왜 나는 늘 눈치를 보는 걸까

눈치를 심하게 보는 당신, 왜 그러는 걸까?
내 몸과 마음에 상처를 주고, 나와 타인의 가치에 해를 입히는 잘못된 눈치는 이제 그만 보자. 불안하고 소모적인 눈치가 아니라 생기 있고 야무지게 건강한 눈치를 보려면 어떻게 해야 할까? 이 책은 말로는 정확하게 표현하기 힘든 눈치의 복잡한 맥락을 원시인류 시대로 거슬러 올라가 설명한 후 현대의 최신 심리 연구까지 분석하며 눈치의 속성을 속속들이 파헤친다. 비슷한 조건에서도 눈치를 많이 보는 사람들에게는 7가지 공통점이 있다. 다른 사람의 시선 때문에 눈치를 보고, 남과 비교하느라고 눈치를 보며, 의존심 때문에, 타인의 관심을 끌기 위해, 어느 편인지 알기 위해, 세상이 험하다는 생각 때문에, 남을 이용하기 위해 눈치를 보는 것이다. 이 책은 이러한 7가지 잘못된 눈치 보기에 대한 7가지 명쾌한 해결책을 선사한다.
인간은 눈치를 볼 수밖에 없게끔 진화했기 때문에 눈치를 전혀 보지 않을 수는 없다. 하지만 개인의 생존뿐만 아니라 사회조직 및 서열이 복잡하게 영향을 끼치는 눈치를 건강하게 활용하지 않으면 폐쇄성·변덕·자기소진·자기부재·불균형·착취·집착이라는 무서운 덫에 걸릴 수 있다. 저자는 이를 극복하려면 자기를 조절하고, 올바른 가치를 지향할 줄 알아야 한다고 설명한다. 심리학 박사인 저자는 《스포츠조선》 영화웹진 칼럼에 영화 속 심리를 분석해 연재하고, 한국교통방송에서 현대인의 심리 문제를 알기 쉽게 풀어내는 등 자신의 전문 분야에서 탁월한 글 솜씨를 발휘해왔다. 이 책에서 저자는 대중의 눈높이에 맞춘 글로 어려운 심리학을 쉽고 재미있게 풀어 설명한다. 따라서 눈치에 관련한 인간 진화론적인 분석과 사회 이론적인 해설뿐만 아니라 밀그램의 복종 실험, 스키너식 행동주의, 리처드 니스벳의 심리 연구 등 전문지식을 조금도 어렵지 않게 이해할 수 있다.

눈치를 많이 보면 마음도 몸도 아프다
비슷한 조건에서도 더 눈치를 보는 사람들은 대개 불안이 높고 예민하고 소심하며 자신감이 낮고 '자기'가 없다. 책에서는 이처럼 일상에서 우울하고 불안한 눈치 보기를 반복하는 사람들의 사례를 7가지 부적응적 눈치 유형별로 소개한다. 발표불안이 있는 S씨와 수줍음이 많은 P씨는 부적응적 눈치의 첫 번째 유형인 '다른 사람의 시선 때문에 눈치를 보는' 사례다. 이외에도 비교를 반복하다가 우울에 빠진 M씨, 사랑에 살고 사랑에 죽는 H씨, 헬리콥터맘과 마더콤플렉스가 맞물린 D씨 등 주변에서 어렵지 않게 볼 수 있는 잘못된 눈치 사례를 살펴보고 각각의 사례에 맞는 해결방법을 제시하고 조언한다. 눈치를 분석하는 데서 더 나아가 심리학을 우리 삶 깊숙한 곳으로 끌어들였을 뿐만 아니라, 시기적절한 해결책까지 제시한 것이다. 특히 저자는 '마음챙김'을 강조한다. 맥락적이고 비문자적인 경우가 대부분인 눈치를 해결하기 위해서는 언어적인 방법만을 고집할 것이 아니라, 순간순간 자기의 마음을 알아차릴 수 있는 마음챙김 방법을 활용해야 한다는 것이다.
이 책은 총 3부 27장으로 구성된다. 1부에서는 눈치란 무엇인가 살펴보고 눈치를 보는 일반적인 원인과 개인적인 원인으로 나눈다. 일반적 원인으로는 생존·서열·친애욕구·대인관계지능(감성지능)·실용지식을 다루었다. 개인적 원인으로는 개인의 성격, 부모의 양육 태도, 개인의 과거 경험을 다루었다. 2부에서는 눈치가 적응을 방해하는 사례를 다루었다. 저자는 부적응적인 눈치와 관련된 증상을 묶어서 '눈치증후군'으로 표현했다. 부적응적인 눈치는 폐쇄적이고, 자기를 지치게 하며, 지나치게 의존적이고, 일관성이 없으며, 균형이 깨져 있고, 자기 생각에 집착하며, 남을 이용하려고 하는 7가지 특징이 있다. 2부에서는 이 7가지 특징이 들어 있는 사례를 각 장별로 볼 수 있다. 3부는 7가지 눈치 문제에 대한 7가지 해결책으로 구성된다. 7가지 해결책은 현실에서 쉽게 활용해볼 수 있는 실천방법을 구체적으로 제시한다. 한 걸음 더 나아가 본문 중간에 있는 '스페셜 박스'를 비롯해 저자에게 직접 궁금한 사항을 물어본 '저자와의 인터뷰'를 통해 눈치에 관한 심리학을 더욱더 풍성하게 담았다.

차례
프롤로그 눈치에 대한 오해를 걷어내자

1부 우리는 왜 눈치를 보는가?
1. 생존의 도구였던 사냥 기술과 눈치
원시인류, 눈치 덕에 살아남다 | 눈치란 무엇인가? | 아주 오래된 눈치의 역사
2. 적응하기 위해 눈치 조절하기
눈치의 척도는 생존 가능성 | 자발적 복종의 핵심에 있는 눈치 | 눈치를 조절해야 하는 이유
3. 사람의 숲에 숨겨진 눈치 푯말
스키너 상자와 월든 투 | 스키너 상자 밖에서 친해지다 | 사람의 숲, 생각의 지도 | 눈치는 비겁하거나 음습하지 않다
4. 눈치와 융통성이 없는 로봇 인간의 한계
초보적 눈치도 없는 인공지능 로봇 | 고지식한 것이 가장 쉬웠어요 | 눈치와 정서지능의 관계
5. 이론 달인과 실전 달인의 눈치
지식과는 다른 차원인 지혜 | 배운 사람이 그것도 모르나 | 간사한 모사꾼과 지혜로운 지략가 | 똑똑한 걸로는 부족해 | 눈치에서 지혜로
6. 성격에 따라 달라지는 눈치의 유형
눈치를 물고 태어나다 | 성격에 따라 달라지는 눈치 | 뜻대로 하세요, 전 따르지요
7. 변덕스러운 부모, 눈치만 보는 아이
의존과 애착을 구별하기 어려운 어린아이들 | 잘못된 눈치를 심어주는 불안정한 양육자 | 눈치, 애착, 양육을 건강하게 유지하기
8. 트라우마는 눈치에도 치명상
예측가능성과 통제가능성 | 애착외상과 복합성 트라우마 | 안전기지가 무너지면 눈치도 무너진다
special box 1 트라우마와 뇌, 그리고 눈치
9. 내 안의 눈치 그림자를 받아들이기
눈치를 많이 보는데도 눈치를 못 보는 사람 | 눈치를 많이 보는 사람의 청개구리 심리 | 융이 말하는 그림자, 그리고 눈치 | 남 눈치 보기와 페르조나 | 순한 사람이 화내면 더 무섭다 | 내가 모르던 나의 그림자 돌보기 | 눈치도 꿈이 있다
10. 적응적 눈치와 부적응적 눈치의 특징
부적응적 눈치의 7가지 특징 | 부적응적인 눈치의 7가지 유형 | 적응적 눈치치의 특징

2부 삶을 힘들게 하는 눈치증후군
11. 다른 사람의 시선 때문에 보는 눈치
사회적 불안이 높은 사람의 눈치 특징 | 사회적 불안이 높은 사람이 연애에 실패하는 이유
12. 남과 비교하느라고 보는 눈치
우울에 이르는 눈치 : 비교 | 우울로 인한 눈치 : 비하 | 소진을 막으려면 멈춰야 한다
13. 의존심 때문에 보는 눈치
결혼 기피 대상인 마마보이와 마마걸 | 나의 의존성 알아보기 | 착한 소년·소녀들의 인생 허들 | 자기를 키우는 눈치의 기초 체력 다지기 | 자기 성장에도 미신이 있다
special box 2 의존성과 눈치, 그리고 지혜
14. 관심을 끌려고 보는 눈치
남에게 보여주기 위해 사는 사람들 | 그 여자의 연극성, 그 남자의 연극성 | 연극성 성격과 시장형 성격 | 가장 낯선 것은 나의 내면
15. 어느 편인지 알려고 보는 눈치
당신은 차갑나요, 따뜻한가요? | 냉정과 열정 사이에 있는 다양한 그 무엇 | 너는 누구 편이냐고 따지는 사람들 | 감정 표현이 불안정한 경계선 성격 | 사는 게 전쟁 같아요 | 나는 당신의 부재를 견딜 수 없어요
16. 세상이 험해서 보는 눈치
도대체 왜 이러는 걸까요 | 인간은 악하다고 믿는 편집성 성격 | 의심과 불화는 나의 힘
17. 남을 이용하려고 보는 눈치
존중 부족·공감 부족 | 나만 즐거우면 되는 반사회성 개인 | 공감 능력이 떨어지는 반사회성 사회 | 반사회성과 편집성을 붙여놓는 경우
18. 눈치 과잉으로 인한 불면증·신체화·핑계
개인의 부적응적 눈치, 그리고 사회 | 눈치를 많이 보면 푹 자기 어렵다 | 눈치를 많이 보면 시름시름 앓는다 | 눈치를 많이 보면 핑계가 많다

3부 잘못된 눈치에서 풀려나는 7가지 방법
19. 잘못된 눈치, 그 해결의 실마리
너무나 맥락적인 눈치 | 눈치 조절하기, 분명 방법은 있다 | 순간순간의 알아차림인 마음챙김 | 언어적 문제 해결과 눈치 | 관계와 눈치의 변증법
20. 마음을 열고 현재와 마주하기
사회적 불안이 극심해서 불안 자체가 문제가 될 때 | 불안은 덜하지만 부정적 생각이 더 문제일 때
21. 비교를 멈추고 휴식하기
비교가 사람을 지치게 하는 이유 | 비교를 멈추고 휴식모드에 들어가는 방법 | 아주 작은 방학 | 휴식모드와 추진모드를 교대로 사용하기 | 우울 증상과 우울한 스토리텔링은 위험하다
22. 자기 찾기와 주장하기
의존심 때문에 마음의 성장판이 닫힌 사람들 | 내가 어떤 사람인지, 뭘 원하는지 모르는 경우 | 자기 찾기의 방법과 함정 | '나는 의존적이다.'라는 생각은 생각일 뿐이다 | 나의 토대는 바로 나
23. 피하지 말고 감정에 머무르기
관심과 애정을 왜 자꾸 확인하고 싶을까 | 방법1_아는 사람과 친한 사람 구별하기 | 방법2_해결할 일과 견딜 일을 구별하기 | 방법3_해결책이 없는 불편이나 고통 다루기
24. 중간지대를 만들어서 균형 잡기
내 편이 아니면 적이라는 이분법 | 방법1_생각의 이분법에서 탈출하기 | 방법2_감정의 이분법에서 탈출하기 | 방법3_마음의 균형 잡기 달인에 도전하기
special box 3 MIT 미디어랩과 두뇌 증강, 그리고 눈치
25. 인생의 불확실성 수용하기
집착하면 관계를 해치는 눈치만 생긴다 | 관계 대신 생각에 집착하고 있음을 알아차리기 | 집착하지 않고 불확실성을 다루는 법
26. 삶의 가치에 따라 행동하기
됐어, 여기서 그만둬_한계 선택하기 | 눈치에도 나침반이 필요해_가치 선택하기 | 훈수만 두는 눈치는 소용이 없다
27. 눈치의 비밀을 풀어내는 3가지 질문
질문1_이것은 진화입니까 | 질문2_이것은 지혜입니까 | 질문3_이것은 즐거운 일입니까

에필로그 눈치꾼과 영웅 사이에 균형을 잡자
주 341
『왜 나는 늘 눈치를 보는 걸까』 저자와의 인터뷰

박근영 저자 박근영은 이화여자대학교 심리학과를 졸업하고, 고려대학교에서 심리학 박사학위를 받았다. 현재 종합병원 정신건강의학과에서 임상심리전문가로 일하고 있으며, 대학에서 강의하고 있다. 스포츠조선 영화웹진 칼럼 '박근영의 영화본심'에 일 년 반 동안 그 주 개봉작에 대한 심리적 분석을 연재했다. 한국교통방송 '현대인의 정신건강' 코너를 통해서는 매주 일상적인 심리문제를 알기 쉽게 풀어냈다. 정신건강지원센터, 청소년상담센터, 법무연수원 같은 기관에서 상담심리, 이상심리, 의사소통, 심리평가 등을 강의했다.