엄마 화 잘 내는 법

최고의 분노 조절 전문가들이 전하는

후회하지 않고 상처 주지 않고, 아이에게 똑똑하게 화내는 법!



화내는 엄마에게 당장 필요한, 현실적이고 실용적인 육아서!



많은 육아 전문가들이 아이에게 화내지 말라고 말합니다. 아이 마음을 잘 헤아리면, 엄마가 좀 더 진중하면 화내지 않고 타이르면서 아이를 훈육할 수 있다고 말이지요.

그러나… 화내지 않고 아이를 키우는 것은 쉽지 않습니다. '화'라는 감정은 자신을 보호하고 상황을 개선하기 위해 자연스럽게 만들어지는 것이니까요. 화는 살아가면서, 아이를 키우면서 필요하고 중요한 감정입니다. 다만, 화라는 감정을 적절하게 효과적으로 표현하지 못하고, 분노로 폭발한 후, 자책하며 후회하는 것이 문제지요.

<엄마 화 잘 내는 법>은 일본 최고의 분노 조절 전문가이자 실제 육아맘이기도 한 저자들이 전하는 '아이에게 똑똑하게 화내는 법'입니다.

이 책에는 자신의 분노 유형 진단, 분노 유형에 맞게 화를 줄여 나가는 방법, 화가 올라오는 순간에 마음을 다스리는 비법, 후회하지 않도록 똑똑하게 화내는 법을 담고 있습니다.

실생활에서 바로 활용할 수 있는 구체적인 솔루션을 제공하고 있어서, 아이에게 수시로 화를 내고 후회하는 엄마에게도, 화내야 할 때 제대로 내지 못해 답답한 엄마에게도 좋은 지침이 될 것입니다.



나를 파악하는 것이 화를 다스리는 첫걸음!



<엄마 화 잘 내는 법>은 화를 내고 있는 나에게 집중하고 있습니다. 나를 먼저 파악해야 아이와의 관계를 잘 정립해 나갈 수 있으니까요. 엄마로서 내가 어떤 분노 유형인지를 진단하고, 거기에 맞는 화 다스리는 법을 제안합니다.

나를 파악할 수 있도록 여러 가지 활동지들을 제시하고 있는데요. '기분을 표현하는 감정 일기' '마음을 가라앉히는 나만의 방법' '나를 화나게 하는 내 안의 당위적 사고' '나를 화나게 하는 일 목록' 등을 써 내려가다 보면 나에 대해 더 자세히 알게 됩니다. 또한 내 화의 내면에 어떤 감정들이 도사리고 있는지, 그런 부정적인 감정들이 어떻게 아이에게 투사되는지 깨닫게 되고, 화를 다스릴 수 있는 나만의 방법을 찾을 수 있게 됩니다.



최고의 분노 조절 전문가들이 권하는 효과적이고 구체적인 솔루션!



이 책을 쓴 저자들은 국제 앵거 매니지먼트 협회의 교육 담당자이자, 육아맘들입니다. 앵거 매니지먼트(Anger Management)는 1970년대 미국에서 탄생한 것으로, '화를 현명하게 다스리는 방법'을 가르치는 일종의 심리 훈련입니다. 세계 각국에서 이미 교육과 복지, 기업, 정계, 재계, 스포츠, 사법 등 다양한 분야에서 활용되고 있지요. 이 책을 쓴 저자들은 앵거 매니지먼트 협회에서 부모를 위한 프로그램을 개발하고 강연 활동을 활발히 하고 있습니다.

이 책에선 협회와 저자들의 노하우가 담긴 가장 효과적인 솔루션을 제시합니다. '분노 일기' '행복 일기' '화내는 방법을 바꾸는 마법 노트 쓰기' 등의 화를 다스리는 훈련법과 실생활에서 손쉽게 활용할 수 있는 '순간의 화를 다스리는 8가지 비법' 등 효과 만점의 솔루션들이 육아에 지친 엄마들에게 큰 힘이 될 것입니다.



이 책을 먼저 읽어 본 육아맘들의 서평



그동안 내가 어떻게 화를 내고 있었나 돌아보며 반성하는 시간이었습니다. 내 화는 어디서 기인되었는지 바닥까지 내려가서 생각해 보니 내 마음속 불안과 상대방에 대한 걱정과 관심 때문이었다는 것도 알 수 있었습니다. 이제 어떻게 화를 내는 것이 서로 기분이 상하지 않고 관계를 깨뜨리지 않으며 상황을 이겨 낼 수 있을지에 대해 조금 길이 보이는 듯합니다. 짜증과 화가 습관이 되어 버린 나 자신을 발견하게 되었다면 이 책을 추천합니다.

- 나*나 -



아이들을 키우면서 대부분의 엄마들은 화에 대해 할 얘기가 많다. 내가 읽은 책들은 육아 과정에서 화에 대해 위로하며 그럴 수 있다는 말을 하며 엄마 혼자만의 문제가 아니라 한다. 한동안은 위안이 되지만 실생활에서는 지속적으로 적용되기 어려움이 있다.

그런 면에서 이 책은 화의 근원적인 문제 파악과 원리를 제시하고 방법까지 제공되니(순간 화를 다스리는 8가지 마법) 실제로 쉽게 실천할 수 있는 접근성이 좋은 것 같다.

'당위적 사고'에서 벗어나 화내지 않을 허용범위를 넓히며 '화를 낼 때'와 '화내지 않을 때'를 확실히 구분하는 습관을 기른다면 아이와 즐거운 생활이 될 것 같다.

'엄마 화 잘 내는 법'과 '화 잘 내는 법'이 서로 연결되니 각자 입장을 더 이해하기 쉬운 것 같다.

- 최*숙 -



순간순간 아이를 걱정하는 마음에 화를 내고 돌아서서 어쩌면 그 누구보다 가장 상처를 받아 아파하고 있었을 아이를 생각하며 후회하고 자책했던 경우가 종종 있었다. 그 감정들이 쌓여 나 자신에 대한 미움과 불신으로, 또한 그것은 자존감의 상실로 전환이 되는 악순환이 반복되기도 했다.

이 책은 단순하게 화를 참는 방법을 알려 주거나 화를 현명하게 내는 방법만을 제시하는 것이 아니다. 화를 냈었던 당시의 나의 감정을 되돌아보게 하고 화를 낸 이후의 나 자신을 바라보게 하며 상처 받아 헝클어진 내 마음을 토닥토닥 다독이며 나를 위로해 준 따뜻함을 간직한 책이다.

- 정*숙



아이를 키우는 엄마라면 누구나 '버럭', '욱'과 같은 단어가 익숙할 것이다. 오늘 아침에도 예외는 없었다. 아이들이 늦게 일어난다고 '버럭' 하며 큰 소리로 화를 냈다. 순간, 아차 하는 마음과 함께 조금만 참을 걸 하는 후회와 아이들에게 미안한 생각이 나를 무겁게 한다. 이 책은 우리가 일상에서 접하는 '욱'과 '화'를 슬기롭게 내는 방법을 제시해 준다.

화를 내는 패턴과 화를 잘 다스리는 법을 워크지를 통해서 알아볼 수 있도록 되어 있다.

워크지와 화를 다스리는 마법 8가지를 하면서 나에게 맞는 것이 무엇인지 시도해 보면 좋을 듯하다.

- 김*영

행복 요정이 전하는 메시지



Chapter 1 당신은 어떤 분노 유형의 엄마?

- 3분이면 알 수 있는 분노 유형 진단

- 타입A 든든하게 의지할 수 있다! 왕언니 엄마

- 타입B 정의의 사도! 원더우먼 엄마

- 타입C 초지일관! 마이 페이스 엄마

- 타입D 용의주도! 신중파 엄마

- 타입E 시시비비를 가리고 싶어! 똑순이 엄마

- 타입F 자유분방! 행동파 엄마

칼럼1) 진단을 활용하자



Chapter 2 '화'라는 감정

- 차곡차곡 쌓이는 부정적인 감정

- 화가 만들어지는 단계

- 화를 내는 건 나쁜 게 아니다

- 화내는 아이의 진짜 마음 들여다보기

칼럼2) 분노 조절과 육아



Chapter 3 화를 다스리는 8가지 마법(Anger Magic)

- 앵거 매직 1 : 숫자 거꾸로 세기

- 앵거 매직 2 : 주문 외우기

- 앵거 매직 3 : 심호흡하기

- 앵거 매직 4 : 자리 피하기

- 앵거 매직 5 : 분노지수 측정하기

- 앵거 매직 6 : '분노 일기' 기록하기

- 앵거 매직 7 : 분노 패턴 바꾸기

- 앵거 매직 8 : '행복 일기장' 쓰기



Chapter 4 화가 나는 이유

- 아이에게 엄마의 상식과 고정관념을 기대한다

- 아이 주변 어른들의 육아 방식이 나와 다르다는 걸 받아들이지 않는다

- 이상적인 육아에 집착한다



Chapter 5 후회하지 않고 화내는 법

- '화를 낼 때'와 '화내지 않을 때'를 확실하게 구분한다

- 엄마의 마음 그릇을 키워 아이의 본보기가 된다

- 화를 낼 때 지켜야 할 세 가지 규칙



Chapter 6 화내지 않고 훈육하는 법

- 아이를 훈육할 때 하지 말아야 할 것

- 아이의 입장에서 해결책을 찾는다

- 아이가 하지 않는지, 할 수 없는지를 살펴본다

- 아이 스스로 해결책을 찾게 한다

- '도대체 왜?'보다 '어떻게 할까?'를 아이와 생각한다



맺음말

부록 - '분노 조절' 활용법

나가나오 후미코 일본 앵거 매니지먼트 협회 이사. 감정 이해 교육으로 마음에 다가가는 앵거 매니지먼트를 알리기 위해 부모와 자녀, 청소년, 교직원 대상의 강연과 연수를 펼치고 있으며 신문 등에 관련 내용의 칼럼을 연재하고 있다. 자기주도 트레이너이자, 응용 심리사이며 공동 저서로 『화 잘 내는 법』이 있다.