바르게 앉고 서고 걷기

바태 전문가가 추천하는 바르게 앉고 서고 걷기!

바태는 개인이 가지고 있는 체형적 특성에 따른 바른 자세와 체형을 구분하여,

잘못된 자세 분석을 통해 취약한 근력과 골격을 형성하는 관절의 안정성 및 유연성을

스스로 회복할 수 있는 운동이다.

더불어 약해진 근육을 강화시키고 긴장된 근육을 풀어주어 균형을 회복시키고

올바르게 정렬된 관절의 유연성을 유지하게 하여 이상적인 자세를 유지할 수

있도록 하는 체형교정 운동프로그램이다.

서문



제1장 운동을 시작하기 전에 알아야 할 것들(BATAE)

B 바른 자세의 인체 공학적 이해와 이상적인 자세

A 자신의 몸에 대한 인지의 필요성

T 신뢰와 믿음

A 바른 태도에 필요한 것들

E 운동의 효율성



제2장 How am I? (운동을 시작하기 전에 해야 할 것들)

누운 상태에서 몸에 대한 인지 훈련

서기 상태에서 몸에 대한 인지 훈련

누운 자세에서 근육 이완

누운 자세에서 원천적인 자세 유지근 훈련



제3장 바르게 앉기

나의 앉기 체크 리스트

바르게 앉기에 대한 잘못된 상식

바르게 앉기 방법

생활 속에서 앉기 습관 고치기

누운 자세에서 앉는 동작으로의 전환

앉은 자세에서 눕는 동작으로의 전환

내 몸에 맞는 의자 선택



제4장 바르게 서기

나의 서기 체크 리스트

바르게 서기에 대한 잘못된 상식

바르게 서기 방법

생활 속에서 서기 습관 고치기

앉은 자세에서 서기 동작으로의 전환

서기 자세에서 앉은 자세로의 전환

내 발에 맞는 신발 고르기



제5장 바르게 걷기

걷기 동작에 필요한 관절의 이해

나의 걷기 체크 리스트

바르게 걷기에 대한 잘못된 상식

바르게 걷기 방법

빠르게 걷기와 느리게 걷기



제6장 도움을 주는 운동들

바태 슬건근·장요근 이완 동작

바태 내복사근 강화 동작

바태 팔다리 협응 동작

바태 팔다리 교차 점프

바태 8자 운동



제7장 자주 하는 질문들(Q&A)

유성열 저자 유성열은 미국 UCLA의 전신인 LACC 및 Cleveland 척추신경의대 수료. 남가주 Chiropractic 대학 졸업 후 Doctor of Chiropractic 학위 취득. 동 대학 입학 과장(Dean of Admission), 부속 병원 임상 과장, 임상의학과(Department of Clinical Science) 부교수 역임. 남가주 척추신경보드 전문의 취득 후 개인병원 운영.

겸임 교수로 재직 시 척추해부학(Spinal Anatomy), 발생학Embryology), 관절생리학(Joint physiology), 인체공학biomechanics), 정동촉진(Static and Motion Palpation), 인체공학(Biomechanics), 토글리코일테크닉(Toggle Recoil Technique), 상부경추 진단학(Upper Cervical Analysis), 디벌씨파이드테크닉(Diversified Technique), 소아 카이로프랙틱(Chiropractic Pediatrics) 등 강의. 한국에서 바태 운동 창시 후 강의 활동. 저서로는 요통(Low Back Pain 역자), 쉽게 배우는 리엔더 테크닉(Motorized Flexion-Distraction & Motion Adjusting 공동 역자), 카이로프랙틱 입문(Introduction to Chiropractic 저자), 바태(Batae 공동 저자) 등이 있다.