섬 바다 등대로 떠나는 명상과 해양치유여행

머리말 · 3

제1장 해양치유란 무엇인가
해양치유와 자연치유 트렌드 · 11
해양치료와 치유는 어떤 것이 다른가 · 15
해양치유여행과 국내외 해양치유센터 역할 · 17
치유의 바다, 바다에서 삶의 지혜를 읽는다 · 26
풍랑주의보 내린 바다의 물보라와 등대 명상 · 29
내면을 응시하는 여행이 관광과 다른 이유 · 33

제2장 해양 공간에서 나를 치유하는 것들
자연치유력과 플라세보 효과…스트레스, 우울증, 불면증 치료 · 37
섬여행의 특권, 자연치유와 싱싱한 제철음식 효과 · 44
바닷길 숲길 걸으며, 나를 치유하는 '가치(value)' 찾기 · 46
해양치유여행은 사유와 지혜의 힘을 확장하는 여정 · 54
고독한 무인도, 까닭 모를 눈물을 흘리고 · 58
치유 드라마가 펼쳐질 나만의 무대를 꾸미고 · 60

제3장 자연치유와 명상의 만남
걸림 없는 삶, 두려움 없는 삶을 위한 마음수련 · 64
행복은 스스로 내 마음을 불러일으키는 것 · 68
스트레스는 비뚤어진 마음, 가장 큰 원인은 실망과 낙담 · 73
후각 명상과 테르펜 치유, 풀향기 꽃향기 숲향기에 취하다 · 76

제4장 명상의 유래와 명상의 종류
알아차림과 마음 챙김, 호흡ㆍ집중ㆍ걷기ㆍ이미지 명상 · 80
명상은 내면의 여행, 호흡 명상과 수식관의 이해 · 88

제5장 마음치유 명상 방법과 치유 효과
명상하면 마음이 맑고 편안하고 세상이 밝게 보이는 이유 · 95
삶의 걸림돌과 디딤돌…스트레스, 화, 미움 다스리기 · 98
슬픔과 우울감, 절망감, 두려움에서 벗어나는 3단계 · 108
불면증에 시달릴 때 나를 치유하는 바디스캔 명상 · 112
명상은 정반합 원리로 '관계'를 풀고 비우는 과정 · 116
사는 길이 지칠 때, 오직 코끝의 숨결에 집중하라 · 119
"걱정이 고개를 쳐들 때 그걸 억누르려 애쓰지 말라" · 124
기쁨과 슬픔, 순환의 삶을 컨트롤하는 이미지 명상 · 128
타인의 잘못을 내 마음에서 비워내는 깨달음 · 133
모든 것으로부터 떠나라, 힘들 때 '우선멈춤', '방하착' · 136
마가 스님이 소개한 그런 자비심, 연민심을 위한 자비 명상법· 139
타인에게 자비심을 실천하는 기도문· 140
환경은 마음을 바꾼다, 자연으로 돌아가라 · 143

제6장 해양 공간에서 마음치유하는 명상 방법
우리나라 섬, 바다, 등대 명상 포인트 208곳 · 147
묵호등대에서 만난 고독, 무슬목 해변의 형제섬 · 152
안면도 노을 바다와 노부부, 니체의 여행 5단계 · 155
정도리 구계등 몽돌해변의 유년시절과 상처 · 158
서해 끝섬 격렬비열도, 허공에 걸림 없는 삶 · 162
내 마음은 허공을 나는 새가 되고, 파도 소리는 꽃을 피워 물고 · 169
바닷가 시 낭송 촛불 명상, 여류시인은 눈물을 흘리고 · 175
내 마음을 울리고, 내 마음을 닦아주는 치유시 · 181
걷기 명상, 내 마음은 기운을 타고 흐른다 · 190
광화문광장 명상의 섬이 되다…매일 '5초 멈춤', '5분 명상' 실천 · 192

참고사항 · 198

박상건