / 06 얼음찜질 / 07 마사지 / 08 섭취 / 09 수면



책을 마치며

찾아보기

손혁 저자 손혁은 1973년 6월 25일에 충남 공주에서 태어났다. 아버지의 권유로 야구를 시작해 공주 중동초등학교, 공주중.고등학교를 거쳐 1992년 고려대학교에 입학했다. 1996년 프로야구단 LG트윈스에 2차 1순위로 지명받은 후 2004년 두산베어스에서 은퇴할 때까지 36승 31패의 성적을 거두었다. 은퇴 후 현역시절부터 관심을 가졌던 재활을 공부하기 위해 미국으로 건너갔다.

미국에서 톰 하우스를 만나 재활이 아닌 다치지 않고 오래 던질 수 있는 투구 동작과 운동을 배우는 것으로 방향을 선회했다. 공부를 하면서 톰 하우스의 권유로 메이저리그에 도전하게 되었지만 뜻하지 않은 쇄골 부상으로 현역에서 완전히 은퇴하였다. 그 후 톰 하우스와 함께 투구 이론을 연구하던 중 2008년에는 한화이글스에서 투수 인스트럭터로 훈련에 참여하였고, 2009년 월드베이스볼클래식에서는 국가대표 투수 인스트럭터로 활동하였다. 2010년 약 23개국에서 200여 명의 어린이들이 참가하는 WCBF(World Children's Baseball Foundation)에서 한국을 대표하는 투수 코치로 선정되어 참여하였다. 또한 매년 한국에서 리틀야구 감독들을 대상으로 세미나를 개최하고 있으며, 현재 USC(University of Southern California)안에 있는 야구연구소 RDRBI에서 투구 폼 교정과 체력운동을 가르치고 있다. 현역시절 두 번의 수술과 고통스러운 재활 과정을 겪으며 무엇보다도 부상 없이 오랫동안 빠른 공을 던질 수 있는 코칭에 중점을 두고 있다.