수능점수 높여주는 운동법 & 생활습관

프롤로그: 대입을 준비하는 학생들에게



PART 1: 운동을 하면 왜 수능 점수가 올라갈까?

어렴풋이 들어본 운동의 효능

24시간이 모자라

운동을 하면 성적은 반드시 오른다



PART 2: 대입 준비 이렇게 하자

적어도 '이' 대학은 가야지

아무리 공부해도 성적이 오르지 않는다

공부가 다는 아니다

시험에 최적화된 몸을 위한 운동법과 식단

수면 부족, 이렇게 해결하자



PART 3: 성적이 올라가는 운동법의 비밀

이런 운동을 하면 성적향상에 도움이 된다

체력으로 받쳐주고 집중력으로 끌어 올리자

책상, 그리고 틀어진 자세

살찌는 게 당연한 건 아냐, 비만은 병이다.

나에게 맞는 운동 시간대와 빈도



PART 4: 하루 10분, 성적을 올리는 '대입' 운동법

한 학기 체력을 만들어주는 운동

집중력 향상을 돕는 운동

목덜미가 뻐근하고 뭉친다면 거북목 개선 운동

가장 많은 통증을 유발하는 말린 어깨, 굽은 등 개선 운동

비만도 문제가 된다! 비만 학생을 위한 다이어트 운동

잠을 쫓아주는 스트레칭



PART 5: '대입' 운동법 실천 이렇게 하라!

시작 전 체크 사항

4주 반짝 방학 프로그램(단기)

체형 개선 12주 프로그램

제대로 체력 만들기 12주 프로그램



PART 6: 입시전쟁을 성공으로 이끌 '대입' 식단

과식이 부른 컨디션 난조

대입 준비생이 다이어트 식단?

식습관을 바꾸면 두뇌 회전이 달라진다

대입 준비생의 평상시 추천식단

수능 당일 점심 도시락 메뉴 추천



에필로그: 너와 나의 바람

조민해 · 한국체육대학교 레저스포츠학과 졸업

· 바른필라테스 & PT EMS 대표

· 도서출판 '건강북스' 대표

· 헬스 캐스터/ 퍼스널 트레이너