마음챙김과 수용 워크북(우울증 치유를 위한)(CD1장포함)

당신을 도와줄 강력한 단계적 프로그램
● 완전히 새로운 방식으로 우울을 이해하라
● 삶에서 우울 덫을 인식하라
● 고통스런 생활 상황을 통과하기 위해 수용을 활용하라
● 마음챙김과 가치 지향적인 생활양식을 개발하라
● 활력감, 목적 및 삶의 의미를 증진시키는 방식으로 행동에 전념하라

삶에 활기를 불어넣는 데 우울증을 활용하라

우울증을 '극복하거나' '끝내도록' 도움의 손길을 내미는 책들이 많다. 하지만 더 나은 삶을 살도록 변화시키기 위해 우울증을 어떻게 활용할 것인가?
당신의 증상은 당신 삶에서 무언가 변화가 필요하다는 신호일 수 있다. 이 신호를 무시하거나 회피하는 것은 상황을 더 악화시킬 뿐이며, 그러한 신호를 이해하고 해석하는 것을 배우는 것이 훨씬 더 중요하다. 이 책은 신호를 회피하려는 무의미한 시도 대신에 당신의 느낌을 수용함으로써 생산적인 삶을 살도록 돕는, 우울증을 위한 새로운 치료 계획을 제공하고자 수용 및 전념 치료(ACT)의 기법을 활용한다.
이 책은 우울증으로 인한 순환을 멈출 수 있는 방법, 더 많은 기운을 느끼는 방법, 그리고 당신을 우울하게 만드는 삶의 측면을 회피하기보다 철저하게 처리하도록 도와줄 즐겁고 충만한 활동에 스스로를 관여시키는 방법을 단계적으로 보여 준다. 스스로 우울증을 평가하고 개인 맞춤식 치료 계획을 창조하기 위해 이 책에 있는 기법을 활용해 보라. 당신은 우울증과 싸우는 것이 아니라, 당신이 원하는 삶에 에너지를 집중시킴으로써 전 인생 경험을 풍요롭게 할 것이다.

서론_우울에 관한 새로운 조망

PART 1 변화를 위한 맥락을 창조하라
제1장 우울이 무엇인지 보라
제2장 우울로 들어가고 나오는 통로를 인식하라
제3장 우울과 그것이 당신의 인생에 미치는 영향에 대한 항목표를 작성하라
제4장 우울의 덫을 인식하라
제5장 당신의 마음을 이해하라, 당신의 경험을 믿어라

PART 2 우울 밖으로 나와서 활기찬 삶을 시작하기
제 6 장 1단계 : 당신의 가치 나침반을 규명하라
제 7 장 2단계 : 당신이 변화시킬 수 없는 것은 수용하라 제 8 장 3단계 : 마음 관찰자가 되라
제 9 장 4단계 : 옳은 덫과 그른 덫을 분간하라
제10장 5단계 : 감각을 느낀다고 다 이해하는 것은 아니라는 것을 배우라
제11장 6단계 : 당신의 이야기 줄거리를 가볍게 붙잡아라
제12장 7단계 : 현재에 존재하라
제13장 8단계 : 인생 비전과 계획을 창조하라
제14장 9단계 : 전념하고 전념을 유지하라

PART 3 활력감에 전념하라
제15장 당신의 인생 방향을 유지하라
제16장 지지해 주고 수용하기

참고문헌

KIRK D. STROSAHL 저자 Kirk D. Strosahl 박사는 국제적으로 저명한 심리학자이자 수용 및 전념 치료의 공동 창설자로, 『Acceptance and Commitment Therapy』를 포함한 많은 책을 저술하였다.