노화 곡선과 운동

노인들을 위한 완벽한 운동 지침

이 책은 운동이나 건강 전문가들을 위한 교재이기도 하지만 연구에 대한 내용과 가독성이 조화롭게 어우러져 개인적 노화에 관심이 있는 사람에서부터 앞으로 늘어나는 노인인구들을 대상으로 운동을 지도하려는 학생들에게도 쉽게 접할 수 있도록 쓰였다.

노인 인구에 대한 한 가지 측면의 신체적 쇠약, 즉 근력, 심폐지구력, 또는 가동성에 초점을 둔 많은 서적과 달리 이 교재는 독립적인 삶을 유지하기 위한 방법들을 다수의 요소들과 다양한 해결방안으로 제시하고 있다. 그리므로 이 책은 나이 관련 기능 상실과 연관된 많은 요인, 즉 노화 곡선들을 고려하는 진단에 근거한 맞춤 처방으로써의 운동을 소개하고 있다.

또한 이 책에서는 특정 증상에 따른 트레이닝 사이클(cycle)의 중요성을 인식함으로써 훈련과 회복의 적절한 혼합과 일상 활동들을 자극할 수 있는 기술을 습득할 수 있는 내용들을 제공하고 있다. 이러한 주기화(periodization) 모델은 과도한 훈련과 과도한 사용으로 인한 상해의 잠재성을 감소하는 반면 향상을 최대화할 수 있는 가장 효과적인 방법이라 증명되고 있다.

I부 노화 곡선의 이해와 노인의 트레이닝



1장 노화 곡선

나이의 개념 / 다이아몬드 비유 / 노화 곡선들 / 노화 곡선을 펴기 위한 운동 이용 / 노쇠와 신체적 허약함 / 예방 또는 재활 / 목표를 가진 중재로서의 운동 / 요약



2장 검사

운동 진단과 처방 모델 / 운동 진단 / 무엇이 효과적인 검사를 만드는가? / 검사 시점 / 일상생활의 검사들 / 요약



3장 트레이닝 원리

과부화와 적응 / 운동 특정성 / 요약



II부 트레이닝 운동: 이론에서 실행까지



4장 신체조성

비만 유병률과 그에 따른 결과 / 비만 패러독스 / 근육감소성 비만과 일상적인 활동 / 근육감소성 비만과 넘어짐의 위험성 / 신체조성 측정 / 근육감소성 비만 예방 및 치료를 위한 트레이닝 /

요약



5장 유연성

유연성과 긴장-스트레스 곡선의 정의 / 노화에 따른 유연성 감소의 원인 / 왜 유연성 운동을 해야 하는가? / 스트레칭의 종류 / 스트레칭과 유연성 트레이닝이 유연성을 증가시킬 수 있을까? / 스트레칭, 유연성 트레이닝, 부상 예방 / 스트레칭, 유연성 트레이닝, 운동 능력 / 유연성 트레이닝의 실질적인 측면 / 유연성 검사 / 유연성 프로그램 구성 / 유연성 트레이닝 운동 / 요약



6장 뼈, 넘어짐, 골절

뼈의 구조 / 뼈의 강도에 영향을 미치는 요인 / 골감소증과 골다공증 / 골다공증 예방을 위한 운동 트레이닝 / 더 나은 균형과 민첩성 / 평형성 검사 / 평형성 트레이닝 / 요약



7장 근력, 파워, 지구력 트레이닝

근육감소증: 원인은? / 근육감소증의 원인에 대한 저항 트레이닝의 효과 / 근육감소증의 영향 감소를 위한 저항 트레이닝 / 신경근육 운동능력 검사 / 저항 트레이닝 운동 / 요약



8장 심혈관계 트레이닝

심혈관계 체력 향상: 효과와 방법 / 심혈관계 체력 검사 / 심혈관계 트레이닝과 프로그램 설계 / 요약



III부 종합적 프로그램



9장 주기화 트레이닝

주기화: 기본 원리 / 기간에 근거한 트레이닝 사이클 동안의 피로 / 트레이닝 동안 체력-피로 균형의 조절 / 특정적 트레이닝 사이클을 사용하는 주기화의 보기 / 요약



10장 전환 사이클: 기능적 신체활동과 활동적 회복

전환 사이클의 기본 개념 / 전환 사이클과 주기화 / 전환 사이클의 타이밍 / 운동학습 드릴: 진전에 대한 요구 / 전환 사이클과 트레이닝 사이클의 일치 / 전환 사이클 운동 / 요약



부록_기준자료

Joseph F. Signorile 저자 Joseph F. Signorile 박사는 플로리다 마이애미대학교의 체육학과(kinesiology and sport science) 교수이다. 그는 마이애미 보훈병원의 건강과학 연구 전문위원이며, 마이애미 유태인 요양병원의 Stein 노화연구소(Gerontological Institute) 수석연구원으로 활동해 왔다.

Signorile 박사의 연구 분야는 노인을 위한 처방적 주기화 트레이닝, 운동처방을 위한 진단 검사 개발, 스포츠-신체활동 특정적 트레이닝의 근전도(EMG) 분석, 파워 발달에 초점을 맞춘 트레이닝 기법의 평가 등을 포함한다. 그는 50편이 넘는 논문을 저술하였고 국내 및 국제 학술회의에서 발표하였다.