최경아교수의 6색 건강요가

필자는 요가가 남녀노소 누구에게나 필요한 운동이라는 사실을 널리 전파하기 위해 2009년 12월 14일부터 현재까지 매일 스포츠동아에 〈최경아 교수의 6색 건강요가〉라는 칼럼을 연재하고 있다.



이 책은 다이어트 요가, 치유 요가, 오피스 요가, 주부 요가, 부부 요가, 골프 요가와 같이 6가지 테마로 이루어져 있다. 이 요가는 국민들의 체력 증진에 기여하고 온 국민들에게 긍정적인 마인드를 심어 주겠다는 사명감으로 연구, 개발한 것이다. 이 여섯 가지 요가의 특징은 다음과 같다.



첫째, 다이어트 요가는 자신이 원하는 부위를 빼 줌으로써 볼륨 있는 몸매를 만들어 준다. 이 책에서 소개하는 다이어트 요가와 근육 운동을 병행하면 음식을 마음껏 먹으면서도 탄력 있는 몸매를 유지할 수 있다. 특히 허리 부분을 집중적으로 수련하면 개미허리를 만드는 것은 시간 문제다.

둘째, 치유 요가는 각종 성인병 예방을 비롯하여 여성의 요실금, 부인병, 남성의 전립선염, 배뇨 장애, 정력 강화에 많은 효과가 있다. 이 요가는 질병의 예방은 물론 재활을 통한 치유도 가능하다는 특징이 있다.

셋째, 오피스 요가는 바쁜 나날을 보내고 있는 현대인들에게 도움을 주고자 개발한 요가 프로그램이다. 업무를 보다가 잠시 짬을 내어 오피스 요가를 실행하면 경직되어 있는 심신을 푸는 데 많은 도움이 될 것이다.

넷째, 주부 요가는 출산 후 여성들의 늘어난 골반, 괄약근, 고관절 등을 수축시켜 줌으로써 출산 전의 심신으로 회복시키는 데에 중점을 두고 개발한 요가 프로그램이다. 엄마가 아니라 이모처럼 보이고 싶다면 지금 당장 시작해 보기 바란다.

다섯째, 부부 요가는 이 시대 '쇼윈도 부부'로 살아가는 부부들의 사랑과 애정을 돈독하게 유지하는 데에 도움을 준다. 요가의 모든 자세를 사랑하는 사람과 함께 수련하면 건강은 물론 친밀감(Rapport) 형성에도 많은 도움이 된다. 특히 골반저근육(Pelvic floor muscles) 강화 운동, 즉 일명 케겔 운동을 요가와 접목하여 실시하면 성기능 개선에도 매우 효과적이다.

여섯째, 골프 요가는 프로 및 아마추어 골퍼들의 유연성 증가에 도움을 주고자 개발한 요가 프로그램이다. 골프 요가를 시행하면 보디턴을 유도하여 비거리를 향상시키고, 집중력을 강화시켜 퍼팅 성공률을 높여 준다. 또한 균형 감각을 향상시켜 다양한 지형에 쉽게 적응하는 데에 도움을 줄 뿐만 아니라 안정된 스윙에도 도움을 주어 온그린 정확도를 높여 준다.



6가지 테마의 6색 건강 요가 중 본인에게 가장 적합한 것을 골라 집중적으로 수련하면서 아사나와 명상을 병행하면 머지않아 매사 행복해 하는 자신을 만날 수 있을 것이다. 요가를 하면 행복한 마음은 물론, 멋진 몸매도 덤으로 생기니 이것이야말로 일석이조라 할 수 있을 것이다.

1. 다이어트 요가

01. 복식호흡으로 장운동이 저절로

02. 양팔을 비틀면 팔뚝살이 쏙~

03. 포개고 앉았더니 어느새 '개미허리'

04. 발 벌리고 힘껏 숙이면 숨겨진 뱃살이 쏘~옥

05. 소머리자세로 허벅지 다이어트를

06. 발 잡은 채 90° 인사, 복부지방이여 안녕~

07. 무릎 꿇고 상체 눕히면 O형 다리 교정, 허벅지살 쏙~

08. 엉덩이를 하늘로, 요실금 예방도 함께

09. 양손 바닥 짚고 허리 비틀면 '개미허리, 애플히프'

10. 다리차기를 하면 '애플히프' 만들기 쉬워요

11. 양쪽 무릎 붙이고 트위스트, 옆구리살이 쏙~

12. 대각선 윗몸일으키기로 뱃살을 빼자

13. 메뚜기자세 하루 4번, 나도 '애플히프'

14. 모래시계허리 만들기

15. 옆으로 누워 상하 다리차기로 '꿀벅지' 변신

16. 팔다리 만세, 살이 빠지는 자세

17. 다리 올려 트위스트, 두툼한 허릿살이 쏙~

18. 납작 엎드려 낮은 포복 자세로 옆구리살을 빼자

19. 아랫배에 힘을 주면 똥배가 사라지고 복근이 불쑥

20. 누워서 꼬고 또 꼬고

21. 아름다운 몸매 만들기

22. 양발 벌려 발끝 잡기, 옆구리 군살 안녕

23. 발목 잡고 '학다리자세', 탐스러운 애플히프로

24. 양손 합장 후 허리 비틀기(매일 비틀면 나도 개미허리!)

25. 균형 잡으면 건강해져요



2. 치유 요가

01. 명상과 스트레칭으로 심신을 가뿐히

02. 춘곤증 해소 요가로 상쾌한 아침을

03. 불면증 해소 요가, '코프라자세'

04. 면역력 강화, 암 예방

05. '등 뒤 깍지'로 오십견 극복

06. 누워서 손발을 떨면 혈액순환 개선

07. 숨 내쉬며 상체 숙이기, 저혈압 예방

08. 발목을 돌리면 하지부종 예방, 무릎관절 통증 해소, 피로 회복

09. 무릎 모아 두 발을 벌리면 'O형 다리'도 늘씬

10. X형 다리, 개선 요가

11. 굽은 척추를 곧게

12. 키가 커지는 '낙타자세'

13. 지방간을 줄이는 요가

14. 정수리를 바닥에 대면 두통 해소

15. '고양이자세'로 생리통 탈출

16. 땅 짚고 좌우 골반댄스로 요통을 말끔히

17. 엉덩이를 들썩들썩, 균형 잡힌 골반

18. 왼팔 기지개 펴기로 대장 기능 개선

19. 요실금, 위하수증 예방

20. 양반다리로 날갯짓, 전립선 배뇨장애 해결

21. 골반 수축, 이완 반복



3. 오피스 요가

01. 10년이 젊어지는 비법, '요가7330'

02. 손목과 발목을 움직이면 피로가 달아나요

03. 앉아 있어도 욱신거리면 오피스 요가로 해결

04. 기지개를 켜면 어깨 피로가 회복

05. 앉아서 몸풀기

06. 상체 숙이며 땅에 손 짚기 하면 어깨, 등, 허리가 시원

07. 뭉친 피로와 튀어나온 뱃살을 동시에

08. 앉아서 온몸 운동

09. 직장인들, 허리 펴고 일하자

10. 의자 위의 하이킥, 뱃살이 빠진다

11. 뭉친 어깨, 잦은 두통에는 등 뒤로 깍지를 껴라

12. '의자 기지개'로 거북등(굽은 등)을 바르게

13. 의자 하나로 어깨 뭉침 해소

14. 의자를 잡으면 스트레스가 해소

15. 전신 피로 회복에는 '전굴 동작, 후굴 동작, 척추 비틀기 자세'

16. 상체 앞뒤로 젖히고 숙이면, 피로 굿바이

17. 골반을 돌리면 능률이 올라요

18. 상체를 좌우로 비틀면 스트레스가 해소

19. 서서 하는 오피스 요가로 피로를 말끔히



4. 주부 요가

01. 온몸을 두드리면 뭉친 근육이 풀려요

02. 양쪽 어깨 짚고 팔꿈치 운동으로 비대칭 가슴 고민 해결

03. 무릎 꿇고 좌우로 기우뚱, '돌덩이 허리'가 말랑말랑

04. 꽉 조여 주는 '소머리자세'로 남편 사랑도 꽉 잡아요

05. '거북이자세'로 명절증후군 탈출

06. 발 잡고 누웠다 일어나면 구부정한 허리가 꼿꼿

07. 하늘을 향해 합장하면 굽은 등이 펴져요

08. 아름답고 탄력있는 복부 만들기

09. 어깨와 허리를 위한 요가

10. 요실금 예방 운동

11. '물고기자세'로 뭉쳤던 어깨 근육이 풀려요

12. 처진 엉덩이 올리기

13. '구름다리자세' 10분이면 히프업

14. 팔다리를 뻗으면 뭉쳤던 근육이 풀려요

15. 빙글빙글 돌리면 허릿살이 빠져요

16. 상체 비틀기로 개미허리를 만들자

17. 하늘을 찌르면 굽은 등이 펴져요

18. 균형잡기 운동

19. 뱃살 줄이기

20. 춤추는 관능미, '챠크라 댄스' /

21. 상체 비틀기, 하체 비틀기로 굴곡 몸매 만들기 /



5. 부부 요가

01. 잡은 두 손 밀고 당기고

02. 사랑을 이루는 '박쥐자세 +소머리자세'

03. 부부사랑 폴~짝 '메뚜기자세'

04. 애정이 돈독해지는 '고양이자세'

05. 부부사랑 활활 '등 맞대고 하트만들기'

06. 사랑만들기는 괄약근 조이기부터

07. 손뼉을 마주치면 부부사랑이 싹튼다

08. 다리 꼬고 고관절 수축

09. 고양이 앞의 물고기



6. 골프 요가

01. 퍼터를 잡고 손목을 비틀면, '더브샷' 해결

02. 허리를 비틀면 비거리가 향상

03. 티오프 전 '외다리 서기', 집중력 상승

04. 발 벌려 땅 짚기, 탄탄한 하체 완성

05. 하체를 꼬면, 샷 흔들림 방지

06. 하체 고정 후 허리 비틀기는 필수

07. 퍼터(클럽) 잡고 몸통 돌리기, 나도 장타 퀸

08. 유연한 스윙을 원하면, 퍼터 잡고 활모양으로

09. 스윙 피로는 스윙으로 회복

최경아 저자 최경아는 상명대학교 평생교육원 교수, 일본 가와사키 의료복지대학 특별연구원, MBC 생활체조 해설위원, 국민생활체육회 자문위원, 명지대학교 사회교육원 지도교수, 국민생활체육 서울특별시 생활체조연합회 부회장, 한국 운동재활협회 이사, 한국 여성체육지도자 총연맹 이사, 선진한국체육총연맹(SFOMA) 서울 이사, 우리은행 임직원 "최경아의 행복체조" 개발, 서울대학교, 포스코 요가 특강, 일본 가와사키 의료복지대학 교직원, 대학원생 대상 요가 강의, KBS 연수원, at 농수산유통교육원, G20 준비위원회, GS 그룹, 중소기업진흥공단 CEO 등 요가 특강, 서울특별시 생활체육분야 공모사업 심사위원, 전국 프로, 아마, 학생 댄스스포츠 선수권 대회 심사위원, 국민생활체육 서울특별시 생활체조 경연 대회 심사위원장, 대한체조협회 리듬체조 심판