다이어트 종결습관

성공자들도 미처 알려주지 못한 다이어트 비밀!

아는데 안 되면 방법은 따로 있는 것이다.

거듭되는 다이어트 실패와 요요에 대한 행동심리를 분석해서

다이어트를 종결 짓는 습관의 로드맵을 제시한다.

30kg 감량 후 15년간 체중을 유지하는 전문의의 경험과

비만 클리닉의 치료 솔루션을 담았다!





추천사

덜 먹고, 많이 운동하는 수많은 다이어트 방법이 있지만, 요요를 겪는 다이어트가 대부분이다. 요요가 생기지 않기 위해선 습관이 바뀌어야 하는데, 『다이어트 종결 습관』은 이에 대해 쉽고 구체적으로 접근하도록 안내한다. 마음, 생각, 행동을 바꾸는 비만에 관한 인지행동 치료를 익히면, 요요를 근본적으로 예방할 수 있다.

- 대한비만학회 회장 가정의학과 전문의 김경수



15년간 감량한 체중을 유지한 저자의 경험이 돋보인다. 비만에 관한 경험적인 지식과 심리, 뇌의 생리학적 지식이 넓어져 '몸매뿐만 아니라 삶을 바꾸는 다이어트'라는 새로운 시각을 가지게 해준다.

- 수원 성빈센트 병원 신경과 전문의 박성경



쉬운 다이어트는 없다. 다이어트의 고통은 결국 자신의 내면을 마주하고 직면하기 시작할 때 성장의 고통으로 변화하기 시작한다. 요요 없는 바른 다이어트 방법을 찾는다면 심리학적, 의학적 지식을 총망라하여 꼼꼼이 쓰여진 이 책을 꼭 읽어봐야 할 것이다.

- 서울스카이 병원 고도비만센터 건강심리 전문가 은희진



고객의 '체력증진과 아름다운 몸매 만들기'를 지도하기 위해 노력하는 트레이너에게 이 책은 음식, 운동 방법과 더불어 다이어트 과정에서의 심리에 대한 보다 폭넓은 이해를 제공해 준다. 회원과의 첫 만남에서 다이어트 동기를 만드는 법과 전체 실천 과정에 대한 매뉴얼이 될 수 있으며, 특히 감량 어려움, 정체기, 요요에 대해 트레이너로서 어떻게 대응해야 할 것인가를 알려준다. 전문적인 내용을 일반인이 이해하기 쉽게 풀이해 놓아 다이어트 회원관리에 있어 트레이너에게 지침서가 될 것이다.

- 헬스트레이너/에어로빅 교육강사 최승복



전문가라면 비만과 심리학의 중요성은 누구나 얘기하는 부분이다. 사람마다 성격이 다르듯 살이 찌는 원인도 다르고, 몸 상태도 다르고, 또 마음속에 살과 함께 쌓아둔 사연들도 다르기 때문이다. 하지만 마음을 잡아준다는 게 쉽지 않은 일이다. 옳은데 힘들어서 피하는 것, 바로 그 어려운 것을 명쾌하게 해낸 것이 정미용 선생님의 『다이어트 종결 습관』이다. 오랜 세월 연구하고 좋은 성과들을 담아낸 이 책은 전문가들에게도 좋은 지침과 도전이 될 것이다.

- 한국웰니스문화원 대표 장유진



왜 많은 사람들이 다이어트에 실패하는지 이제야 알 것 같다. 왜 다이어트 산업은 성장하는데 비만 인구는 느는지 이제야 알 것 같다. 왜 다이어트가 몸이 아닌 마음의 문제일 수 있는지 이제야 알 것 같다. 먹은 게 없는데 자꾸 살이 찐다는 말이 왜 거짓말인지 이제야 알 것 같다. 내 몸은 내 삶의 결과라는 사실을 이제야 알 것 같다. 무엇보다 인생에 요행이나 지름길은 없다는 사실을 이제야 알 것 같다.

- 출판기획자, (전)월간 자연과생태 수석 기자 이주희

서문 / 4



1장 왜 다이어트를 계속하는 걸까?

1. 독한 다이어트는 90%가 실패한다 / 17

2. 의지력과 식욕 탓이 아니다 / 36



2장 FTA 다이어트로 습관을 바꿔라

1. 느끼고(Feel), 생각하고(Think), 행동한다(Act) / 55

2. 12주 동안 목표와 실행 전략을 갖는다 / 66

3. 다이어트 성공자와 실패자의 차이 / 76



3장 동기와 실행력을 키운다

1. 시도하지 말고 실행하라 / 91

2. 나만의 절절한 동기로 시작한다 / 97

3. 변화의 이득과 즐거움을 계속 상상하라 / 104

4. 계획과 반복은 실행력의 핵심이다 / 114

5. 3일부터 1년까지 다이어트 로드맵 / 125



4장 다이어트 종결 습관 1. 행동수정

1. 식이행동일지는 습관을 고치는 트레이너 / 137

2. 규칙적인 식사가 식욕호르몬을 안정시킨다 / 156

3. 112식단은 배고프지 않다 / 170

4. '음식' 참지 말고, '활동'에 집중한다 / 190



5장 다이어트 종결 습관 2. 생각전환

1. 먹는 생각과 신념 바꾸기 / 205

2. 다이어트 스트레스 해결하는 방법 / 225



6장 다이어트 종결 습관 3. 감정수용

1. 우리는 왜 스트레스를 먹는 것으로 푸는가? / 233

2. 불편한 감정을 위로하고 수용한다 / 243

3. 스트레스 시 루틴 시나리오를 변경한다 / 254

4. 나를 사랑하는 만큼 살이 빠진다 / 261



7장 요요 없이, 건강하게 평생 습관이 된다

1. 요요 정체를 알면 예방할 수 있다 / 271

2. 체중 유지에 성공하는 다이어트 / 285

3. 비만의 족쇄를 풀고, 다이어트 감옥에서 벗어나라 / 292



후기 - 15년 후 나는? / 304

[부록 1] 체중, 음식, 다이어트에 대한 생각, 행동 패턴 설문 / 312

[부록 2] 비만행동수정 설문지 / 314

용어 설명 / 316

참고문헌 / 319

정미용 저자 정미용은 가정의학과 전문의

가톨릭의대 의학과 졸업

ECFMG(미국 의사고시) certificate(자격증) 취득

대한비만학회 정회원

대한인지행동치료학회 회원

ACT 국제인지행동 전문가 과정 2년 수료

하이닥 네이버 지식인 비만/다이어트 전문 상담의

KBS '무엇이든 물어보세요', '굿모닝 대한민국',

SBS '생생정보통신', 얼짱 TV 출연

전) 닥터포유 강서점 원장

현) 메디포유 의원 원장

현) 비만행동아카데미 운영