자연 치유를 부르는 아름다운 근육 테라피 PMT(CD1장포함)(한방생활 자가치유 2)

이젠 운동도 자가 치유 시대!

집에서 책으로 읽고 DVD로 따라하는 신개념 근육 운동 PMT를 주목하라!



건강하고 아름다운 몸의 비밀은 부드러운 연결근육에 있다!

건강의 대명사 근육. TV 스타의 왕(王)자 복근에 자극받은 사람들이 헬스센터를 찾아 힘겹게 땀을 빼고 있다. 하루라도 운동을 하지 않으면 심리적 압박을 느끼는 '과운동증후군'이라는 말이 생겨나고, 성급하고 과도한 운동으로 인해 온몸 통증을 호소하는 사람들도 많다.

그런데 근육이 신체 건강의 핵심이라는 측면에서는 맞지만, '무쇠처럼 단단한 근육'이라는 말이 주는 환상에 대해서는 한번쯤 진지하게 생각해 볼 필요가 있다. 과연 근육은 강해야만 최상인가? 우리가 일상적으로 말하는 '강한 근육'의 진짜 의미는 '무쇠처럼 단단한 근육'이 아니라 '부드럽게 연결되어 있는 건강한 근육'을 말한다. 서양에서 말하는 '근막경선'이 제기능을 하는 상태이다.

한의학에서 건강의 척도로 생각하는 '기혈(氣血) 순환'은 온몸의 근육이 부드럽고 연결성이 향상되었을 때 훨씬 잘 이루어진다고 보고 있다. 현대인들이 많이 겪는 척추측만증이나 디스크, 척추관협착증 등 척추와 관련된 문제도 온몸의 연결 근육을 강화함으로써 예방과 치료가 가능하다고 본다.

요가 전문가로서 PMT 운동법을 만든 최명희 트레이너는 신간《자연치유를 부르는 아름다운 근육 테라피 PMT》를 통해 '부드러운' 근육의 효용성을 이해시켜 준다. 굳이 힘든 운동을 통해서가 아니라 올바른 호흡과 단순하고 정확한 동작으로 근육을 만들 수 있다고 강조한다.



책과 함께 보는 60분짜리 운동 DVD

'PMT'는 파워 머슬 테라피(Power Muscle Therapy)를 약칭한 말이다. 체육학을 전공하고 무용가로, 또 요가 전문가로 일해 온 최명희 트레이너가 저자가 요가의 다양한 동작 중에서도 근육에 초점을 둔 동작은 골라 재구성한 새로운 운동법이다.

PMT는 요가에서 출발한 운동법으로, 호흡법이나 기본 정신은 요가와 거의 일치하며, 연결 근육을 강화하는 동작을 50분가량 연속적으로 이어가는 것이 특징이다. 잘못된 생활습관으로 인해 비틀어진 근육을 올바른 호흡과 좌우대칭의 균형 잡힌 자세 교정 운동으로 바로잡아 주는 '신개념 근육 테라피'라고 할 수 있다. 근육을 수축 ? 이완시키는 동작을 통해 근육 에너지를 키움으로써 기혈 순환이 좋아져서 신체의 통증이 완화되며, 면역력이 증강되고 노화 방지 효과가 생겨난다. 호흡을 통해 스트레스로 지친 몸과 마음이 안정되고, 근육이 부드럽게 강해져서 몸의 라인이 아름다워지는 효과가 있다. 좁은 공간에서도 충분히 따라할 수 있으므로 복잡한 현대인의 생활 패턴에 잘 어울리는 운동이다.

최명희 PMT트레이너는 운동 전 과정을 시연하고 자세하게 설명한 DVD를 책에 함께 수록했다. 기본 이론과 핵심 동작 포인트를 담은 책과 동영상 DVD를 통해 남녀노소 누구나 ― 운동 초보자도 물론! ― 집에서도 PMT를 효과적으로 연습할 수 있다. 아름답고 건강한 근육은 누구에게나 주어지는 선물이다.

머리말



PART 1 | 몸과 마음의 건강한 변화를 이끌어내는 PMT

PMT란 무엇인가?

PMT 운동 원리 | PMT와 복부 에너지| PMT와 근육| 서양의학의 근막경선 체계와 한의학의 경락



PMT와 근육

근육의 종류| 근육과 뼈| 근육과 신경| 근육의 수축, 이완과 균형| 근육의 탄력성과 근력의 관계| 근육 강화와 근육의 풀림



PMT 호흡

초보자가 호흡하는 법| 호흡의 효과



PMT의 질병 예방 및 치유 효과



PMT 체험담

내 몸의 아름다운 변화를 이끌어 낸 PMT | 남녀노소 누구에게나 좋은 요가 | PMT로 키가 2센티미터나 커졌답니다| 몸의 탄력과 라인을 잡아 주는 좋은 운동|

PMT를 통해 몸과 마음이 건강해졌어요| PMT로 몸의 라인이 예뻐졌어요| 30대보다 뛰어난 유연성을 갖게 해 준 요가



PART 2| PMT 따라하기

PMT 단계별 운동법

PMT 기본 자세

PMT 준비운동



다리는 근력 강화와 호흡

선 자세 | 선 자세에서 옆으로 기울기| 선 자세에서 상체 뒤로 젖히기| 선 자세에서 상체 앞으로 구부리기| 한 발 직각으로 구부리고 한 발 뒤로 뻗기| 상체 세워 두 손 머리 위로 들기| 상체 측면으로 돌리고 양손 벌리기| 구부린 다리 반대쪽으로 기울기| 활 당기기| 두 다리 펴고 상체 측면으로 기울기| 앞다리 직각으로 구부리고 상체 기울여 어깨 돌리고 비틀기| 두 손 두 발바닥 누르고 엉덩이 위로 올리기| 뒤꿈치에서 머리까지 사선| 손바닥으로 바닥 눌러 상체 일으키기| 두손 두 발바닥 누르고 엉덩이 위로 올려 한 발씩 올리기| 두 무릎 구부려 상체 세워 두 손 귀 옆으로 뻗기| 선 자세에서 옆으로 기울기| 선 자세에서 상체 뒤로 젖히기| 선 자세



균형과 호흡

선 자세/ 선 자세에서 옆으로 기울기| 선 자세에서 상체 뒤조 젖히기| 선 자세에서 상체 앞으로 구부리기| 발뒤꿈치 들고 두 손 모아 수직으로 서기| 한 발 잡고 앞으로 뻗어 상체 세우기| 한 발 뒤로 잡고 중심 잡아 서기| 두 무릎 구부려 두 손 귀옆으로 뻗기| 양 발 벌려 상체 내려가기| 등 뒤로 깍지 낀 손 상체 회전 후 구부르기| 직각 상태에서 양손 벌려 몸통 비틀기| 두 발 벌려 한쪽으로 구부리기| 양 발 밖으로 구부려 두 손 위로 올리기| 두 손 두 발바닥 누르고 엉덩이 위로 올리기| 뒤꿈치에서 머리까지 사선| 손바닥으로 바닥 눌러 상체 일으키기| 두 손 두 발바닥 누르고 엉덩이 위로 올려 한 발씩 올리기| 두 무릎 구부려 두 손 귀 옆으로 뻗기| 두 손 두 발 꽈주기| 선 자세에서 옆으로 기울기| 선 자세에서 상체 뒤로 젖히기| 선 자세



이완 수축과 호흡

선 자세/ 선 자세에서 옆으로 기울기| 선 자세에서 상체 뒤로 젖히기| 선 자세에서 상체 앞으로 구부리기| 두 손 두 발바닥 누르고 엉덩이 위로 올리기| 몸통 측면으로 들어 올리기| 두 손 두 무릎 바닥 눌러 한발 올리기&평형 유지| 두 손 두 무릎 바닥 눌러 허리 올렸다 내리기| 무릎 세워 상체 뒤로 젖히기| 무릎 사이로 엉덩이 바닥 붙이기| 어깨와 무릎 돌리기| 무릎 구부려 한 발 직각으로 세우기| 직각 세운 발 앞으로 구부리기 & 골반 뒤쪽으로 뻗기| 무릎 겹쳐 앉아 등 뒤로 손잡기| 두 손 두 발바닥 누르고 엉덩이 위로 올리기| 뒤꿈치에서 머리까지 사선| 손바닥으로 바닥 눌러 상체 일으키기| 두 손 두발바닥 누르고 엉덩이 위로 올려 한 발씩 올리기| 두 무릎 구부려 두 손 귀 옆으로 뻗기| 선 자세에서 옆으로 기울기| 선 자세에서 상체 뒤로 젖히기| 선 자세| 휴식 자세



책을 마치며

최명희