몸으로 마음을 다스리는 셀프 리셋

머리말
되는 일이 없던 이유는 내 '몸'에 있었다
이 책을 사용하는 방법
이 책에 등장하는 '몸의 주요 구조'

서장 - 몸이 마음을 만든다
'몸'이 곧 마음이다
몸과 마음은 때때로 멀어진다
'신체 감각'을 키우자
스트레스는 성장의 자양분
마음의 회복은 몸에서 시작한다

제1장 - 일상의 '분주함'을 내려놓고 현재를 음미하라
Work 1 가슴에 손을 얹어 심장 박동을 느낀다
감정에 치우친다/정서 불안/눈물이 난다/짜증이 난다
Work 2 목이 편안한 위치를 찾는다
과한 집중/지나치게 애쓰기/긴장 상태
Work 3 욕조에 기대어 '목덜미'를 풀어준다
꼬리를 무는 생각/불면/긴장 상태
Work 4 이마에서 뻗어나가는 포물선을 그려본다
집중력 지속 불가/효율 향상에 집착/골똘히 찌푸린 인상
Work 5 풍선처럼 몸을 부풀린다
의욕 상실/번아웃/무기력
Work 6 중력을 거스르지 않는다
휴식시간 부족/만성피로/긴장 상태

제2장 - '부정적인 감정'을 전환시키자
Work 7 이마에 들어간 힘을 천천히 뺀다
꼬리를 무는 생각/불면/긴장 상태
Work 8 깊은 호흡으로 가슴 안쪽을 스트레칭한다
가슴이 답답하다/스트레스
Work 9 손을 위로 뻗어 있는 힘껏 기지개를 켠다
개운하지 않다/만성피로/스트레스
Work 10 등에 베개를 끼워 가슴을 활짝 열어준다
가라앉는 기분/부정적 사고
Work 11 허벅지 뒤쪽의 감각을 느끼며 가볍게 걸어본다
무기력/의욕 상실
Work 12 경직된 견갑골과 쇄골을 부드럽게 움직인다
사방이 꽉 막힌 느낌/일이 잘 안 풀린다/스트레스
Work 13 벽 모서리에 척추를 대고 풀어준다
만성피로/권태감/우울/등 결림

제3장 - 인간관계에 휘둘리지 않는 내면의 중심축을 세워라
Work 14 상대를 가슴으로 받아들이기를 기억한다
긴장 상태/무대공포증/타인과의 대화가 어렵다
Work 15 주먹을 아랫배에 대고 '단전'에 집중한다
쉽게 동요한다/초조하다/변화에 약하다
Work 16 상대의 가슴에 따뜻한 '기'를 전달한다
남의 시선을 의식한다/소외감을 느낀다
Work 17 척추 앞쪽에 집중하여 '몸의 축'을 세운다
남에게 휘둘린다/불편한 사람이 있다/감정에 치우친다
Work 18 셀프 터치로 자신의 상태를 체크한다
지나치게 애쓰기/남을 우선시한다/자기 희생/만성피로
Work 19 상대의 말과 움직임의 리듬을 따라 한다
상대와의 거리를 좁히고 싶다/불편한 사람이 있다

제4장 - '당당한 자세'로 자신감을 키워라
Work 20 발바닥 아치 중심에 무게중심을 싣고 선다
나쁜 자세/요추전만/일자목
Work 21 이마에서 하늘을 향해 뻗은 선을 떠올린다
골똘히 찌푸린 인상/효율 향상에 집착
Work 22 물고기처럼 좌우로 물결치듯 움직인다
다이어트/나쁜 자세/말린 어깨/요추전만
Work 23 다리를 가볍게 돌린다
다리 부종/O자 다리/몸매 관리
Work 24 팔꿈치 안쪽을 위로 올려 팔을 뻗는다
말린 어깨/몸매 관리/어깨 결림
Work 25 잘 사용하지 않는 목 앞쪽을 문질러준다
일자목/몸매 관리/목 결림/두통
Work 26 머리와 목을 연결하는 관절을 움직여본다
이를 악무는 습관/얼굴 윤곽선 변형/목 결림


제5장 - '몸의 불편'을 해소하면 마음이 편안해진다
Work 27 '풍문혈'을 따뜻하게 한다
초기 감기/권태감
Work 28 결리는 부위의 반대쪽을 풀어준다
목 결림/어깨 결림/만성피로/나쁜 자세
Work 29 목 뒤 오목한 곳을 손가락으로 눌러준다
목 결림/만성피로
Work 30 목에서부터 등을 늘려 자율신경을 정돈한다
목이 막힌다/스트레스/자율신경계 불균형/자도 자도 피곤
Work 31 몸을 비튼 상태에서 숨을 들이마신다
권태감/만성피로/의욕 상실/등 결림
Work 32 숨을 끝까지 내쉬는 호흡으로 몸을 데운다
수족 냉증/자율신경계 불균형
Work 33 무릎으로 종아리 뭉침을 풀어준다
자도 자도 피곤/만성피로/스트레스/종아리 뭉침

제6장 - '깊은 집중'으로 업무의 질을 올려라
Work 34 경직된 후두부를 풀어준다
두뇌 회전이 안 된다/과부하 상태
Work 35 '횡격막'을 움직여 마음을 가다듬는다
집중력 지속 불가/효율 향상에 집착
Work 36 신체 구조를 활용하여 바른 자세로 앉는다
앉아만 있어도 피곤/나쁜 자세/집중력 지속 불가
Work 37 턱 괴기나 다리 꼬기로 움직임을 멈추지 않는다
다리를 꼬는 버릇/몸의 비틀림/나쁜 자세

맺음말 풍요로운 마음과 몸을 느낄 수 있는 사회를 바라며

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오누마 다쓰야 大沼?也

오누마 침구원 원장. 의료 및 돌봄 분야에서 쌓은 풍부한 임상 경험과 신체심리학 및 소마틱 심리학을 기반으로 정신 영역과 신체 운동의 상호 관계를 변화시키는 독자적인 접근법으로 내원 환자들이 심신 균형을 되찾을 수 있도록 돕고 있다. 2026년 6월 기준, 4만7000명의 인스타그램 팔로워를 보유하고 있으며, '신체성 향상'을 목표로 한 실천적인 셀프케어와 사고법도 소개하고 있다. 더불어 전국 규모의 워크숍과 세미나를 주최하고 전문가 대상 학습 프로그램인 '소마틱스(somatics)'도 운영하고 있다. 일반인 대상으로는 회복탄력성(Resilience)을 높이는 세션 프로그램을 제공하여 많은 이들로부터 지지를 얻고 있다.