크래핑

좋은 감정은 더 좋게, 나쁜 감정은 유리한 에너지로!

이모션 파워 '크래핑'에 주목하라!



좋은 감정 콤플렉스 시대에 행복강박증을 앓고 있는 우리는, 너무 감정을 억누르며 살아가고 있지는 않은가? 그러나 놀라운 사실이 있다. 즐겁고 기쁜 정서뿐만 아니라, 슬프고 화나고 두려운 정서에도 제각각 행복의 역할이 있다는 사실. 또한 긍정적 감정과 부정적 감정은 함께 짝을 이루며 서로를 통해 더 완전해지는 관계라는 사실이다.

이 책 『크래핑』에서는 감정과 연관되어 있는 뇌내 물질의 작동 방식을 이해하고, 그에 따라 생각하고 느끼고 행동하는 패턴의 변화를 통해 삶의 에너지를 키울 수 있음을 밝히고 있다.

긍정적인 감정 못지않게 부정적인 감정도 에너지가 크다. 그 에너지를 내게 유리한 쪽으로 쓸 것인가, 나를 파괴하는 쪽으로 쓸 것인가는 바로 나에게 달려 있다.



좋은 감정과 나쁜 감정의 세트 '크래핑'을

활용할 줄 아는 사람만이 강해진다



사람들이 바라는 삶의 모습과 실제로 살고 있는 모습 사이에는 항상 차이가 있다. 만약에 그 차이가 극복할 수 있는 것이라면 기쁨이나 즐거움 같은 긍정적 감정이 생기겠지만, 그 격차가 너무 커서 도저히 극복할 수 없다고 생각한다면 슬픔이나 분노와 같은 부정적 감정이 생긴다.

그런데 사람들은 흔히 행복을 즐겁고 기쁜 감정과 동일시하는 경향이 있다. '착한 감정 콤플렉스'에 걸려 있는 우리는 부정적인 감정을 의도적으로 억누르고 긍정적인 감정에만 집착한다. 하지만 그러한 행복은 현실과 다른 왜곡된 행복일 뿐이다.

울음과 웃음은 슬픔의 감정과 기쁨의 감정을 대표하는 표현이다. '크래핑(craughing : crying + laughing)'은 슬픔과 기쁨, 혹은 부정적 감정과 긍정적 감정이 하나의 세트라는 것을 보여준다.

긍정적 감정과 부정적 감정은 서로 대립하면서도 하나로 연결되어 삶의 에너지를 생성한다.

기쁨과 슬픔은 하나의 세트로서 우리의 삶을 앞으로 나아가게 하는 엔진의 역할을 한다.

현대 뇌과학의 도움으로 우리는 일상의 태도와 행동을 통해 마음을 다스리고 감정을 움직이는 것이 가능해졌다. 부정적인 감정까지도 잘 이용해서 상황에 맞추어 적절하게 대응하는 것이 행복으로 가는 좀 더 정확한 방법이다.



좋은 감정은 더욱 좋게,

나쁜 감정은 유리한 에너지로 전환하라



슬픔 : 눈물 → 부교감신경의 활동 → 스트레스 상황에서 혈압과 맥박 낮추고 회복력 상승

기쁨 : 웃음 → 코티졸 감소 → 면역기능 상승, 혈압 안정 → 스트레스 약화, 긍정 에너지 상승

분노 : 아드레날린 분출 → 주의 집중, 분석적 사고를 통한 문제 해결 → 창의성의 원동력

두려움 : 고도의 집중 → 몰입과 쾌감 → 도파민 분비 → 최상의 에너지 생성

미움 : 전대상회 흥분 → 긍정적인 질투로 변환 → 동기부여의 기회

사랑 : 옥시토신 분비 → 신뢰와 유대감 → 남녀 간 · 부모 자식 간의 사랑 → 공동체 협력 강화

욕망 : 작은 성취, 보상리스트 기록 → 기대감 상승 → 도파민 분비 → 생활 에너지 생성

1장 슬퍼서 행복하다

슬픔을 흠뻑 느껴라. 우울증이 예방된다

눈물은 공감이다. 남들이 울 때 같이 울어라

혼자서 실컷 울 수 있는 나만의 다락방을 만들어라

웃음과 울음이 교차하는 영화를 보며 실컷 울고 웃어라



2장 기뻐서 웃고, 웃어서 행복하다

웃는 사람 옆으로 가라

성향에 맞는 예능 프로그램을 보며 실컷 웃어라

가짜 미소를 뒤셴미소로 바꾸어라

웃음이 나올 때는 억지로 참지 마라

웃음은 최고의 명약, 아플 때 오히려 크게 웃어라

억지 미소를 짓느니 차라리 화를 내라



3장 분노도 다스리면 복이 된다

화가 날 땐 열을 헤아려라

주머니 속에 다크초콜릿을 상비해두라

욱할 때는 일단 밖으로 나가라

분노를 이겨내고 싶다면 풀리지 않았던 문제에 도전해보라



4장 두려움이 없으면 행복할 용기도 없다

두려움은 느끼되 불안은 버려라

공포는 위기를 알려주는 건강한 신호, 그 신호에 귀 기울여라

두려울 땐 지금까지 가장 두려웠던 순간과 비교해보라

일상의 작은 공포로 면역력을 키워라

공포의 순간에는 '무서워'라는 말에 브레이크를 걸어라



5장 미움은 나를 발전시키는 원동력이 된다

혐오의 감정으로 몸의 건강을 지켜라

닿기도 싫은 사람과 악수부터 하라

우울증에 빠지지 않으려면 야구배트를 휘둘러서라도 증오를 배출하라

경쟁자의 실패를 통쾌하게 비웃어라

경쟁자의 성공을 마음껏 부러워하라



6장 사랑은 행복을 주는 지상 최고의 묘약이다

사랑의 단계별 레시피 ? 사랑하고 사랑받고 싶을 때는 이런 음식을!

연인과 대화할 때는 연인의 이야기에 몰입해서 즐겨라

실연의 아픔이 극심하면 타이레놀을 복용하라

사랑의 유통기한을 늘리려면 함께 새로운 경험을 하라



7장 내가 원하고 좋아하는 것이 나를 기쁘게 한다

욕망은 뇌에 새겨진다. 좋은 욕망을 상상하라

원하면서도 좋아하는 것의 리스트를 만들어라

'나만의 욕구 지도'를 그려라

1년 후 죽는다면? 가장 하고 싶은 것을 먼저 실행하라

강동화