체력 및 퍼포먼스 향상을 위한 트레이닝 방법론

제1부

트레이닝의 과학적 기초이론



01 트레이닝의 과학적 접근

1. 트레이닝이론

2. 트레이닝 프로그램

3. 신체의 구조와 기능

4. 발육발달에 따른 트레이닝

5. 에너지원으로서의 영양

6. 반도핑

7. 멘탈 트레이닝



02 움직임의 특성과 메카니즘

1. 움직임과 운동의 특성

2. 바이오메카닉스의 활용

3. 걷기의 메커니즘

4. 달리기의 메커니즘

5. 뛰기의 메커니즘

6. 던지기의 메커니즘



03 트레이닝의 종류와 방법

1. 크로스 트레이닝

2. 스터빌리티 트레이닝

3. 메디신볼 엑서사이즈

4. 밸런스볼 엑서사이즈

5. 민첩성 트레이닝

6. 플라이오메트릭 트레이닝

7. 스프린트 어시스티드 트레이닝

8. 레지스티드 트레이닝

9. 웨이트 트레이닝

10. 서킷 트레이닝

11. 에어로빅스 트레이닝

12. 인터벌 트레이닝



04 트레이닝지도자의 역할

1. 트레이닝지도자란

2. 트레이닝지도자의 필요성

3. 트레이닝지도자의 역할과 업무

4. 경기스포츠분야에서 상황에 따른 활동

5. 트레이닝지도자의 자질

6. 트레이닝지도자가 익혀야할 능력

7. 트레이닝 지도자의 행동과 윤리



05 트레이닝계획

1. 트레이닝이란

2. 트레이닝의 원리와 원칙

3. 트레이닝계획의 수립



제2부

트레이닝의 방법



06 근력 트레이닝의 효과와 프로그램

1. 근력 트레이닝의 효과

2. 근력 트레이닝 프로그램의 조건설정



07 파워와 파워향상 트레이닝 프로그램

1. 스포츠와 일상생활동작에서의 파워

2. 힘을 내는 속도

3. 파워발휘양식의 분류

4. 파워의 측정

5. 파워향상 트레이닝 프로그램의 전략과 변수

6. 파워향상 트레이닝의 종류와 특징

7. 파워향상 트레이닝의 응용



08 지구력과 지구력향상 트레이닝 프로그램

1. 지구력

2. 유산소지구력향상 트레이닝의 변화

3. 무산소지구력향상 트레이닝의 효과

4. 지구력향상 트레이닝 프로그램작성의 기본

5. 지구력향상 트레이닝 프로그램작성의 실제



09 유연성과 스트레칭

1. 유연성

2. 스트레칭



10 스피드ㆍ민첩성과

스피드ㆍ민첩성향상 트레이닝 프로그램

1. 스피드와 민첩성

2. 스피드와 민첩성을 향상시키는 요인

3. 기초근력, 최대근력 및 파워의 향상

4. 코어스트렝스의 중요성

5. 스피드에 관련된 동작테크닉의 획득

6. 민첩성을 향상시키는 요인

7. 반작용을 강화시키는 요인

8. 스피드ㆍ민첩성향상 트레이닝 프로그램

9. 스피드ㆍ민첩성향상 트레이닝의 변수

10. 정리



11 워밍업과 쿨링다운

1. 워밍업

2. 쿨링다운의 효과



12 특수집단을 위한 트레이닝 프로그램

1. 대사증후군에 대한 트레이닝 프로그램

2. 고령자에 대한 트레이닝 프로그램

3. 임산부에 대한 트레이닝 프로그램

4. 어린이에 대한 트레이닝 프로그램



13 상해발생부터 복귀까지의 운동재활 프로그램

1. 스포츠선수의 운동재활

2. 운동재활에 필요한 검사

3. 운동재활 프로그램의 작성



제3부

체력 및 트레이닝 효과의 측정과 평가



14 트레이닝효과의 측정과 평가

1. 트레이닝지도에서의 측정과 평가

2. 측정

3. 측정과 평가의 실제



참고문헌

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김창국