스트레스, 불안, 공황장애 self-care 가이드

머리말
Ⅰ. 스트레스 반응
코티졸
자율신경계
스트레스와 불안(공황)장애
스트레스와 火(화)
스트레스와 냉증
스트레스와 자율신경실조증
스트레스 관리 전략
더 읽을거리

Ⅱ. 우선 호흡, 물, 운동
만병통치 횡격막 호흡
스트레스 해소 물 마시기
강력한 자율신경 안정제 '맨발걷기'
1분 스트레칭
더 읽을거리

Ⅲ. 이완과 순환을 위한 마사지 요법
피부-뇌
마사지
지압
마사지 · 지압 효과
이압(귀침) · 귀마사지
얼굴 마사지
두피 마사지
등 마사지
손 마사지
발 마사지
더 읽을거리

Ⅵ. 이완과 순환을 위한 온열요법
반신욕
족욕
복부 온찜질
뜸(쑥) 요법
더 읽을거리

Ⅴ. 뇌를 시원하게
스트레스 완화 바른 자세 : 턱만 당겨도 머리가 시원하다
하루 스쿼트 100개
108배 운동
더 읽을 거리

Ⅵ. 기분이 좋아지게
숲 치료(산림욕)
천연 영양제 햇빛
아로마 테라피(비강 흡입)
이완 음악
음식
더 읽을 거리

Ⅶ. 생각 줄이기; 명상
니체와 함께 산책을
더 읽을 거리

김미화 현재 고등학교 보건교사로 재직 중이다. 임상간호사와 다수 대학의 외래교수 경력을 통해 의료현장의 실무 경험과 학문적 전문성을 쌓아왔다. 경북대학교법의학교실 및 대구해바라기센터와 협력하여 '성폭력 대응을 위한 의료적-법적 가이드라인'을 개발했고, 이는 학교폭력법의 중요한 기반이 되었다.
경북대학교에서 보건학 박사학위를 받았고, 성조숙증 연구와 부모교육프로그램 개발 등 청소년 건강 증진을 위한 실용적 연구를 수행해 왔다. 또한 경상북도 교육청 성교육자료 개발에 참여하고 여러 교육기관에서 성폭력 대응 방안 관련 강의를 진행하는 등 활발한 활동을 해왔다.
최근에는 청소년 정신건강 문제 해결을 위해 명상, 호흡법, 아로마테라피 등 통합의학적 접근법을 학교 현장에 적용하며 학생들의 건강 증진을 위해 노력하고 있다.

저서 『성폭력 대응을 위한 의료적 법적가이드라인』