알고 싶어, 내 마음의 작동 방식(마음이 튼튼한 청소년)

지금 내 마음에 무슨 일이 일어나고 있는 건가요?

불안과 걱정에서 나를 구하는 생각법!



감정의 주인이 되고 싶은 십대를 위한 생각 사용 설명서

생각하는 법을 알면 감정을 바꿀 수 있다!

"세상에서 내가 제일 못생긴 것 같아요." "시험을 망쳤어요. 앞으로 나는 뭘 해도 안 될 거예요." "친구가 메시지를 읽고 답장을 안 해요. 이제 난 외톨이예요."

청소년 시기에는 한층 복잡해진 인간관계 고민, 학업 부담, 진로 결정으로 어려움을 많이 느낀다. 그때마다 걱정, 긴장, 불안 같은 부정적인 감정들이 마음을 뒤덮어 버리기 일쑤. '왜 이렇게 부정적인 생각만 떠오를까? 지금 내 마음이 도대체 왜 이럴까?' 하고 되묻는 순간도 적지 않다. 이럴 때 청소년들이 스스로 자신의 마음을 보듬고, 부정적인 감정을 제어할 수 있는 방법은 없을까?

청소년 전문 임상심리학자이자 『알고 싶어, 내 마음의 작동 방식』의 저자 그웬돌린 스미스는 '자신의 마음이 움직이는 방식을 이해하는 방법'을 제시한다. 그는 인지행동치료법을 근거로 우리의 마음을 작동하고 움직이는 것은 '생각'이며, 부정적인 감정이 마음을 지배하는 이유는 세상을 받아들이는 생각이 왜곡되어 감정이 과장되었기 때문이라고 말한다. 즉, 생각을 바꾸면 청소년들이 스스로를 괴롭히는 감정에서도 벗어날 수 있다는 것. 이 책은 청소년들이 감정의 주인으로서 성장할 수 있도록 여러 유형의 왜곡된 생각(비이성적 사고 바이러스)들을 설명하고, 이를 물리칠 생각법을 제시한다. 이 생각법으로 자신의 사고방식을 점검하고 머릿속에 새로운 생각의 길을 낸다면 감정의 주인으로서 건강한 마음을 만들어 나갈 수 있을 것이다.



허울뿐인 뻔하고 낭만적인 조언은 가라!

12가지 비이성적 사고 바이러스를 물리칠 실용적인 생각법 제안

저자는 "난 이 우주가 낳은 아이야. 난 특별해! 있는 그대로의 내 모습을 사랑해!" 같은 말을 '달콤한 헛소리'라고 일컬으며 경계한다. 부정적인 사고방식은 그대로 둔 채 두 손을 모아 저런 말을 중얼거리며, 그 위에 긍정적 생각만 덧붙인다고 해서 문제가 해결되지 않는다는 것이다. 대신 인지행동치료법에 근거하여 청소년들이 자신의 사고방식을 파악할 수 있도록 돕는다. 생각이 감정을 만드는 과정과 원리는 물론, 비이성적 사고 바이러스 12가지와 그 퇴치법을 실제 사례를 바탕으로 자세히 설명한다.

현실을 직시하고 그에 적절한 대처를 떠올릴 생각법과 기술도 알려 준다. 이를테면 책 속의 질문 목록을 통해 자신의 생각을 팩트 체크하며 감정과 사실을 구분하고, 점검표를 활용해 생각의 왜곡을 바로잡을 수도 있다. 뿐만 아니라 불안을 다스리는 호흡법, 생각의 방향을 알려 줄 문구들이 새겨진 플래시 카드 코너도 마련되어 있다. 이 책은 그저 허울뿐인 긍정적인 말들로 감정을 잠시 덮는 것이 아니라, 뿌리부터 긍정적 사고방식이 자라나게 해 부정적인 감정에도 흔들리지 않는 마음을 만들어 줄 것이다.



청소년에 눈높이에 맞춘 마음계발서

웃고 즐기며 스스로의 마음을 돌보자!



책의 예시, 사례 등은 모두 청소년이 학교와 가정 등 주변에서 흔히 겪는 일들이며, 사용한 비유 역시 청소년의 눈높이에 맞추었다. 심리학적 지식은 짧고 분명하게, 내용은 쉽고 유머러스하게 서술했다. 책 곳곳에 있는 익살스러운 일러스트들은 어려운 개념도 단번에 이해할 수 있게 한다. 때문에 독서 호흡이 짧은 십대들도 부담 없이 접근할 수 있다.

꽉 막힌 청소년의 마음을 뻥 하고 뚫어 주는 저자의 톡톡 튀고 사이다같이 시원한 문체도 매력적이다. "신분의 상징 따위 필요 없어요. 비싼 차도 명품 옷도 필요 없어요. 여러분만의 만족감을 찾으세요." "자신의 사고방식을 스스로 선택하세요. 쓰레기 같은 생각에 맞서 싸워 봐요!" 이 책과 함께 마음이 튼튼해지는 생각법을 즐겁게 배워 보자.

작가의 말 _8

들어가며 _10

1장 안다는 것은 무엇일까? 좀 철학적으로 들리나요? _15

2장 모든 것은 연결되어 있어요 _23

3장 '가나다라'만큼 간단한 ABC모델 _41

4장 정말 시궁창 같은 현실이 문제일까? _45

5장 그러면 생각을 어떻게 해야 할까? _53

6장 생각을 좀먹는 바이러스를 잡아라! _61

7장 그렇다면 이 이론을 어떻게 쓰면 좋을까? _123

8장 일상에서 써먹는 인지행동치료법 도구, 유용해요! _139

9장 알아 두면 쓸모 있는 유용한 도구 사전 _165

10장 자, 그럼 어떤 생각의 길을 선택할까? _177

11장 생각을 바꾸면 감정도 바뀐다 _183

맺으며 _187

용어 정리 _189

플래시 카드 _193

그웬돌린 스미스 Gwendoline Smith

뉴질랜드 오클랜드에서 청소년 전문 임상심리학자로 일하고 있다. 우연히 블로그를 시작했다가 불안, 우울, 자해 등으로 괴로워하는 십대들에게 수많은 질문을 받았다. 이 일을 계기로, 십대들이 스스로의 마음을 이해하고 돌볼 수 있게 하는 책을 쓰기 시작했다. 온라인에서는 일명 닥터 노우(Doctor Know)라는 이름으로 활동하며, 청소년을 위한 심리 상담과 강연도 활발히 하고 있다. '인지행동치료'를 기반으로 자신의 마음을 이해하고 감정을 조절하는 생각법을 청소년들에게 쉽고 재밌게 알려 주는 『알고 싶어, 내 마음의 작동 방식』은 뉴질랜드에서 출간 직후 베스트셀러에 올랐다.

지은 책으로 『The Book of Overthinking』 『Depression Explained』 『Sharing the Load』 등이 있다.