명상 요가 10분(당신의 몸을 살리는)

* 모든 질환의 원인은 결국 마음에서 비롯된다!

* 바쁜 현대인들도 쉽게 따라하고 활용하는 생활 속 셀프 마음치유 가이드북!!



과거에 비해 기대수명이 늘어나면서 '삶의 질'에 대한 관심이 점차 높아지고 있는 추세이다. 그럼에도 치열한 경쟁 속에서 온갖 스트레스에 무방비로 노출된 많은 현대인들의 정신적 건강이 위협받고 있다.

이 책은 우울증, 강박증, 불면증, 불안증 등 현대인을 괴롭히는 각종 심인성 질환의 치유를 위해 정신과 전문의와 명상치유 전문가가 함께 쓴 셀프 마음치유 안내서다. 실제 현장에서 많은 사람들에게 적용하여 그 효과가 입증된 치유요가와 치유명상, 약손요법을 통해 심신이 편안해지는 '하루 10분의 기적'을 경험해보자.



◎ 출판사 서평



* 스트레스 과잉 사회, 현대인은 병들어간다



21세기를 살아가는 현대인들은 과거보다 물질적으로는 훨씬 풍요로워졌을지는 몰라도 정신적인 부분에 있어서는 피폐해지고 있다. 무한경쟁 속에서 오는 긴장의 연속, 과도한 업무로 인해 누적된 피로, 인터넷과 스마트폰이 가져온 인간관계의 단절과 마찰, 개인주의에서 비롯된 고립감, 외로움, 우울 등 현대인들은 그야말로 각종 스트레스에 노출되어 있다.

때문에 우울증, 강박증, 불면증, 불안증, 분노조절장애 등 스트레스로 인한 심인성 질환을 호소하는 사람들이 점차 늘고 있고, 이러한 질환이 신체적인 질환으로까지 이어지거나 기존 질환을 악화시키는 등 문제가 심각해지고 있다.

몸과 마음은 떼려야 뗄 수 없는 유기적 관계로 '마음이 편안해야 몸도 편안하다'는 것은 부인할 수 없는 궁극의 이치이다. 그럼에도 마음에서 비롯된 정신적인 문제를 해결하기란 결코 쉽지 않다.

이러한 현실에서 《당신의 몸을 살리는 명상 요가 10분》은 자기 스스로 아픈 내면을 치유할 수 있는 효과적인 명상?요가 방법을 제시하고 있다.



* 정신과 전문의 & 명상치유 전문가가 알려주는 쉽고 빠르고 효과적인 마음 치유법!



이 책은 정신과 의사와 명상치유 전문가가 공동 저술한 국내 유일의 '셀프 마음 치유 실천서'다. 두 명의 저자 모두 오랜 세월을 각자의 분야에서 심인성 질환의 치유와 연구에 힘써온 전문가들로, 이 책에서 제시하는 명상, 요가, 약손요법은 혼자서도 쉽게 따라하면서 최상의 효과를 누릴 수 있는 셀프 마음 치유법이다. 시간과 장소에 구애받지 않으며 그 어떠한 도구도 필요 없다. 그야말로 1분 1초가 바쁜 현대인들을 위한 맞춤형 치유법이다.

스트레스성 질환은 약물이나 상담치료 같은 임상치료 외에도 보조적으로 명상, 요가, 약손요법 등을 병행하는 복합적인 치유 방법으로 접근할 때 그 효과가 극대화된다. 따라서 이 책에서 제시하는 다양한 방법을 각자의 심리 상태에 맞게끔 적용하고 병행하면 시너지 효과를 얻을 수 있을 것이다. 다소 개인차는 있을지 몰라도 꾸준히 2~3주 정도 따라하다 보면 어느새 몸과 마음에 긍정적인 변화가 찾아올 것이다.



* 마음치유! 얼마든지 스스로 할 수 있다!!



이 책에서 제시하는 치유 방법들은 실제로 스트레스성 질환 때문에 센터를 방문한 사람들에게 적용하고 효과를 얻은 것들이다. 불면증, 강박증, 불안증, 우울증, PTSD(외상 후 스트레스 장애) 등과 같은 질환의 구체적인 치유 사례들은 노력만 한다면 마음의 병도 얼마든지 스스로 치유 가능하다는 사실을 증명해준다. 더불어 학습능력이나 집중력을 향상하는 명상요법이나 약손요법 등 부모와 자녀 혹은 부부가 함께 실시할 수 있는 방법들도 수록하고 있으니 이를 통해 가족 간의 화목과 신뢰 형성에 도움이 될 것이다.

마음의 고통이 해결되면 자연히 신체도 건강해지고 결과적으로 풍요로운 인생을 위한 삶의 질이 높아진다. 이 책에서 제시하는 다양한 치유 방법들을 자신의 상황에 맞게 적용하여 습관화하면 지치고 힘든 마음을 다스리고 평온하고 행복한 삶을 살 수 있을 것이다. 당신의 내면에 찾아올 긍정의 에너지를 기대하며, 마음근육을 키우는 '셀프 마음치유'! 오늘부터 용기 내어 도전해보자!

추천의 글 1 서광스님

추천의 글 2 최성덕

프롤로그 마음치유, 스스로 할 수 있다!



CHAPTER 1 마음행복 요가

01 마음행복 요가의 의미

02 마음행복 요가의 효과

03 스트레스 해소·심인성 질환 예방 생활요가

[ 1 ] 양손 깍지 끼고 위로 밀어올리기

[ 2 ] 양손 정면 뻗어 좌우로 돌리기

[ 3 ] 발목 돌리기*발바닥 두드리기

[ 4 ] 손바닥 아랫부분 부딪치기

[ 5 ] 손등 두드리기

[ 6 ] 양손 위로 밀어올려 좌우로 틀어주기

[ 7 ] 혀 운동과 치아 부딪치기

[ 8 ] 눈 운동과 웃음 운동



CHAPTER 2 마음행복 명상

01 마음행복 명상의 의미

02 마음행복 명상의 효과

03 마음행복 명상의 종류

[ 1 ] 치유명상(희망명상)

[ 2 ] 이완명상

[ 3 ] 바라보기명상(관찰명상)

[ 4 ] 감정조절명상

[ 5 ] 웃음명상

[ 6 ] 자연명상



CHAPTER 3 마음치유에 효과적인 약손요법

01 약손요법의 의미

02 약손요법의 효과

03 약손요법 기본동작

[ 1 ] 주무르기

[ 2 ] 엄지로 누르기

[ 3 ] 두드리기

[ 4 ] 흔들어주기

[ 5 ] 손 올려놓고 쓸어주기



CHAPTER 4 마음행복 요가?마음행복 명상?약손요법의 활용법

01 심인성 질환(스트레스성 질환)에 효과적인 치유법

[ 1 ] 불면증

[ 2 ] 우울증

[ 3 ] 불안장애(불안증)

[ 4 ] 강박증

[ 5 ] PTSD(외상 후 스트레스 장애)

[ 6 ] 분노조절장애

[ 7 ] 생활 인지행동치유법

02 학습능력·집중력 향상 치유법

[ 1 ] 학습능력*집중력 향상 기본요법

[ 2 ] 학습능력*집중력 향상에 효과적인 명상요법

[ 3 ] 학습능력*집중력 향상에 효과적인 약손요법

03 가족행복·부부행복 치유법

에필로그 셀프 마음치유를 통한 행복한 삶을 기원하며

참고 문헌

신승철 저자 신승철은 정신과·신경과 전문의. 마음에 상처를 받고 지내는 사람들을 통해 많은 것을 배우고 연구하는 정신건강의학 전문의다.

연세대학교 의과대학을 졸업하고, 연세의대 정신과 교수, 미국 텍사스의대 정신보건 연구 교수를 역임했다. 현재는 블레스병원 원장으로 재직하고 있으며 우울증, 공황장애, 알코올의존증 등을 비롯한 심인성 질환의 치료와 연구로 바쁜 나날을 보내고 있다. 명상이나 집단치료를 통한 정신 재활에 큰 관심을 갖고 있다.

저서로는 논문집 《연변 조선족 사회정신의학 연구》를 비롯하여 에세이집 《한 정신과 의사의 노트》 《있는 그대로 사랑하라》 《나를 감상하다》, 시집 《기적수업》 외 다수가 있다.