그동안 나는 너무 많이 참아왔다

그동안 나는 왜 화내지 못했을까…

억울하고 화날 때 곁에 두고 읽는 심리학



극심한 스트레스로 인하여 발생하는 분노와 억울함 같은 감정이 누적되면 화병, 분노조절 장애로까지 이어지는데, 어느덧 이것은 현대인의 감정질환이 되었다. 미국 정신과협회는 1996년부터 '화병(Hwa-byung, anger syndrome: 분노증후군)'을 분노의 억압에서 오는 특이한 문화증후군 중의 하나로 해석하고 있다. 특히 우리나라의 경우엔 전체 노동자의 상당수가 이런 마음의 병으로 고생하고 있는 것으로 보고되었다. 그 배경에는 유교적 엄숙주의, 가부장제, 명분과 도리, 체면을 중시하는 사회 분위기가 크게 작용된다.

화를 제대로 다스리거나 분출하지 못하고 무조건 억제하거나 참으면 이후로 더 큰 폭발을 일으키는데, 정신적인 불안증, 초조, 불면, 귀찮음, 자신감 저하, 의욕상실, 공황 등의 증상으로 발현된다.

저자는 "더는 나를 홀로 아프게 하지 마라"고 충고한다. 그 방법이 이 책 속에 담겼다. 심리 상담가의 전문적인 진단과 솔루션을 읽는 것만으로도 독자는 해법을 발견할 수 있다.



다른 사람의 감정에 휘둘리지 않고

'내 마음의 주인'이 되는 심리 기술



많은 사람이 자신이 '분노를 참고 있다'고 생각한다. 그래서 억울한 감정이 들기도 하고, 스스로 변화를 꾀하지 못하는 자기 모습에 무너지곤 한다. 책 속에는 어릴 적부터 부모로부터 '화를 내면 착한 어린이가 아니다'라고 훈육 받은 [가연 이야기], 가정폭력을 당하며 '아버지처럼 절대 살지 않겠다'고 다짐했건만 아내를 때리고 싶은 충동을 느끼는 [남일 이야기], 관심을 끌려고 수시로 자해를 시도하는 [수연 이야기], 화가 나면 말을 안 해서 상황을 악화시키는 [성종 이야기], 질투 때문에 트러블 메이커가 되어버린 [은희 이야기] 등, 감정을 건강하게 표현하는 방법을 배우지 못한 채로 어른이 되어버린 사람들의 이야기가 담겨 있다.

'화'라는 감정은 불과 같아서 잘 사용하면 매우 유용하지만, 잘못 사용하면 자신과 타인에게 크나큰 위험이 될 수 있다. 그래서 심리 전문가로부터 "화를 내는 것은 나쁜 것이 아니다. 당신은 이제부터 화를 내도 좋다"라는 이야기를 듣는 건 매우 큰 도움이 된다. 그러한 '감정 분출'은 건강한 심리 상태를 위해 반드시 필요한 것이기도 하다.



그동안 다른 사람의 감정부터 헤아리느라 나의 마음은 세밀하게 돌보지 못했다면, 이젠 나부터 챙기자. 심리 전문가가 제대로 화내는 법, 분노를 좀 더 똑똑하게 해결할 수 있는 방법, 내 마음의 주인이 되는 심리 기술 등을 알려줄 것이다.

프롤로그

1장 그동안 나는 너무 많이 참아왔다

[가연 이야기] 불쑥불쑥 아무에게나 화가 나요

무시당하고 보호받지 못한 감정들

화를 계속 참다 보면 벌어지는 일

'사건'보다 중요한 건 '생각'

합리적 신념이 주는 안정감

울어도, 화내도 괜찮아



2장 내 안의 수치심이 부른 화

[남일 이야기] 아내를 때릴 것 같아요

왜 유독 집에서만 속이 터질까

'절대 아버지처럼 살지 않을 거야'

피해자가 가해자가 될 때

구체적이고 단호하게 표현하라



3장 약간의 거리를 뒀을 뿐인데

[희선 이야기] 쿨한 여자래요

화를 왜 내야 하죠?

좋게 기억하는 것이 편하잖아

겉모습과는 전혀 다른 내면을 가진 사람들

내가 모른 척했던 내 안의 분노

감정을 표현하면서 달라진 것들



4장 정작 내 마음은 돌보지 못했다

[성종 이야기] 화가 나면 입을 닫아버려요

수동적으로 공격하고 있다고?

미안함 속에서 멈춰버린 시간

말 안 해도 내 마음을 잘 알잖아

표현해야 오해가 쌓이지 않는다

5장 무뎌지다가 무너지고 말았다

[승원 이야기] 살기 싫어요

사실은 우울해서 그래요

우울에 가려진 내면의 분노

아무도 도와주지 않았다

반복된 좌절, 학습된 무기력

나를 표현하고 살아도 괜찮다



6장 죽음으로 너한테 복수하고 싶어

[수연 이야기] 버림받을까 봐 두려워

자기 파괴적인 집착과 죄책감

상처받은 채 어른이 되어버렸다

내 말을 들어줄 한 사람이 있다면

세상은 어쩌면 안전한 곳일지도 몰라



7장 관계가 길게 이어지지 못하는 이유

[민경 이야기] 상대가 화내면 마음이 돌아서요

관계가 깊어지는 게 두려워요

엄마의 시선으로 세상을 보다

가족 안에서의 삼각관계

지금부터, 지금까지와는 다르게

부모의 관점이 아닌 자신의 시선으로



8장 사랑받고 싶은 마음이었구나!

[은희 이야기] 질투의 여왕

조연이 된 것만 같은 불쾌한 기분

마음에 미치는 유전과 환경의 영향

몰랐거나 다르게 기억했거나

말하지 않으면 아무도 모른다

강현식 강현식(누다심)
누다심 심리상담센터, 누다심 심리학 아카데미 대표.
일찍이 〈누다심의 심리학 블로그〉로 심리학 대중화를 선도한 베스트셀러 저자이자 심리학 칼럼니스트, 강연가이다. 누다심이라는 필명은 '누구나 다가갈 수 있는 심리학'을 의미하며, 다양한 글쓰기와 강연을 통해 사람들에게 제대로 된 심리학을 쉽고 재미있게 알리겠다는 의지를 담고 있다.
그 일환으로 스테디셀러 《저는 심리학이 처음인데요》, 《엄마의 첫 심리공부》, 《한번 읽으면 절대로 잊지 않는 심리학 공부》, 《심리학으로 보는 조선왕조실록》, 《꼭 알고 싶은 심리학의 모든 것》 등 다수의 심리 교양서를 썼으며, TV, 라디오, 신문, 잡지 등 대중매체에 심리학 관련 인터뷰 및 기고 활동을 하고, 공공기관, 기업체, 대학교 등 다양한 공간에서 대중 심리 강연을 해오고 있다.