신경을 껐더니 잘 풀리기 시작합니다

*.꼬리에 꼬리를 무는 나쁜 기억청소법

매사에 안풀리는 사람은 기억을 다루는 방식에 문제가 있다



원하는 인생의 열쇠를 쥔 것은 기억이다.

매사에 안풀리는 사람은 기억을 다루는 방식에 문제가 있다.

과거의 기억이 나를 위해 작동하도록 정리되어 있지 않은 사람은 미래도 꿈꿀 수 없다. 미래의 청사진은 과거의 사건을 토대로 그려지는 법이기 때문이다.



친구들과 사이좋게 지냈던 기억이 없으면 친구를 사귀는 일에 소극적이 된다. 사이가 좋았던 친구와 멀어졌던 기억이 있으면 친구와 사이가 좋아지기 시작함에 따라 '나랑 같이 있어봤자 재미없어 하지 않을까' 하고 대인불안에 시달리게 된다.

처음 만난 사람과의 대화가 힘들었던 기억이 있으면 처음으로 누군가를 만나는 것을 생각만 해도 긴장한다. 공부든 일이든, 지금까지의 업무 실적이나 공부 성적에 대한 기억에 의해 대응 자세가 정해진다. 아무리 공부를 해도 다른 사람을 당해내지 못하고, 성적이 전혀 오르지 않았던 기억이 있으면 공부를 해야 한다고 생각은 하면서도 어차피 해봤자 안 된다고 생각해버리므로 좀처럼 의욕이 생기지 않는다. 동료들이 점점 목표를 초과달성하고 있는데 자신은 언제나 목표를 달성하지 못했던 기억이 있다면 '나는 안 돼, 다른 사람들과 달리 일을 못해' 하고 생각하여 자기혐오에 빠지는 경향이 있으므로 새로운 분기가 되어도 목표를 달성할 의욕이 없다. 당연히, 열심히 해보겠다는 의욕이 솟구치지 않는다.



심리학자 캠벨과 페르의 심리 실험에서 자기평가가 낮은 사람은 상대방에게 받는 시선을 부정적인 방향으로 왜곡되게 받아들이는 경향이 있음을 밝혀냈다.



과거의 자기에 대한 기억이 부정적이라면 자신감의 부재로 이어지고, 다시 그것이 인간관계나 자기가 처한 상황을 악화시키는 방향으로 작용한다. 어떻게 해서든 기억을 다시 정리할 필요가 있다. 자신의 과거에 대한 기억이 바뀌면 대인관계나 업무에 대한 자세가 바뀌고 그럼으로써 현실 생활에 변화가 일어나고 미래의 청사진도 긍정적인 방향으로 바뀌어가게 된다. 기억의 변용은 자기의 변용, 말하자면 인생의 변용을 가져온다. 자신의 과거에 대한 기억을 긍정적으로 정리할 수 있다면 완전히 차원이 다른 인생을 사는 전혀 다른 사람으로 다시 태어날 수 있다.



*기억을 정리하면 진짜 내가 보인다.

쉽게 상처받고 우울해하는 생각습관 전환법



우리의 정체성도 기억에 의해 지탱되고 있다. 다른 사람을 만나고, 알아가는 사이에 나를 알아주기를 원한다는 생각이 들면, 지금까지 내가 경험한 것 중에서 나다움을 가장 잘 나타내는 에피소드를 찾아서 말한다. 나다움이란, 우리의 기억 속에 구체적인 에피소드 형태로 보존되어 있다.



나의 과거란 나의 성립기반이며, 지금의 나를 설명하는 재료가 응축되어 있다. 거기에는 나의 원점이 포함되어 있다. 그것에 뚜껑을 덮고 과거 기억과의 접촉을 단절한다는 것은 나 자신을 잃어버리는 것으로 이어진다.



그러나 과거를 떠올리면 우울하기만 하다면 인간은 과거를 돌아보지 않으려는 자기방어 수단을 사용한다. 그러면 자기자신을 제대로 이해할 수 없다. 자신과 제대로 관계 맺지 못하면 매일의 생활에 의미를 느끼지 못한다. 나다운 삶이나, 정체성의 혼란으로 힘겨워한다면 자기의 기억이 잘 정리되어 있지 않다는 것을 의미한다. 진짜 내 삶을 위해서는 생각대로 되지 않은 사건이나 유감스러운 사건 등 부정적인 사건을 긍정적인 흐름의 토대로 다시 정리해야한다. 기억과 사귀는 방법에는 요령이 있다. 그 요령을 터득하고 있으면 아무리 싫은 일이 있어도, 궁지에 몰려도, 긍정적인 전망을 잃지 않고 담담히 나답게 걸어서 나아갈 수 있다.



기억과 사귀는 법을 바꿈으로써 인생을 바꾸는 것은 가능하다.

일상생활에서 활기를 느끼지 못하는 사람. 허무함에 빠지기 쉬운 사람. 살기 힘들다고 느끼는 사람. 좀 더 나은 인생을 살고 싶은 사람. 자신의 인생을 좀 더 멋진 것으로 바꿔보고 싶은 사람. 좀 더 긍정적으로 살아가고 싶은 사람. 매일매일을 충실하게 보내고 싶은 사람. 그런 사람들에게 이 책을 추천한다.

프롤로그 성공한 사람들에게 보이는 공통적인 특징



제1장 평범한 사람은 끝없이 되새기고 부자들은 신경을 끈다

기억을 정리하지 않으면 미래도 꿈꿀 수 없다

기분과 기억의 신기한 관계

불만이 많은 사람은 정말 억울한 일을 당한 것일까?

우울증 경향이 있는 사람은 문제해결 능력이 낮다는데……

우울증 경향이 있는 사람은 왜 기억력이 나쁠까?

내 것이지만 내 마음대로 할 수 없는 기억이란 놈

사소한 일을 계기로 되살아나는 기억

좋든 싫든 행동의 자동화를 담당하는 잠재 기억

후회스러운 과거

인간관계도 일도 기억이 기본이다

기억이 나의 세계를 이루고 있다

에피소드 기억을 잃는 것은 자신을 잃는 것

인생의 의미도 기억이 제공한다

기억을 다루는 방법에는 비결이 있다

얽혀 있는 기억을 풀어주면 인생이 긍정적으로 변한다



제2장 신경을 껐더니 잘 풀리기 시작합니다

과거에 뚜껑을 덮는 것이 아니라 과거를 다시 칠한다

우리의 생활은 기억에 지배된다

과거에 대한 기억이 바뀌면 다시 태어날 수 있다

지금의 내가 싫다면서도 스스로를 바꾸려 하지 않는다

'지금 그대로의 나로 괜찮아'라는 악마의 속삭임

자기 조절 능력이 인생을 성공으로 이끈다

쉽게 상처받고 우울해하는 나로부터 벗어나기

나를 망치지 않는 발상의 전환

기억하는 방법을 바꾸면 쉽게 낙심하지 않는 내가 된다



제3장 신경을 끄면 진짜 내가 보인다

인생이란 자전적 기억 속을 살아가는 것이다

자전적 기억은 몇 살까지 거슬러 올라갈 수 있을까

자전적 기억의 범프 현상

'나다움'을 잘 보여주는 사건을 기억한다

지금의 생활에 불만이 있는 사람의 자전적 기억은 어둡다

자전적 기억은 현재의 나를 비추어 낸다

우리의 과거는 현재의 자신 안에 있다

'우울'도 '희망'도 기억이 데리고 온다

트라우마 신화의 폐해

우리가 살고 있는 세계는 '사실의 세계'가 아니라 '의미의 세계'다

과거는 다시 칠할 수 있다



제4장 꼬리에 꼬리를 무는 독이 되는 생각 정리법

마음속에 새겨진 단어를 바꿔 쓴다

건강하지 않은 기억을 건강한 기억으로 바꾼다?

사건이 아니라 인지가 스트레스 반응을 낳는다

사건을 받아들이는 방법을 터프하게 하는 방법

인지가 바뀌면 살아가는 세계가 바뀐다

기억을 긍정적인 의미를 가진 것으로 바꿔 쓴다

긍정적인 기억으로 부정적인 기분을 완화한다

낙심하기 쉬운 사람은 기억과 만나는 법이 틀렸다

기억이 기분을 바꿔 준다

기분이 기억을 바꿔 준다

기억 접근법을 조정한다

웃는 얼굴도 긍정적인 기억을 증가시켜 준다

미래예상도는 자전적 기억을 바탕으로 그려진다

밝은 미래로 이어지는 기억을 만든다



제5장 내 운을 바꾸는 기억 전환법

그리운 기억을 주워 모으자

기억을 되살리기 위한 실마리는?

장소, 물건, 사람, 사건…… 당신은 무엇을 떠올리는가?

망각이론의 검색실패설

우리 마음속에 축적된 그리운 기억

추억의 사진

추억의 물건

일기를 읽어 보자

옛날에 읽은 책

옛날에 들은 음악

옛 친구와 만나서 이야기를 나누는 장소를 만들자



제6장 원하는 삶의 시작, 새로운 시점 장착하기

자존감도 기억하기 나름이다

부정적인 기억과 친해지면 우울이 태어난다

미래는 과거를 닮아간다?

밝은 전망이 긍정적인 기분을 낳는다

기억은 바꿔 칠할 수 있다

기억하는 시점을 흔들어서 기억을 다시 칠한다

기억을 흔드는 새로운 시점을 얻으려면

인생을 긍정적으로 돌아볼 수 있게 되면 미래가 바뀐다

에노모토 히로아키 심리학 박사. 인간과 사회의 아픔을 위로하는 심리학 강연으로 유명한 일본의 심리학자. 도쿄대학교 교육심리학과를 졸업하고 도쿄도립대학교 대학원에서 심리학 전공으로 박사과정을 밟았다. 캘리포니아대학 객원교수, 오사카대학 대학원 조교수 등을 거쳐 현재 MP인간과학연구소 대표로 있다. 지은 책으로는 《나쁜 감정 정리법》 《정의를 밀어붙이는 사람》 《은근한 잘난 척에 교양 있게 대처하는 법》 《부정적 사고력》 《모친 상실》 《타인을 끌어내리려 안간힘 쓰는 사람들》 등이 있다.