건강한 프로그래머(반양장)

늘 통증에 시달리는 괴짜 해커에서 건강하고 생산적인 프로그래머로!

여러분이 좋아하는 일을 계속하려면 프로그래밍으로 만드는 시스템은 물론, 여러분 자신의 시스템을 유지해야 합니다. 규칙적인 운동과 적절한 영향 섭취는 프로그래밍에 꼭 필요한 학습력, 기억력, 집중력, 창의력 등을 기르는 데 많은 도움이 됩니다. 일하는 습관을 바꾸는 방법을 배우고 컴퓨터로 일할 때 더 편안해질 수 있도록 해주는 다양한 운동을 배우세요. 그리고 오랫동안 꾸준히 할 수 있도록 여러분에게 맞는 계획을 세우도록 하세요.

습관에서의 작은 변화 하나는 일에 방해가 되지 않으면서도 건강에는 큰 영향을 미칩니다. 이 책은 여러분이 익숙한 소프트웨어 개발 과정과 마찬가지로 점진적이고 반복적인 매일의 활동 계획을 설명해줄 것입니다. 이 책에서 소개한 모든 방법, 요령, 사례 등은 의사, 과학자, 물리치료사, 영양사 등 다양한 분야의 전문가 주장을 근거로 한 내용입니다. 건강이 육체와 정신에 얼마나 좋은 영향을 주는지를 더 정확히 이해하고자 최신 연구 결과도 함께 살펴볼 것입니다.

여러분의 일상생활에 자그마한 행동 하나를 추가하는 것으로부터 시작합니다. 헬스클럽에 갈 필요는 없습니다. 이와 함께 허리 통증, 손목 통증, 두통과 그 밖의 여러 가지 통증에 대해서도 배워보겠습니다. 체중이 늘거나 배고픔을 느끼지 않고도 충분한 에너지를 섭취할 수 있도록 식생활을 리팩토링하는 방법에 대해서도 배웁니다. 그런 다음, 배웠던 운동과 활동을 일에 방해가 되지 않으면서 인지 능력까지도 향상시킬 수 있는 실용주의적 운동 방법론으로 발전시켜보겠습니다.

마지막으로 건강한 생활방식이 어떻게 실용적이고 생산적이며 재미있을 수 있는지를 알아봅니다. 잘 사는 삶이란 바로 즐기면서 사는 삶입니다."

Chapter 01 변화의 시작

1.1 건강 단위 테스트

1.2 정신과 신체의 관계

1.3 건강에 대한 반복적 접근법

1.4 습관의 과학

1.5 습관을 다시 프로그래밍

1.6 되돌아보기



Chapter 02 건강 부트스트랩

2.1 걸으며 생각하기

2.2 더 건강한 삶을 위하여

2.3 삶이라는 시간

2.4 걷는 방법

2.5 문을 나서며

2.6 되돌아보기



Chapter 03 의자여 안녕?

3.1 앉는 것이 해롭다는 생각

3.2 일어서서 일하기의 진실

3.3 작업 환경 개선

3.4 되돌아보기



Chapter 04 애자일 다이어트

4.1 다이어트에 대한 반복 접근법

4.2 균형잡힌 영양이 특정 다이어트 방법보다 중요

4.3 생각하며 먹을 것

4.4 칼로리 계산이 다이어트 실천보다 중요

4.5 칼로리 섭취 조절

4.6 정해진 식단보다 각자의 입맛이 더 중요

4.7 되돌아보기



Chapter 05 두통과 눈의 피로 예방

5.1 시력 단위 테스트

5.2 컴퓨터시각증후군 예방

5.3 두통 원인 피하기

5.4 두통 증상의 치료

5.5 되돌아보기



Chapter 06 허리 통증 예방

6.1 주요 근육 단위 테스트

6.2 등 근육의 구조 이해

6.3 힘의 근원 강화하기

6.4 더 나은 인간공학을 위해

6.5 되돌아보기



Chapter 07 손목 통증 예방

7.1 손목 단위 테스트

7.2 손목 통증의 원인 이해

7.3 통증 예방 운동

7.4 알렉산더 테크닉을 이용한 긴장 풀기

7.5 보조기구를 이용한 자세 교정

7.6 되돌아보기



Chapter 08 실용적으로 운동하라

8.1 두뇌 운동

8.2 건강한 포모도로 휴식 취하기

8.3 로그 쓰기

8.4 게임과 함께 건강을

8.5 건강 상태를 웹으로 옮기기

8.6 되돌아보기



Chapter 09 좁은 곳을 벗어나 생각하기

9.1 비타민 D 복용

9.2 비타민 D에 대한 과장된 정보

9.3 면역 체계 향상

9.4 감기 다루기

9.5 숲 속에서 생각하기

9.6 되돌아보기



Chapter 10 체력 리팩토링

10.1 준비운동

10.2 체력의 다양한 측면 이해

10.3 체력 단위 테스트

10.4 여러분의 하드웨어 업그레이드

10.5 되돌아보기



Chapter 11 팀을 꾸려 함께 운동하기

11.1 메시지 전달

11.2 건강에 대한 투자

11.3 다른 사람과 잘 어울리기

11.4 더 나은 팀 꾸리기

11.5 되돌아보기



Chapter 12 건강한 프로그래머, 그 이후

12.1 끊임없는 향상

12.2 사교성 향상

12.3 건강이 주는 기쁨

조 쿠트너 저자 조 쿠트너는 10년 넘게 프로그래머로 활약하고 있으며 프로그래머처럼 앉아서 일하는 직업과 관련된 건강 문제를 오랫동안 연구해왔습니다. 대학에서는 운동선수로 활약하기도 했으며 예비군의 체력을 관리하는 트레이너이기도 합니다. 이러한 연구와 개인적인 경험을 통해 작은 변화가 건강에 큰 차이를 만든다는 것을 깨달았으며, 지금은 프로그래머의 생활방식을 향상시키는 데 필요한 다양한 도움을 주고자 노력하고 있습니다.