선수(The Cultivation of Mind Series 2)

스스로를 위로하고 안정시키는 '영혼의 자기계발서'



현대인들은 매일매일 긴장과 스트레스의 연속이라 해도 무방할 정도의 정신적 압박을 심하게 받고 있다. 그들은 정신적으로 지칠 수밖에 없는 경쟁 사회에 아무런 차단막 없이 노출되어 있는 것이다.

최근에는 가정에서조차도 긴장과 스트레스를 치유할 방법을 찾지 못해 겉도는 사람들이 늘고 있는데, 이러한 상황은 사람들의 영혼을 황폐하게 만드는 골간으로 작용을 하고 있다. 지금 사람들에게 가장 필요한 것은 한번쯤 쉬어가면서 한숨을 돌릴 수 있게 해주는 '정신적 위로'가 아닐까 한다. 이 책에서 이야기하는 선수(禪修)는 '영혼 계발'의 의미를 담고 있는데, 불교에서 중시하고 있는 전통적인 수행 체계의 하나다. 이러한 불가(佛家)의 선수가 최근 현대인에게 새롭게 조명되고 있는 것은 무엇보다 마음의 평온과 안정에 탁월한 효과를 가지고 있기 때문이다. 선수를 통하여 우리는 각종 고통과 슬픔, 분노, 시기, 낙담 등의 부정적 정서와 우울증이나 자기 비하 등의 심리적 장애를 극복하고, 긍정적이고 적극적인 자세로 일상생활에서 만나는 각종 문제에 능동적으로 대처할 수 있게 될 것이다.



현대인의 분노, 어떻게 다스릴 것인가?



최근 '화(火)'를 억누르지 못해 일어나는 일련의 사건들이 사회문제로 대두되고 있다. 이런 현상이 문제가 되는 것은 이것이 일부의 특정한 집단에서만 발생하고 있는 것이 아니라 평소 온전히 일상생활을 하던, 소위 평범한 다수의 사람들 사이에서도 빈번하게 일어나고 있다는 점이다. 하지만 내적으로 잠재되어 있는 이러한 '번뇌'를 다스릴 수 있는 방법을 찾아보기란 결코 쉽지가 않다. 이 책은 이러한 현대인들의 감정적인 문제를 '선수', 즉 '선(禪)의 수행(修行)'이란 정신적 수련을 통하여 해결할 수 있도록 그 방법을 제시하고 있다.

'선수'는 원래 불교에서 중시되고 있는 전통적 수행 체계인데, 근래에 이르러 서양에서는 선수에 대한 관심과 수행의 열기가 고조되고 있고, 그것의 재조명을 통하여 선수를 심리 치료의 영역으로까지 확대하여 이용하고 있다. 또한 새로운 시각으로 선수를 재해석하고자 하는 다양한 움직임이 활발하게 나타나고 있는데, 그 이유는 무엇일까? 우선 이러한 관심의 원인에는 여러 가지가 있겠지만 각종 스트레스와 번뇌에 시달리는 현대인에게 선수는 마음의 평정을 제공하고, 우울증이나 초조감 등의 각종 심인성(心因性) 장애를 치료하는데 탁월한 효과를 보여주고 있다는 것을 꼽지 않을 수 없다. 마음의 평화와 안정이야말로 우리의 삶에 있어 가장 기본적인 소망이라고 할 수 있기 때문이다.

이 책은 '선수'에 대한 개념부터 그 수행 방법에 이르기까지 모두 담고 있다. 특히 수행 방법에서는 분노, 두려움, 집착 등의 '번뇌'를 처리하고 치유하는 방법에 대하여 이야기하고 있는데, 이것은 감정을 즉자적으로 표출하여 단박에 풀어버리려는 현대인의 감정을 처리하는 방식과는 현저한 차이가 있다. 뒤틀린 감정을 표출해서 잠시 해소하는 것보다는 불교에서 말하는 '자비(慈悲)'라는 개념을 원용하여 그 원인을 찾아 영혼을 '치유'하는 방식인 것이다.



평정심을 유지하게 하는 '자기 심리치료 요법' : 부처의 지혜에서 영혼의 평안과 위안을 얻는다.



이 책에서 놓칠 수 없는 점은 전통적인 불교의 수행 법문을 기반으로 현대인의 심리적 요구를 결합하여 독자들에게 새로운 형태의 수심(修心)의 방법을 제공하고 있다는 점이다. 본문에서 이야기하고 있는 지선(止禪)에서 관선(觀禪)까지, 관호흡(觀呼吸)에서 여러 부처님에 대한 관상(觀想)까지의 이 모든 하나하나의 방법이 모두 영혼의 평안과 계발을 위한 것이다.

예를 들어 불교의 전통적인 관점에서 볼 때 두려움은 망념의 일종이거나 불안의 정서가 아닌 '아(我 :나)'가 사물에 대하여 가지는 잘못된 인식에서 비롯된 것이다. 그렇기 때문에 두려움은 반드시 부정적인 것만이 아니며, 두려움의 대상을 파악한다는 전제 아래 정신적인 수행에 도움이 될 수도 있다. 이 책에서는 이러한 마음가짐을 관호흡을 통해 이룰 수 있다고 하였는데, 관호흡을 통해 두려움의 긍정적인 방면을 끌어내고 그것을 객관적으로 관찰한다. 좀더 쉽게 비유하자면 교통사고에 대한 두려움이 있다면 차를 타거나 운전을 할 때 안전에 더욱 주의할 수 있다는 것이다.

또한 '선수'는 부처의 지혜와 경전에 그 바탕을 두고 있는 만큼 정력(定力)과 자비심을 배양하고 세계와 생명의 실상에 대해 통찰할 수 있게 한다. '선수'는 사물의 본성과 자신의 마음에 대한 통찰력을 높여주고 각종 고통의 늪에서 벗어나게 해 줄 수 있다. 이것은 두려움을 두려움 자체로만 인식하여 피하고자 하는 것이 아니라 관호흡을 통해 두려움의 상황을 방지하거나 보구(補救)할 수 있다는 본문의 내용과 일맥상통한다. 즉 '선수'는 무거운 정신적 스트레스와 자기 회의를 내려놓고 인생의 진정한 행복을 찾아가는 소중한 여행이라 할 수 있다.



선수의 개념부터 실천 방법까지를 한 권으로 정리한 수행의 멘토



불교에 안거(安居)라는 용어가 있다. 안거란 본래 승려들이 외부와의 출입을 끊고 수행에 몰두하는 것을 이르는 말인데, 안거는 음력 4월 보름부터 7월 15일까지 행해지는 하안거(夏安居)와 음력 시월부터 정월 보름까지 이어지는 동안거(冬安居)로 나누어진다. 바로 이 안거 기간 동안 스님들이 산문 출입을 자제하고 수행에만 정진하는 기간에 행하는 수행이 선수(禪修), 즉 참선수행(參禪修行)이다.

이 책은 '선수'에 대한 기본적인 개념으로부터 실천 방법을 다양하게 편집하였고, 총 여섯 개의 장으로 이루어져 있는데 우선 1장에서는 '수심(修心)을 위한 선수(禪修)'로서 가장 기본적인 '선수'에 대하여 개념과 형식을 상세하게 설명하고 있다. 2장의 '선수(禪修)의 수련'에서는 수련을 할 때의 호흡 방법과 자세, 마음가짐 등을 바로잡을 수 있도록 도와주고, 3장의 '관심(觀心)'은 스스로의 내면을 제3자의 눈으로 관찰하도록 도와준다. 이어서 우리가 느끼는 고통을 체계적으로 분석하고 사색을 통하여 이를 해결토록 도와주는 4장의 '사고식(思考式) 선수', 불교의 관점에서 수련의 방법을 모색하고 효과를 얻게 해주는 5장의 '관상선수(觀想禪修)'와 6장의 '그 밖의 수행법'으로 구성되어 있다. 이는 기본적인 '선수'로부터 전체적인 선수의 면모를 파악하는데 도움이 되고자 한 저자의 생각이라 하겠다. 4층을 오르려 하는 이가 1, 2, 3층을 밟지 않을 수 없기 때문이다.

이 책은 또한 일상적인 용어로 간결하게 설명하는 방식을 취하여 불교나 수심(修心)에 대하여 관심이 없던 사람들의 빠른 이해를 도왔으며, 300여 컷의 일러스트와 도표를 첨부하여 자칫 어려울 수 있는 정신적 수행의 단어인 '선수'를 책 전체에 아울러 쉽게 풀어 설명하였다.



각종 증상에 적합한 선수 방법



●신속한 수면을 위한 선수: 관호흡(觀呼吸)

●성공에 대한 과도한 집착을 가진 사람을 위한 선수: 관무상(觀無常)

●수명연장을 위한 선수: 약사불법(藥師佛法)

●우울증, 자기비하, 자기폐쇄적인 사람을 위한 선수 : 인신난득(人身難得)에 대한 성찰

●죄업에서 벗어나는 참회법: 금강살타(金剛薩타)

●운명의 개혁을 위한 선수: 관업력(觀業力)\

●정서불안을 치유하기 위한 선수: 도모선수법(度母禪修法)

●이타적인 사람이 되기 위한 선수: 관음보살법(觀音菩薩法)

글머리에 : 양신수심(養身修心)의 법보(法寶)-6

이 책의 구성과 그림 해설-14



1장 수심修心을 위한 선수禪修 | 16

01 선수의 목적 : 행복에 대한 탐색-18

02 우리의 마음에 대한 인식 : 행복의 근원-24

03 내면의 지혜 계발과 고양 : 선수는 마음의 지혜를 닦는 수련-27

04 선수에 대한 몇 가지 오해 : 선수와 좌선의 비교-30

05 지선 : 전주식(專注式) 선수-33

06 관선 : 사고식(思考式) 선수-37



2장 선수의 수련 | 44

01 선수의 목표의 필요성 : 명확하되 무모하지 않게-46

02 장소의 선택 : 선수의 장소-52

03 선수의 시간 안배 : 선수의 시간-55

04 관호흡 : 선수 방법의 선택-61

05 수행의 동기와 태도 : 영적 능력의 계발-64

06 선수의 자세 : 편안한 신체의 유지-70

07 수행을 할 때 심신의 상태 : 심신의 방송과 경각(警覺)-76

08 선수의 과정 : 선수의 시작-79

09 선수 과정에 나타나는 각종의 문제 : 수련을 할 때의 여러가지 장애 (1)-83

10 내면의 마장 극복 : 수련을 할 때의 여러가지 장애 (2)-91



3장 관심觀心 | 102

01 관호흡 : 가장 상용되는 선수의 방법-104

02 마음의 명성 : 여러가지 미혹에 물든 마음의 정화-116

03 마음의 연속성 : 과거와 미래에 대한 탐구-122



4장 사고식 선수 | 128

01 공성에 대한 선수 : 만물개공(萬物皆空)-130

02 사람으로 태어나는 소중함에 대한 선수 : 인신난득-138

03 무상을 관찰하는 선수 : 변화에 대한 성찰-147

04 사망에 대한 선수 : 피할 수 없는 고통-153

05 업력에 대한 선수 : 전인(前因)과 후과(後果)-165

06 업장의 정화 : 악업으로 인한 장애의 극복-179

07 고(苦)에 대한 선수 : 중생개고(衆生皆苦)-189

08 심평기화의 선수 : 분별심의 제거-203

09 자애를 배양하는 선수 : 중생에 대한 사랑-213

10 자비를 배양하는 선수 : 중생에 대한 슬픔-222

11 부정적 정서의 처리 : 평정한 대응과 긍정적인 대응-232

12 집착의 처리 : 쾌락에 대한 내면의 갈망-242

13 분노의 처리 : 화해-249

14 저상의 처리 : 자신에 대한 재인식-257

15 두려움의 처리 : 모든 두려움은 일종의 환상-261



5장 관상觀想 선수 | 266

01 관상 : 선수의 방편-268

02 빛에 대한 관상 : 밝고 긍정적인 역량의 강화-275

03 도모에 대한 관상 : 중생을 구도하는 자-279

04 관음보살에 대한 관상 : 자비의 화신-286

05 졸화에 대한 관상 : 심령(心靈) 에너지의 흡수-294



6장 그 밖의 수행법 | 302

01 경건한 마음의 배양 : 이지(理智)적인 신앙의 문제-304

02 부처님에 대한 관상 : 일체중생개유불성(一切衆生皆有佛性)-344

03 약사불에 대한 관상 : 질병을 해소하는 방법-357

04 수심팔송 : 이타심의 배양-368

05 이십일도모에 대한 관상 : 가장 효과가 빠르고 탁월한 본존법문-395

06 금강살타참회법 : 업장을 해소하는 참회법-412

07 대승팔계 : 계율을 준수하는 수행-425

08 삼십오불참 : 보살참회문-448



옮긴이의 글-459

찾아보기-462

둥자닝 저자 둥자닝(董佳寧)은 저장성(浙江省) 진화(金華) 출신. 1985년에 화둥사범대학(華東師範大學)을 졸업하고 정부기관에서 문화업무에 종사했다. 가정적인 배경으로 부모를 따라 명산을 두루 찾아다닌 바 있고, 불교문화에 젖어 20여 년 동안 선수(禪修)를 연마했다. 과외 시간을 이용하여 절강 지역의 불사를 유람하며 불교 전적의 정리와 편찬에 힘쓰고 있다.