10분 영혼 운동법(에세이 작가 총서 421)

스스로를 알아차리고 진정한 깨달음에 이르는 명상법!



소유할 것도 많고 비교할 것도 많은 요즘 세상이다. 그래서 사람들의 마음은 점점 각박해져 가고 있다. 많은 것을 누리고 있으면서도 늘 부족함을 느끼고 우울증을 안고 살아가는 사람들이 늘어가고 있다.

어떻게 살아야 할까, 나는 무엇인가, 나에게 가장 소중한 것은 무엇인가.



이 책은 인간의 가장 본질적인 문제에 대한 질문에서부터 시작된다.

저자는 어려서부터 찰나 동안 뒤집어쓴 육신과 운명 속에서 마치 구름에 가린 해를 찾듯 스스로와 참된 이치를 놓치지 않으려 명상을 해 왔다. 그 경험들을 토대로 쉽게 실천할 수 있는 영혼 운동법에 대해 서술하였다.

본문에는 10가지 명상법이 설명되어 있으며 각 명상법의 정의와 장점 등이 자세히 나와 있다. 또한 누구나 따라 하기 쉽게 각 명상법의 실습 과정까지 서술되어 스스로 실천해 봄으로써 마음의 평안을 얻는 즐거움을 느끼게 될 것이다.



스스로를 알아차리고 진정한 깨달음에 이르는 10개의 명상법!

호흡 명상 / 무념무상 명상 / 알아차림 명상 / 몸 살핌 명상 / 파워 명상 / 행위 명상 / 사유 명상 / 참사랑 명상 / 계율 명상 / 해탈 명상

머리말 · 04



제 1 장 그대는 스스로를 아는가 · 13

1. 태어나면서 잃어버린 스스로

2. 찾아야 할 스스로

3. 육신과 운명의 스스로

4. 뇌와 스스로



제 2 장 명상이란 무엇인가 · 21

1. 인간의 괴로움

2. 명상이란?

3. 명상에 임하는 자세

4. 명상의 기본자세 및 명상에 들어가기 전 자세

5. 명상의 좋은 점 1 - 몸과 정신, 마음, 생활에 좋은 점

6. 명상의 좋은 점 2 - 스스로에 좋은 점

7. 명상의 좋은 점 3 - 모든 생명에 좋은 점



제 3 장 명상법 1 - 호흡 명상 · 59

1. 호흡 명상이란?

2 .호흡 명상 실습 1

3. 호흡 명상 실습 2

4. 호흡 명상 실습 3

5. 호흡 명상 실습 4

6. 호흡 명상이 좋은 점



제 4 장 명상법 2 - 무념무상 명상 · 69

1. 무념무상 명상이란?

2. 무념무상 명상의 실습 1

3. 무념무상 명상의 실습 2

4. 무념무상 명상의 좋은 점



제 5 장 명상법 3 - 알아차림 명상 · 81

1. 알아차림 명상이란?

2. 알아차림 명상 실습 1

3. 알아차림 명상 실습 2

4. 알아차림 명상 실습 3

5. 알아차림 명상의 좋은 점



제 6 장 명상법 4 - 몸 살핌 명상 · 101

1. 몸 살핌 명상이란?

2. 몸 살핌 명상 실습 1 - 몸 살피기

3. 몸 살핌 명상 실습 2 - 장 살핌 명상

4. 몸 살핌 명상 실습 3 - 음료 명상

5. 몸 살핌 명상의 좋은 점



제 7 장 명상법 5 - 파워 명상 · 109

1. 파워 명상이란?

2. 파워 명상 실습 1 - 기 운행

3. 파워 명상 실습 2 - 스스로의 힘 기르기

4. 파워 명상의 좋은 점



제 8 장 명상법 6 - 행위 명상 · 119

1. 행위 명상이란?

2. 행위 명상 실습 - 설거지, 청소, 목욕, 일, 요가

3. 행위 명상 실습 - 공부하기, 독서하기

4. 행위 명상 실습 - 운동, 레크리에이션

5. 행위 명상 실습 - 음식 먹기

6. 행위 명상의 좋은 점



제 9 장 명상법 7 - 사유 명상(지혜 명상) · 131

1. 사유 명상이란?

2. 사유 명상 실습 - 인과의 법

3. 사유 명상 실습 - 인지의 틀 보기

4. 사유 명상 시 주의 사항

5. 사유 명상의 좋은 점



제 10 장 명상법 8 - 참사랑 명상 · 149

1. 참사랑 명상이란?

2. 참사랑 명상 실습 - 측은지심

3. 참사랑 명상 실습 - 하나의 생명

4 .참사랑 명상의 좋은 점



제 11 장 명상법 9 - 계율 명상 · 157

1. 계율 명상이란?

2. 계율 명상 - 실습

3. 계율 명상의 좋은 점



제 12 장 명상법 10 - 해탈 명상 · 165

1. 해탈 명상이란?

2. 해탈 명상 실습 1 - 사유(지혜) 명상을 통해서

3. 해탈 명상 실습 2 - 무념무상 명상을 통해서

4. 해탈 명상 실습 3 - 알아차림 명상을 통해서

5. 해탈 명상 실습 4 - 계율 명상을 통해서

6. 해탈 명상 실습 5 - 파워 명상을 통해서(기 운행은 제외)

7. 해탈 명상 좋은 점



제 13 장 명상록과 명상 시 · 175

1. 명상록

행복 안에서 / 그대 안에 진실이 있다. / 돌아오라 벗님아 / 겸손하라! 생명아 / 우울증

은 스스로 날려버려라 / 0부터 시작하라 / 단순하게, 당당하게 / 가장 깨끗한 스스로 /

영원한 생명으로 / 하나의 생명이여! / 운명에 두 번 울지 마라 / 마음에 틀을 버려라 /

생명을 생명으로 대하라 / 투명한 시선으로 보라 / 물 밖으로 나와 보라 / 허무주의는 가라

2. 명상 시

영원한 생명으로 가는 길에 / 참된 空 / 지금 느껴보라 / 자성도 감옥이 될 수 있다. /

무엇을 이기는가 / 참된 것 / 풍선 같은 껍데기 삶 / 참된 이치를 생명으로 / 참된 이치가

그대를 구원하리라! / 지나간 것은 지나간 것 / 평안하라. / 세뇌된 욕망 / 행복하라 /

대자연에 가난은 없다 / 단어와 말의 허상 / 나는 무엇인가

이순세 저자 이순세는 충북대학교 법대 졸업. 명상 지도 강사. 스피치 & 커뮤니케이션 강사. 심리상담사(1급). 행복콜 강사. 시인.

저서로 시집『꽃은 꽃 그대는 그대』가 있다.