회복탄력성(나와 우리 아이를 살리는)

"행복한 부모와 교사가 행복한 아이를 만든다"



세계적인 심리치유 전문가 최성애 박사가

누군가를 돌보고 가르치는 사람들에게 전하는

스트레스 조절과 관계의 기술!

2014년 티처빌 직무연수 1위, 전국의 교사들이 격찬한 화제의 강의!



출간 의의

지친 대한민국 교사와 부모들에게 응급처치가 되어줄 책!

감정을 이해하고 조절하는 감정코칭에서 스스로 인생의 주인이 되는 라이프코칭까지

최성애 박사가 전하는 회복탄력성을 향상시키는 최신 이론과 실습법!



교사 3명 중 1명은 탈진 상태, 직장인 8명 중 1명은 소진증후군, 청소년 자살률 OECD 국가 중 1위…… 과열된 교육 환경과 경쟁 위주의 사회 분위기 속에 에너지가 방전된 채 심신의 피로를 호소하는 대한민국 사람들! 특히 교사와 부모는 교실과 가정에서 아이들을 돌보고 가르쳐야 하는 만큼 그들의 스트레스는 다음 세대에도 부정적인 영향을 끼칠 수 있다. 지금 우리에게 필요한 것은 무엇인가?

이에 세계적인 심리치유 전문가 최성애 박사는 회복탄력성의 향상이야말로 가장 시급한 조치임을 강조하고, 신간『나와 우리 아이를 살리는 회복탄력성』을 통해 교사와 부모들이 고단한 일상에서 스트레스를 조절하고 행복 에너지를 기르는 방법을 제시한다.

회복탄력성이란 고난과 역경에 대처하는 힘뿐만 아니라 자신의 에너지를 비축하여 주도적으로 삶을 살아갈 수 있는 능력을 뜻한다. 회복탄력성을 기르면 스트레스 상황에서도 몸과 마음의 균형감 및 평정심을 유지할 수 있고, 문제 상황에 유연하게 대처하여 감정적, 정신적, 신체적 활기를 되찾을 수 있다. 나아가 자존감을 회복할 수 있다.

최성애 박사는 회복탄력성의 중요성과 실천방법을 다양한 치유 프로그램을 통해 전파해 왔다. 이러한 연구활동 등을 인정받아 2014년 회복탄력성과 심장과학 분야의 세계적인 연구기관인 미국 하트매스 연구소(Institute of HeartMath)의 마스터 트레이너로 선정되기도 했다. 이 책에서 저자는 하트매스 연구소와의 협약하에 회복탄력성 향상에 관한 최신 이론과 과학적 실천법을 흥미롭게 소개한다.

특히 저자는 감정과 회복탄력성의 상관관계에 주목한다. 스스로 심신의 에너지를 회복하고 유지하기 위해서는 자신의 감정을 알아차리고 돌보는 것이 무엇보다 중요하다. 심장이 감정 및 두뇌와 매우 밀접한 영향을 주고받는다는 심장과학 이론을 바탕으로 회복탄력성 향상을 위해 심장을 조율하는 것의 필요성을 강조한다.

총 4부로 구성된 이 책은 1부에서는 회복탄력성의 특성과 그 방해물인 스트레스에 대해 자세히 알려준다. 2부에서는 자신의 감정을 알아차리고, 에너지 유출을 차단하고, 조율하여 회복탄력성을 키우는 심장 호흡법, 장면정지법 등을 소개한다. 3부에서는 관계가 회복탄력성에 미치는 영향에 대해 집중 조명한다. 행복한 관계의 기초인 긍정성을 쌓는 법에서 갈등을 줄이는 효과적인 의사소통법까지 에너지 낭비를 줄이는 대화법을 전한다. 4부에서는 교사와 부모들이 아이들의 회복탄력성을 키워줄 수 있도록 각 연령별 특성과 문제 상황에 맞는 다양한 실천 방법들을 소개한다. 이제 공부와 경쟁에만 능한 아이가 아닌 마음이 따뜻하고 건강한 '하트 스마트(heart smart)'한 아이로 키워야 함을 강조한다.

이처럼 심장과학은 물론 심리학, 인간발달학, 뇌과학 등 저자가 30여 년간 연구하고 실천해 온 다양한 이론과 방법들을 회복탄력성의 관점으로 재정리하여 누구나 쉽게 이해하고 따라할 수 있도록 설명하고 있다.

저자는 회복탄력성은 이미 우리 안에 존재하는 능력이기에 누구나 그 방법을 배우기만 하면 스트레스에 적절히 대응하여 좀더 조화롭고 행복한 삶을 살 수 있다고 말한다. 이 책은 교사와 부모는 물론 감정노동과 같은 다양한 환경에서 누적된 스트레스로 힘들어하는 모든 이들이 스스로 회복탄력성을 키워 주도적으로 살아갈 수 있도록 안내할 것이다.

특히 최근 연이은 대형 참사로 전사회적인 절망과 트라우마가 늘어나는 시점에, 회복탄력성이야말로 개개인을 치유하고 사회 곳곳에 희망의 에너지를 충전하는 필수요소임을 일깨워줄 것이다.



추천사 중에서

2014년 티처빌 직무연수 1위, 전국의 교사들이 격찬한 화제의 강의!



"지쳐가는 우리 학교 현장에서 교사, 학부모, 학생 모두를 살리는 필수 내용!" ― 최찬묵

"최성애 박사님의 강의가 행복 에너지가 되어 아이들 곁에 머무를 수 있는 힘이 되었습니다" ― 김정희

"나에게 무엇이 부족하고 필요한지 스스로 묻고 진단하여 처방할 수 있도록 알려주었습니다!" ― 김자연



책속으로 추가



심장은 주로 무엇에 의해서 영향을 받을까요? 감정에 의해서 즉각 영향을 받습니다. 짜증, 분노, 좌절감, 걱정, 불안 등의 감정이 에너지를 고갈시킵니다. 그런 감정을 느낄 때는 심장이 뛰는 패턴이 매우 불규칙합니다. 심박변동률을 그래프로 나타내면 오르락내리락 삐죽삐죽하며 불규칙한 패턴이 나타납니다. 그런 상태는 자동차에 비유하면 가속기와 감속기(액셀러레이터와 브레이크)를 동시에 밟는 상태와 같습니다. 그러면 속력이 나지 않을 뿐 아니라 에너지만 많이 빠져나가고 엔진이 망가지겠죠.

반대로 행복, 감사, 기쁨, 즐거움, 평화 같은 긍정적인 감정을 느낄 때는 심장이 고른 패턴으로 뜁니다. 그중에서도 가장 힘 있게 안정된 패턴으로 심장이 뛰게 해주는 것이 깊은 고마움이라고 합니다.

심장이 안정적으로 고르게 뛰면 우리 몸 전체의 호르몬계, 면역계, 신경계가 일치와 조화를 이루게 됩니다. 그렇게 일치 조화를 이루고 협응이 잘 이루어지는 상태를 '정합하다(coherent)'고 합니다.

― [6장 심장을 통해 몸과 마음을 최적의 상태로 조율한다] 중에서



교사들뿐만 아니라 대부분 사람들은 충분한 정보 없이 문제를 해결하거나 중요한 결정을 내려야 하는 상황을 종종 겪습니다. 또한 마감 시간, 정보 과부하, 시험 등은 두뇌피질을 억제시키거나 명료한 사고를 할 수 없는 스트레스 반응을 일으킵니다. 때로는 문제의 핵심보다 극적인 상황들과 관계로 인해 시간을 낭비하고, 효과적으로 의사소통을 하지 못하며,



에너지만 고갈시키는 경우도 있습니다. 그런 상태는 모두 부정합 상태입니다.

중요한 결정을 내리거나 문제를 해결해야 할 때 정합 상태로 가면 직관을 좀더 활용할 수 있고, 생각과 판단을 더 명료하게 할 수 있습니다. 정합 상태로 가는 것 외에 문제를 해결

하고 중요한 결정을 내릴 때 도움이 되는 방법이 '장면정지법(Freeze Frame Technique)'

입니다. 여기서 frame은 영화나 영상의 한 장면을 말합니다. 우리의 일상도 그렇게 영화 속 한 장면처럼 볼 수 있습니다. 어떤 장면을 정지시켜서 조금 거리를 두고 천천히 보면서 그때 동작을 어떻게 할지 대사를 어떻게 할지 생각해 보는 것입니다.

이 방법은 짜증, 좌절, 압도감 등 강한 스트레스 반응으로부터 한 걸음 물러서서 문제나 결정에 대해 조금 더 명료한 시각을 갖게 도와줍니다. '상황 속'에서가 아니라 '상황을 조금 떨어져서' 바라볼 수 있게 해주는 것입니다.

― [9장 장면정지법으로 문제 해결력을 키운다] 중에서



관계는 우리 삶의 전반에 지대한 영향을 미칩니다. 일상적인 관계도 그러하지만 특히 가정이라는 공동체를 이끌어가야 하는 부부 사이는 각자의 삶은 물론 자녀들에게까지 큰 영향을 미치게 됩니다. 부부 사이가 원만하지 못하다면 당사자들의 스트레스가 높은 것은 물론이요, 자녀들 역시 불안과 스트레스 상황에 그대로 노출되고 맙니다. 당연히 삶의 행복이 깨지고 회복탄력성에도 악영향을 끼치겠지요.

왜 부부들이 대화를 잘하다가도 극단적으로 싸울까요? 이는 모든 인간에게는 누군가를 믿고, 의지하고, 사랑하고, 사랑받고, 배려하고, 배려받기를 원하는 등 정서적으로 안전하게 결합하고 싶은 욕구가 있기 때문입니다. 인간이 신체적·정신적으로 건강하게 살기 위해서는 정서적 애착 대상이 필요합니다. 그건 무척이나 자연스러운 일이며, 생명뿐 아니라 삶의 질과 직결되는 일입니다.

― [13장 행복한 관계는 긍정성에서 온다] 중에서



서로 깊은 상처를 갖고 있거나, 서로의 이해나 기억이 다르거나 관점이 달라서 도저히 간극을 메우기 어려울 때가 있습니다. 관점의 차이가 크면 누가 옳은지는 아무리 싸워도 답이 나오지 않습니다. 관점 안에는 대개 어떤 감정이 있고, 그런 감정을 갖게 된 사연이 있으니까요. 그럴 때 싸우지 않고, 파괴적이거나 공격적으로 행동하지 않고, 서로 잘 조율해 가면

서 최선의 결과를 얻을 수 있는 의사소통법이 있습니다. 바로 라포포트 박사의 이론을 가트맨 박사가 부부 사이의 갈등에 적용한 '가트맨-라포포트' 방식입니다.

1단계는 두 이해 집단이나 두 사람이 관점이 다르고 입장이 다를 때 상대를 설득하려고 하지 말고 먼저 상대의 입장을 이해하는 마음과 태도를 가지는 것입니다. 2단계는 상대(화자)가 이야기한 요점을 들은 사람(청자)이 되말해 주어 제대로 들었는지 확인합니다. 3단계는 이야기를 다 들은 다음, 상대(화자)의 입장 중에 조금이라도 납득이 되는 것을 들은 사람(청자)이 말해 줍니다.

― [15장 갈등을 예방하는 효과적인 의사소통법] 중에서



평정심이란 평상시뿐 아니라 힘든 상황에서 침착하고 차분하게 행동할 수 있는 마음가짐이

나 태도를 뜻합니다. 예기치 못한 극한 상황을 맞닥뜨리거나 감정적인 스트레스를 받을 때

평정심을 회복할 수 있다면 여러 모로 이로울 것입니다. 의연한 태도와 마음가짐을 가질 수 있고, 상황을 좀더 넓은 시야로 바라볼 수 있으며, 따라서 유연한 해결책이나 대응 방식을

찾을 수 있고, 좀더 바람직한 선택을 할 여유를 가질 수 있습니다.

이렇게 함으로써 불필요한 내적 에너지의 소모를 막고 에너지를 충전할 수 있습니다. 그러면 상대와의 관계에서도 후회할 만한 일을 예방하거나 초기에 진화할 수 있습니다. 그런 만큼 평정심을 회복하는 것은 자신을 위해서만이 아니라 세상을 살아갈 때 모든 상황에서 중요한 생존 기술입니다.

― [16장 내 마음에 닻을 내려 평정심을 회복한다] 중에서



모든 생명체는 자기 조절 능력, 혹은 자기 조율 능력을 갖고 있습니다. 화초에 물을 주면 물을 빨아들입니다. 그런데 필요 이상으로 많이 주면 빨아들이기를 중단합니다. 아기들도 마찬가지입니다. 먹을 걸 떠먹여주면 맛있게 받아먹다가 어느 정도 배가 부르면 거부합니다. 그것을 무시하고 계속 굶기거나 지나치게 먹인다면 아이들의 자기조절 능력이 손상될 수 있습니다.

회복탄력성을 통해서 아이들이 자기 조절 능력을 키우면 지배적이거나 고집불통이 되지 않고 마음이 따뜻하고 밝고 건강하면서 남과 더불어 행복하게 사는 아이로 자랄 수 있습니다.

하트매스 연구소에서는 이런 아이들을 '하트 스마트(heart-smart)'하다고 합니다.

어떻게 하트 스마트한 아이로 키울 수 있을까요? 여러 가지 놀이와 활동이 도움이 됩니다. 즐거운 기억 떠올리기, 경청하기, 고마움 표현하기, 편안한 장소 상상하기 등이 모두 아이의 몸과 마음, 감정을 일치·조화시키는 데 도움을 줍니다.

― [18장 마음이 따뜻한 아이, '하트 스마트'하게 키워라] 중에서



스토리텔링은 어떤 사건을 말이나 몸짓, 표정, 상상으로 그려지는 이미지 등으로 전달하는 것입니다. 한 연구에 의하면 중학생에게 특히 스토리텔링은 기억, 지식, 감각, 행동을 조합함으로써 좌·우뇌를 통합하는데 큰 역할을 한다고 합니다. 또한 심리적 방어를 줄이며, 감정 조절력을 키우고 안전감을 증진하는 것이 밝혀졌습니다.

이야기를 통해서 아이들은 직접 겪어보지 못한 다양한 인물, 사건, 상황, 감정 등을 들으면서 간접적인 경험을 확장할 수 있습니다. 이야기에는 대개 고난, 갈등, 해결이 있으며 느낌과 생각도 있습니다. 그래서 이야기를 들으면서 청소년들은 쉽게 분열되는 정서와 인지신경망을 가지런하게 연결할 수 있고, 주인공과 함께 여행하면서 뇌를 건설하고 감정 조절하는 연습을 할 수 있습니다. 특히 요즘처럼 아이들이 어른들에게 직접 이야기를 듣기보다는 텔레비전, DVD, 컴퓨터 등 영상과 책을 매체로 혼자 이야기를 접할 기회가 많을 때 부모와 교사들이 스토리텔링을 해주면 직접적인 감정 교류를 할 수 있고, 감정적 공감대를 형성할 수 있습니다.

― [20장 중학생 : 스토리텔링으로 상처 회복 능력을 키운다] 중에서

프롤로그: 이미 우리 DNA 속에 존재하는 능력, 회복탄력성



1부 일상의 스트레스를 행복 에너지로 전환하는 힘

1장 회복탄력성이란 무엇인가

2장 회복탄력성의 방해물, 우리 몸과 마음을 탈진시키는 스트레스

3장 자율신경계와 호르몬계의 영향을 받는 회복탄력성

4장 정서지능을 통해 회복탄력성을 유지한다



2부 나를 위한 회복탄력성 키우기

5장 나의 감정을 알아차리고 중화한다

6장 심장을 통해 몸과 마음을 최적의 상태로 조율한다

7장 감정코칭으로 행복 에너지를 만드는 법

8장 '직관은 우리를 속이지 않는다'

9장 장면정지법으로 문제 해결력을 키운다

10장 시간 관리와 우선순위 정하기로 삶의 만족도를 높인다

11장 디지털 과부하 상태에서 벗어나라



3부 건강한 관계를 위한 회복탄력성 키우기

12장 잘못된 의사소통은 에너지를 고갈시킨다

13장 행복한 관계는 긍정성에서 온다

14장 관계를 망치는 네 가지 독과 그 해독제

15장 갈등을 예방하는 효과적인 의사소통법

16장 내 마음에 닻을 내려 평정심을 회복한다

17장 지속적으로 회복탄력성 유지하기



4부 아이들의 회복탄력성 키우기

18장 유치원생~초등 2년생 마음이 따뜻한 아이,'하트 스마트'하게 키워라

19장 초등 3~6년생 정서지능을 키워주는 감정 어휘 늘리기

20장 중학생 스토리텔링으로 상처 회복 능력을 키운다

21장 고등학생 학업과 시험불안증에 대처하는 방법



에필로그: 밝고 따뜻한 에너지가 감도는 사회를 위하여

최성애 저자 최성애는 가트맨공인치료사, 감정코칭협회 회장 및 HD행복연구소 공동 소장, 하트매스 연구소 마스터 트레이너. 사람을 향한 무한한 사랑으로 우리 사회에 치유의 에너지를 전파하고 많은 이들의 성장을 도와온 최성애 박사. 특히 최신 심리학에서 뇌과학, 심장과학에 이르기까지 세계 최고의 치료법과 예방법을 통해 행복한 가정과 교육을 이루어가는 데 앞장서 왔다. 컬럼비아대학에서 심리학 석사학위를 받고, 시카고대학에서 인간발달학 박사학위를 받았다. 그후 독일 프랑크푸르트 국제심리및가족치료사 자격과 미국 가트맨 인스티튜트에서 가트맨공인부부치료사 자격증을 취득했고, 현재 가트맨 코리아 한국 대표로 있다. 또한 미국 하트매스 연구소의 회복탄력성 트레이너 자격증과 라이선스를 획득하였으며 2014년 마스터 트레이너로 선정되었다. 미시간공과대학 심리학과 교수와 핀란디아대학 초빙교수를 역임했다. 현재 다수의 기업 및 교육 기관, 정부 기관에서 가트맨식 부부치료와 감정코칭, 회복탄력성에 관한 다양한 워크숍을 진행하고 있다. 또한 위기청소년들의 심리상담 및 각종 치유 프로그램을 진행하는 교과부 Wee 프로젝트의 자문 및 교육을 맡은 바 있다. EBS [생방송 60분 부모] [마더 쇼크] MBC [내 아이를 위한 사랑의 기술] 등을 비롯한 여러 방송에 출연하며 많은 화제가 되었다. 저서로『최성애 박사의 행복 수업』『부부 사이에도 리모델링이 필요하다』를 비롯해 조벽 교수와 함께『최성애?조벽 교수의 청소년 감정코칭』『내 아이를 위한 감정코칭』등을 집필했다. 역서로『우리 아이를 위한 부부 사랑의 기술』『가트맨의 부부 감정 치유』『내 아이를 위한 두뇌코칭』등이 있다.