15분 소마운동

2012년에 번역해서 출간한 『소마틱스』는 소마틱스 분야의 본격적인 시작을 알리는 책이라고 할 수 있다. 그 책에서는 소마틱스의 근간이 되는 이론인 '감각운동기억상실증'에 대해 명료하게 설명하고 있다.

『15분 소마운동』에서는 토마스 한나가 개발한 소마운동의 핵심이 되는 '팬디큘레이션' 원리를 체득할 수 있는 동작들을 제대로 익힐 수 있다. 그러므로 『소마틱스』와 『15분 소마운동』을 같이 놓고 읽는다면 이론과 실습 양면을 한층 더 깊게 이해할 수 있을 것이다.

건강관리 분야 전문가라면 소마운동Somatic Exercise뿐만 아니라 『코어인지』에 소개된 코어인지Core Awareness와 『소마지성을 깨워라』에 소개된 소마학습Somatic Learning에 대해서도 탐구해본다면 '1자 관점 접근법'에 대한 깊이를 더할 수 있을 것이다.

스스로를 '감지'하고 '인지'하려는 태도가 소마틱스의 시작이다. 진정한 '자기교정'은 '자기피드백'을 통해 이루어진다. 변화를 만드는 주체는 언제나 '자기자신'임을 잊지 않는다면 소마틱스 세계를 탐구하는 과정에서 길을 잃지 않을 것이다.

Part 1. 통증 없이 움직이기 위한 준비

1. 근육통의 '미스터리'??2

2. 소마교육??5

3. 감각운동기억상실증??6

4. 뇌의 역할??9

5. 정말 머릿속에서 일어나는 사건인가???11

6. 세 가지 반사??13

7. 노화는 신화다??18

8. 삶은 움직임이다??21

9. 단순한 스트레칭은 효과가 없다??22

10. 팬디큘레이션??24

11. 코어강화의 허실??27

12. 즐겨라??28

13. 시작하라??36

Part 2. 소마운동

1. 이 책을 활용하는 방법??40

2. 코어에서부터 말단으로 움직여라??40

3. '인지'는 선물이다??42

4. 소마운동을 통해 최상의 결과를 얻는 법??43

5. 소마운동??45



1) 감지 Sensing??46

2) 아치&플래튼 Arch&Flatten??48

3) 아치&컬 Arch&Curl??50

4) 백 리프트 Back Lift??53

5) 사선 아치&컬 Diagonal Arch and Curl??58

6) 플라워 The Flower??61

7) 측굴 Side Bend??64

8) 프로펠러 The Propeller??68

9) 수건 비틀기 The Washrag??71

10) 고관절 하이킹 Hip Hikes??75

11) 휴먼 엑스 Human X??77

12) 발목 관절 내번/외번 Inversion and Eversion of the Feet??80

13) 스키 타기 Skiing??85

14) 첨탑 트위스트 Steeple Twist??88

15) 좌식 트위스트 Seated Twist??92

16) 워킹 레슨 1 Walking Lessons 1??97

17) 워킹 레슨 2 Walking Lessons 2??100

18) 거울 피드백 - 의자에 앉은 자세 Seated Mirror Study??102

19) 거울 피드백 - 서서 측굴하는 자세 Side Bend Mirror Study??106

20) 자세교정 베게 Posture Pillow??108

21) 어깨 풀기 The Shrug??110

6. 서서하는 소마운동??114

22) 선반으로 손뻗기 Reach Up to the Top Shelf??115

23) 사선으로 손뻗기 Diagonal Reach??119

24) 교차해서 손뻗기 Reach Across??122

25) 골반과 어깨 돌리기 Hip and Shoulder Rolls??125

26) 골반 락킹 Hip Rocking??128

27) 발바닥 인지하기 Getting to know Your Feet??130

28) 발가락 터치 Touch Your Toes??135

Part 3. 소마운동 루틴 프로그램

1. 소마운동 프로그램??142

2. 1대1 레슨??142

3. 소마교육과 건강??143

4. 루틴 프로그램??146

Martha Peterson